بعد مرور شهر رمضان الكريم و فترة عيد الفطر المبارك و ما يرافقهما من موائد الأطعمة الشهية و حلويات العيد الدسمة، يعاني الكثيرون من زيادة الوزن في هذه الفترة. الا انه مع اتباع نظام غذائي متوازن و بعض النصائح التي تتعلق بتغيير أسلوب حياتك اليومي، يمكنك إنقاص الوزن بعد رمضان و استعادة رشاقتك. توزيع الوجبات خلال النهار، و تناول حوالي 6 وجبات يومية على أن تكون صغيرة الحجم و تحتوي على قيمة غذائية عالية و منخفضة السعرات الحرارية. لا تتجاهلي وجبة الفطور التي تساعد الجسم في البدء بعملية التمثيل الغذائي بشكل جيد و بالتالي حرق الطعام و تحويله إلى طاقة تكسبك الحيوية طيلة اليوم. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، و إضافة الدهون أحادية التشبّع التي تساعد على حرق الدهون، مثل الأفوكادو، و زيت الزيتون، و اللوز، و البندق، و الكتّان. الإبطاء في الأكل ليتمكن دماغك من تلقّي إشارات الشبع و إقناعك بالتوقف عن تناول الطعام. الاحتفاظ بمذكرة يومية لتسجيل الطعام الذي تأكلينه عند كل وجبة و بين الوجبات للمساعدة على التحكم بكمية و نوعية الأكل و تحديد الكميات. شرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على إنقاص وزنك بسرعة أكبر و المحافظة على صحة جهازك الهضمي و كبح شهيتك. تناول الفاكهة مع كل وجبة يومية خصوصاً الرمان، التفاح، الخوخ، السبانخ، الافوكادو، البروكلي..فهى غنية بالفيتامينات و المعادن و الألياف و المواد المضادة للاكسدة و منخفضة السعرات الحرارية. الحرص على النوم لساعات كافية و الإقلال من شرب القهوة و الشاي مساءاً لتجنب حالات الأرق. الإحتفاظ بوجبة خفيفة صحية مثل لوز، جوز، فواكه، سندويشة صغيرة في كل الأوقات كي لا تشعري بالجوع بين الوجبات و تلجأي الى تناول النشويات أو السكر. التقليل من دعوات العزائم و تناول الطعام خارج المنزل لتجنب تعرضك للوجبات الدسمة، بل قومي بتحضير الأكلات في المنزل بطريقة صحية. استخدام المرقة بدلاً من اللجوء لقلي اللحوم و الدجاج في الزبدة أو السمن، و استبدال الخبز الأبيض و الأرز بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف، مثل الشوفان. ممارسة التمارين الرياضية و التسجل في نوادي رياضية أو ممارسة أي نشاط و حركة لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
