اغذية الرضاعة الطبيعية

الأمهات الجدد يشعرن بالهيبة بسبب مسؤليتهن عن الرضاعة الطبيعية للمولود فيستمعن لنصائح الأمهات والجدات ويفرطن فى تناول الأغذية التقليدية كالمغات والحلاوة الطحينية والحلبة باللبن والأسماك التى تقسم الأمهات اللاتى سبقنهن فى الانجاب ان لبنهن يصير كالشلال من كثرة تدفقه عند تناوله والنتيجة التزام المرضع بأغذية تزيدها وزنا فتعانى من محاولة التخلص منه فيما بعد بالاضافة الى تناولها اسماك تجهل كمية مافيها من الزئبق الذى يضر بالجهاز العصبى لطفلها ويصيبها هى شخصيا بالإكتئاب.. ولكن ماذا يجب ان تأكل المرضع لإدرار لبنها؟
اجمعت معظم الدراسات الحديثة الخاصة بلبن الأم انها لا تحتاج الى تغيير اى عنصر من غذائها المألوف ولكن يجب ان تهتم بتوازن عناصره بما يحافظ على صحتها وصحة الطفل ويكفل لها الطاقة لرعاية المولود واول مايجب ان توفره للحصول على الرضعات المشبعة لوليدها هو كمية كبيرة من الماء النقى لتضمن عدم اصابتها بالجفاف وحتى لاتشعر بالإنهاك كما يجب ان تعنى بتناول الفواكه والخضروات بكمية لاتقل عن عدد ونصف كوب من الفواكه المقطعة او كوب عصير او موزة كبيرة اوتفاحة بين الوجبات لملء معدتها حتى يتسنى لها الوقت لاعداد وجبتها المتكاملة ومن الخضروات تحتاج الى تناول من اثنان لثلاثة اكواب وتناول الحبوب الكاملة كخبز القمح الكامل او البليلة لتفادى اصابتها بالإمساك الذى تعانى منه المرضع عادة بعد الولادة بالاضافة الى تناول ثلاث مرات من البروتين خلال اليوم فتتناول اللحم الأحمر الغنى بفيتامين ب وبالحديد لتفادى اصابتها بالأنيميا والدجاج او البروتينات النباتية كحمص الشام والفاصوليا بالاضافة الى السمك مع تفادى تناول لحم التونة الااذا كان مكتوب عليها قطع التونة الخفيفة او فيليه سمك القرش او سمك ابوسيف لانها تحتوى على نسبة عالية من الزئبق ويمكنها تناول الجمبرى والسالمون والماكاريل المعلب حتى يستفيد الطفل من الأحماض الدهنية الصحية كاوميجا 3 التى تحمي الأم من ارتفاع الكولسترول والقلب وتنمى مخ الطفل فقد ثبت ان الأمهات اللاتى يتناولن اغذية الأومجا 3 اثناء الحمل يتمتع اطفالهن بمعدل ذكاء مرتفع كما ذكرت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال
اما منتجات الألبان فعدد ها ثلاثة فى اليوم كاللبن والزبادى والجبن لترسيب الكالسيوم فى جسدها وللنمو السليم لعظام طفلها كما يحذر الافراط فى تناول اغذية ومشروبات الكافيين كالشاى الأسود والأخضروالقهوة والكاكاو والشوكولاتة والكولا ويمكن تناول قدحين فقط يوميا كما حددت الدراسات حتى لايتسرب الكافيين للبن الأم ويمنع استغراق الطفل فى النوم الذى لايقل اهمية عن الغذاء لنمو الطفل كذلك يجب الامتناع عن تناول الخضروات التى تسبب الغازات كالكرنب والبروكولى والقبيط والبصل اذا لاحظت الأم ان الطفل منتفخة بالغازات كذلك يصاب بعض الأطفال بالمغص عند تناول الأم للبن البقر وعندئذ لابد ان توقف تناوله بكل صورة بمعنى عدم اضافته للقهوة اوالشاى ولا تناول البشاميل ولا الأيس كريم لا اى من الأغذية التى تتضمنه فى مقادير طهيها كذلك تشير الدراسات الى ان الأطفال الذين لديهن تاريخ عائلى من الإصابة بالحساسية لبعض الأغذية كالقمح والفراولة والبيض مثلا قد يرثون هذه الحساسية منهم مما يجب وضعه فى الاعتبار اذا اصيب الطفل بأى مشاكل اثناء تغذيته بلبن الأم.