النوم بعد الأربعين.. السر المنسي لصحة الدماغ والقلب

تغيّرات الجسم مع منتصف العمر
مع بلوغ سن الأربعين، يبدأ الجسم في إرسال إشارات دقيقة تدل على تغيّرات داخلية مهمة؛ فالهرمونات تتبدل، مستويات الطاقة تنخفض تدريجيًا، وتصبح القرارات اليومية البسيطة أكثر تأثيرًا على الصحة العامة. وبحسب خبراء الصحة العامة، فإن سر الشيخوخة الصحية لا يكمن في أنظمة صارمة أو تقنيات متقدمة، بل في عادات يومية بسيطة غالبًا ما يتم تجاهلها.
الركيزة الأكثر إهمالًا
تشير الدكتورة ريم حسن، كبيرة المسئولين الطبيين في "فيستا هيلث" والطبيبة العامة بهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، إلى أن النوم الجيد هو العامل الأكثر إهمالًا رغم كونه حجر الزاوية في الصحة بعد الأربعين. وتضيف:
"النوم ليس مجرد رفاهية، بل هو حماية أساسية لصحة الدماغ والإدراك، خاصة مع ارتفاع معدلات الإصابة بالخرف وألزهايمر عالميًا."
الأبحاث تكشف أن متوسط ساعات النوم لدى البالغين في منتصف العمر لا يتجاوز 6.5 ساعات ليلًا، وهو أقل بكثير من المدة المثالية التي تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات.
ماذا يفعل قلة النوم بالجسم؟
النوم ليس مجرد وقت للراحة، بل آلية بيولوجية معقدة تساعد الدماغ على التخلص من الفضلات وتجديد النشاط. وتشير الدراسات إلى أن قلة النوم ترتبط بمضاعفات صحية خطيرة:
زيادة احتمالات الإصابة بالخرف بنسبة 30%.
ارتفاع خطر أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 48%.
زيادة خطر السكتة الدماغية بنسبة 15%.
اختلال التمثيل الغذائي للجلوكوز مما يرفع خطر السكري من النوع الثاني بنسبة 28%.
إضعاف جهاز المناعة، وتقليل فعالية اللقاحات ومقاومة الأورام.
السكر أخطر من الكوليسترول على صحة القلب
binge watching يهدد صحة القلب
نصائح لتحسين "نظافة النوم"
توضح د. ريم أن الحل لا يكمن في تغييرات جذرية، بل في عادات بسيطة قابلة للاستمرار:
1. الالتزام بروتين ثابت: النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
2. تهيئة بيئة مناسبة: غرفة باردة، مظلمة وهادئة مع استخدام الستائر المعتمة أو أقنعة العين.
3. تجنب الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق من الهواتف يثبط إفراز الميلاتونين.
4. تجنّب الوجبات الثقيلة ليلًا: وترك فاصل 2-3 ساعات بين آخر وجبة ووقت النوم.
5. التعرض لضوء الصباح: أشعة الشمس تساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
ضرورة وليست رفاهية
مع التقدّم في العمر، يصبح النوم الجيد أحد أهم أسلحة الوقاية من الأمراض، فهو يحمي الدماغ من التدهور المعرفي، ويعزز صحة القلب، ويدعم التوازن الهرموني والمناعي. لذلك، فإن إدراك قيمة النوم والالتزام بعاداته الصحية هو مفتاح الشيخوخة الصحية.