جامعة حلوان تشارك بفعالية في الندوة التثقيفية الثانية والأربعين لوزارة الدفاع    لجنة تطوير الإعلام تتسلم توصيات المؤتمر العام السادس للصحفيين تمهيدًا لعرضها على اللجان الفرعية    وزير المالية السعودي: رؤية 2030 تساهم في قيادة التحول الاقتصادي وتعزيز التعاون الدولي    البورصة المصرية تسجل قمم تاريخية خلال جلسة تعاملات الأحد.. تفاصيل    إعلام فلسطيني: 23 شهيدًا بنيران جيش الاحتلال منذ فجر اليوم    عاجل- الرئيس السيسي يتطلع لتعزيز التعاون مع النرويج في التحضير لمؤتمر إعادة إعمار غزة    بث مباشر مانشستر يونايتد يتقدم على ليفربول 2-1 في قمة مشتعلة على ملعب آنفيلد    ليفربول يسقط على ملعبه أمام مانشستر يونايتد بثنائية في الدوري الإنجليزي (صور)    مدافع مانشستر سيتي: هالاند يشبه رونالدو    القبض على ترزي حريمي بمدينة نصر صور فتاة دون علمها ونشر الفيديو على فيسبوك    نجوم الفن على ريد كاربت "إسكندرية كمان وكمان" ل يوسف شاهين ب الجونة السينمائي (فيديو وصور)    ثنائي الزمن الجميل يسرا وحسين فهمي يحييان ذكرى يوسف شاهين في مهرجان الجونة    عرض مسلسلات قلبى ومفتاحه وظلم المصطبة وجودر على القاهرة والناس    أسامة السعيد ل الحياة اليوم: الرئيس السيسي أكد أهمية الإعلام فى حروب الوعى    «بيعتبروه لغة الحب».. 5 أبراج تعشق الأكل    إصابة 5 أشخاص باشتباه تسمم إثر تناول وجبة رز وخضار بقرية دلجا بالمنيا    أستون فيلا يقلب الطاولة على توتنهام في الدوري الإنجليزي    بنك saib يطلق حملة لفتح الحسابات مجاناً بمناسبة اليوم العالمي للادخار    زيادات مرتقبة في أسعار السجائر.. و«الشرقية للدخان» تعلن السعر الرسمي للمستهلك    لجنة تطوير الإعلام تشكل 8 لجان فرعية والاجتماعات تبدأ غدًا    نائب رئيس المؤتمر: كلمة الرئيس السيسي تجسد ثوابت الدولة في الصمود والتحدي    أول تعليق للرئيس السيسي على الزيادة الأخيرة في أسعار الوقود    هل يجب إخراج الزكاة عند بيع المحصول أم قبل الحصاد؟.. الدكتورة إيمان أبو قورة توضح    هل يمكن العودة للصلاة بعد انقطاع طويل؟ .. أمين الفتوى يجيب    مشروبات مهمة تحسن سكر الدم بالجسم    تقرير: رافينيا يغيب عن برشلونة في دوري الأبطال من أجل الكلاسيكو    ما بعد حازم.. 3 بدائل لمساعدة فيريرا.. والبلجيكي يتمسك ب«الوحدة»    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الأحد 19-10-2025 في محافظة قنا    بتهمة القتل.. تأجيل محاكمة خفير وعاطل أطلقا الرصاص على شخص بشبين القناطر    مستثمرو السياحة يتوقعون زيادة التدفقات السياحية بعد وقف الحرب على غزة    فيديو.. نقيب الإعلاميين يكشف لأول مرة رأيه في التناول الإعلامي لقضية إبراهيم شيكا    مشروب طبيعي قبل النوم، يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج    وفاة الإعلامية فيفيان الفقي بعد صراع مع المرض    إنجاز جديد.. مصر تتوج بلقب بطولة العالم للأساليب التقليدية برصيد 54 ميدالية    كشف ملابسات مشاجرة بالشرقية بعد تداول فيديو على مواقع التواصل الاجتماعي    رئيس البرلمان العربي يهنئ المستشار عصام الدين فريد بمناسبة انتخابه رئيسًا لمجلس الشيوخ    البحوث الزراعية ينظم المنتدى الثقافي العلمي الثاني| الثلاثاء المقبل    الثلاثاء.. محمد الحلو وريهام عبدالحكيم على مسرح النافورة    جامعة المنوفية والتأمين الصحي يبحثان الإرتقاء بالمنظومة الصحية    شعبة الذهب تقدم نصيحة للمتعاملين.. شراء الذهب الآن أم التأجيل؟    تفاصيل إصابة محمد شريف ومدة غيابه عن الأهلي    اللواء محيى نوح: الرفاعي استشهد على تبة الصواريخ بعد تدمير دبابات العدو    المتهمون بسرقة متحف اللوفر فتحوا علب مجوهرات نابليون باستخدام منشار كهربائى    تحمل مساعدات لغزة.. سفينة الخير التركية السابعة عشر تفرغ حمولتها بميناء العريش    «الخارجية» و«الطيران» تبحثان توسيع شبكة الخطوط الجوية مع الدول العربية والأفريقية    لماذا يُعد الاعتداء على المال العام أشد حرمة من الخاص؟.. الأوقاف توضح    أول ملتقى توظيفي لدعم شباب الأطباء وتأهيلهم لسوق العمل بطب الإسكندرية    الاستخبارات التركية تساهم في وقف إطلاق النار بين باكستان وأفغانستان    اندلاع حريق في مصفاة نفط روسية بعد هجوم بطائرات مسيرة    التعليم تعلن مقررات امتحان شهر أكتوبر 2025 لطلاب الصف الثاني الثانوي العام شعبة علمي    توقيع وثيقة استراتيجية التعاون القُطري بين مصر ومنظمة الصحة العالمية    حالة الطقس بالمنيا ومحافظات الصعيد اليوم الأحد 19 أكتوبر    الرعاية الصحية: إنشاء إطار إقليمي موحد لدعم أداء المنشآت الصحية مقره مدينة شرم الشيخ    حكم الوضوء قبل النوم والطعام ومعاودة الجماع.. دار الإفتاء توضح رأي الشرع بالتفصيل    دعاء الفجر| اللهم جبرًا يتعجب له أهل الأرض وأهل السماء    أحمد ربيع: نحاول عمل كل شيء لإسعاد جماهير الزمالك    تفاصيل محاكمة المتهمين في قضية خلية مدينة نصر    المشدد 15 سنة لمتهمين بحيازة مخدر الحشيش في الإسكندرية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فوائد شرب الماء للجسم والكميات المطلوبة
نشر في الفجر يوم 13 - 11 - 2023

تعد المياه أساس حياة كل خلية في جسمنا، وتلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحتنا العامة. يُعتبر الماء العنصر الأساسي الذي يسهم في تحقيق التوازن الداخلي لأجسامنا، وهو ضروري للعديد من الوظائف الحيوية.
أولًا وقبل كل شيء، يُسهم شرب الماء في ترطيب الجسم. يعتبر الجسم جهازًا معقدًا يتطلب كميات كبيرة من الماء للقيام بالعديد من العمليات الحيوية. تشمل هذه العمليات الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، وتنظيف الفضلات، وتنظيم درجة حرارة الجسم.
و يلعب الماء دورًا في تنظيم درجة حرارة الجسم. عندما يتعرض الجسم للحرارة، يتم تبريده من خلال عملية التعرق. الرطوبة الناتجة عن التعرق تساعد في تبريد الجسم، ودون مياه كافية، يمكن أن يصبح هذا الآلية أقل فعالية.
فوائد شرب الماء
1. ترطيب الجسم: يُحافظ تناول الكمية الكافية من الماء على ترطيب الجسم، الذي يعتبر وسيلة طبيعية لأداء وظائفه بكفاءة.
2. تحسين وظائف الدماغ: يسهم الترطيب الجيد في صحة الدماغ ويحميه من تأثيرات الجفاف، مما يعزز التركيز والذاكرة ويقلل من الشعور بالإعياء والقلق.
3. تنظيم درجة حرارة الجسم: يلعب الماء دورًا في تبريد الجسم من خلال عمليات التبخر ويساعد في التقليل من الإجهاد الحراري خلال التمارين.
4. تحسين مرونة المفاصل: الحفاظ على ترطيب المفاصل يقلل من خطر الآلام المستقبلية ويسهم في تحسين مرونتها.
5. المحافظة على صحة الشُعب الهوائية: يقي الجسم عمل الشعب الهوائية، مما يحد من تقليل فقدان الماء ويحافظ على صحة الجهاز التنفسي.
6. إتاحة العناصر الغذائية للجسم: يسهم الماء في نقل العناصر الغذائية الأساسية إلى مختلف أجزاء الجسم.
7. تخفيف انتفاخ البطن: يُظهر الماء تأثيرًا إيجابيًا على تقليل الانتفاخ ويساعد على تخليص الجسم من الفضلات.
8. تحسين عملية الهضم: يساعد استهلاك كمية كافية من الماء على الحفاظ على سلامة عملية الهضم ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك.
9. تحسين المزاج: الترطيب الجيد يلعب دورًا في الحفاظ على المزاج الإيجابي وتقليل الانفعالات السريعة.
10. المساعدة في مكافحة الأمراض: تشير الأبحاث إلى أن شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يخفض خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية مثل الربو الناجم عن التمارين والالتهابات البولية.
11. المساعدة في فقدان الوزن: الارتباط بين زيادة شرب الماء وخسارة الوزن يشير إلى أهمية شرب الماء كجزء من نظام غذائي صحي لتحقيق خسارة وزن إضافية.
بالطبع، إليك المزيد حول فوائد شرب الماء:
12. التكوين اللعابي: الماء يشكل جزءًا أساسيًا من اللعاب، الذي يسهم في هضم الطعام والحفاظ على صحة الفم.
13. تحفيز الأيض: شرب الماء يسهم في تحفيز عملية الأيض، مما يعزز حرق السعرات الحرارية ويدعم الجهاز الهضمي.
14. تحسين جودة البشرة: الترطيب الجيد يساهم في تحسين مرونة البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد والجفاف.
15. تنقية الجسم: الماء يعمل كوسيلة لتنقية الجسم من السموم والفضلات عبر عملية البول والتعرق.
16. تقليل التوتر: الجفاف يمكن أن يسبب زيادة في مستويات التوتر، بينما الترطيب الجيد يلعب دورًا في تهدئة النظام العصبي.
17. تحسين أداء الرياضة: الاستمرار في شرب الماء خلال التمارين يساعد على الحفاظ على توازن السوائل وتحسين أداء الجسم.
18. تقوية جهاز المناعة: الماء يلعب دورًا في دعم جهاز المناعة، حيث يساهم في نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا وتحفيز وظائف الجهاز المناعي.
19. تقليل الصداع: الجفاف قد يكون عاملًا مساهمًا في ظهور الصداع، ولذلك يعتبر شرب الماء وسيلة طبيعية لتقليل فرص حدوث الصداع.
20. **تعزيز الصحة القلبية:** الحفاظ على ترطيب جيد يعتبر جزءًا من العناية بالقلب، حيث يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على القلب.
نصائح لتحسين استهلاك الماء
- حمل زجاجة ماء معك طوال اليوم لضمان سهولة الوصول إلى الماء.
- قدّم المياه بشكلٍ مثير للشهية باضافة قطع الفاكهة أو النعناع.
- اتبع نظامًا منتظمًا لشرب الماء، حيث يمكن تحديد أوقات خاصة لتناول كميات معينة.
- كن حذرًا بشرب المزيد في الظروف البيئية الحارة أو خلال ممارسة الرياضة.
الكميات الموصى بها من الماء
تعتمد على العديد من العوامل مثل الجنس، العمر، مستوى النشاط البدني، المناخ، والحالة الصحية، مع توصية بشرب كميات إضافية خلال فترات الرضاعة وممارسة التمارين البدنية المكثفة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.