توقيع مذكرة بين مصر والاتحاد الأوروبي لتقديم شريحة دعم ثانية بقيمة 4 مليارات يورو    أكثر من 450 شخصية يهودية بارزة حول العالم يطالبون بفرض عقوبات على إسرائيل بسبب غزة    الكرملين يستبعد مشاركة بوتين في قمة العشرين واستمرار التحضيرات لاجتماعه مع ترامب    هاري كين يقود هجوم بايرن ميونخ أمام كلوب بروج في دوري الأبطال    ريتشارليسون أساسيا في تشكيل توتنهام أمام موناكو    السيطرة على حريق شبَّ في مخزن كرتون بالخانكة    محافظ الجيزة يوجه بالاستعداد الجيد لاستقبال فصل الشتاء وموسم هطول الأمطار    المخرج جمال قاسم يهدي المركز القومي للمسرح والموسيقى والفنون الشعبية 4 أفلام وثائقية    «سنوات مع صلاح منتصر».. سيرة حب وصحافة تُروى في مكتبة القاهرة الكبرى    «قاعة للرقص في البيت الأبيض».. مشروع بتمويل غامض يثير «كابوس أخلاقي» من شراء النفوذ (تقرير)    مطار العريش يستقبل طائرة مساعدات سعودية لصالح غزة    «التنظيم والإدارة»: «الوزراء» وافق على تخصيص جلسة مسائية للمتخلفين عن اختبارات التعيين    وزير السياحة يلتقي نظيره الأنجولي لبحث سبل التعاون بين البلدين    الغندور يجدد انتقاده لمدرب الزمالك بسبب الأهلي    «قلة احترام».. بيان ناري من فياريال بعد إلغاء قرار إقامة مباراة برشلونة في ميامي    مصر تستضيف تنصيب الرئيس الجديد لبنك التصدير الأفريقي «أفريكسيم بنك»    «الساعة 12 تصبح 11» موعد تطبيق التوقيت الشتوي في مصر 2025    ضبط متهم بممارسة أعمال البلطجة باستخدام كلب وسلاح أبيض في الجيزة    محافظ كفر الشيخ ورئيس الجامعة يشهدان انطلاق المؤتمر العلمي الثالث ل «الآداب» حول العلوم الإنسانية والتنمية المستدامة    بناء الأهرامات.. الأسطورة والواقع    أكاديمية الفنون تكرم اسم السيد بدير وتعيد عائلة سعيدة جدا إلى خشبة المسرح    أحمد موسى: العلاقات المصرية الأوروبية تقوم على شراكة ومصالح متبادلة    لم يشرع الضرب بمعنى الأذى.. هل القرآن الكريم شرع ضرب الزوجة؟ خالد الجندي يجيب    ميلاد هلال شهر رجب 2025.. موعد غرة الشهر الكريم وأحكام الرؤية الشرعية    نائب وزير الصحة يبحث مع محافظ شمال سيناء جاهزية المنشآت الصحية ويتفقد مستشفى الشيخ زويد ووحدة طب أسرة البشلاق    «جهار»: 26 منشأة صحية حصلت على الاعتماد الكامل أو المبدئي    ماذا يحدث للكوليسترول في الدم عند تناول التفاح يوميًّا؟    ننشر منطوق حكم كروان مشاكل بسب وقذف ريهام سعيد    مدبولي: لا تهاون في حماية نهر النيل من التعديات    محكمة العدل الدولية تجدد الدعوة إلى إعمال حق تقرير المصير للشعب الفلسطيني وإنشاء دولته المستقلة ذات السيادة    بعد تصاعد جرائم القتل.. شيخ الأزهر يوجه رسالة حاسمة إلى المجتمع    مرور القاهرة يعلن إغلاق كوبري الأزهر السفلي لإجراء أعمال الصيانة    حصاد الوزارات.. مد التصالح على مخالفات البناء 6 أشهر.. التنمية المحلية توجه    بروتوكول تعاون بين جامعة أسيوط كلية الحقوق وجامعة الغردقة    ننشر لائحة النظام الأساسى للزمالك بعد عدم اكتمال نصاب الجمعية العمومية    الكنيست الإسرائيلي يقر مقترح قانون ضم الضفة الغربية بالقراءة التمهيدية    اعتماد تنظيم الكونغرس الأول للإعلام الرياضي في ديسمبر 2026    وزير الخارجية الإسرائيلي: لا يوجد لإسرائيل صديق أعظم من الولايات المتحدة وممتنّون لإدارة ترامب على دعمها الثابت لإسرائيل    مجلس كنائس مصر: مؤتمر الكهنة والرعاة جسد رسالة الكنسية في خدمة الإنسان والمجتمع    تركيب 1662 وصلة مياه مجانية للأسر الاولى بالرعاية بالفيوم    حبس المتهم بإنشاء كيان تعليمي وهمي للنصب على المواطنين بمدينة نصر    مرض الجدري المائي.. الأعراض وطرق الوقاية    قائمة ريال مدريد - غياب 5 مدافعين ضد يوفنتوس.. وميندي يعود لأول مرة منذ 6 أشهر    الرقابة المالية تمد وقف تلقي طلبات التأسيس لنشاطي التمويل الاستهلاكي ومتناهي الصغر بالطرق التقليدية لمدة عام    فئات ممنوعة من أداء مناسك الحج    محمد عبده يقبل يد المايسترو هاني فرحات : "ونكيد العوازل بقي "    بيراميدز يواجه التأمين الأثيوبي ذهابا وإيابا بالقاهرة    البترول: مصر تُصدر 150 ألف متر مكعب من الغاز المسال إلى تركيا لصالح توتال إنيرجيز    إحالة أوراق سائق للمفتي بعد اتهامه بقتل مزارع وتزعُّم عصابة للإتجار بالمخدرات في القليوبية    القنوات الناقلة لمباراة بايرن ميونخ وكلوب بروج في دوري أبطال أوروبا    الأقصر تتحرك لدعم موسم سياحي استثنائي.. لقاء موسع بمشاركة خبراء ومختصين    بيحبوا يكسروا الروتين.. 4 أبراج لا تخشى المخاطرة وتحب انتهاز الفرص    نائب وزير الصحة يتفقد جاهزية الخدمات الطبية والطوارئ بميناء رفح البري    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الاربعاء 22-10-2025 في محافظة الأقصر    رئيس جامعة العريش يهنئ كلية الاستزراع المائي لتأهلها للمنافسة على جائزة التميز الحكومي    «مفتي الجمهورية»: لم يذكر أي فقيه أن اسم المرأة أو صوتها عورة    حين يتأخر الجواب: لماذا لا يُستجاب الدعاء أحيانًا؟    سماء الفرج    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



لن تصدقي فوائد تمارين "كيجل" الصحية على جسمك
نشر في الفجر يوم 16 - 03 - 2018

تساعد تمارين كيجل، كما تشير عيادة مايو كلينيك، على منع سلس البول، بالإضافة إلى معالجة مشاكل قاع الحوض الأخرى. وإليكِ في ما يلي دليل شامل إلى ممارسة تمارين كيجل خطوة بخطوة.
تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض، التي تدعم الرحم والمثانة، والأمعاء الدقيقة والمستقيم. وبإمكانكِ تنفيذ تمارين كيجل والمعروفة كذلك باسم تمارين "قاع الحوض" في أي وقت ترغبينه.
لماذا تُعتبر تمارين كيجل مهمّة للجسم؟
هنالك العديد من العوامل التي بإمكانها أن تُضعف عضلات قاع الحوض، بما في ذلك الحمل والولادة، والخضوع لعمليات جراحية، وتقدّم السن، والإجهاد المتواصل نتيجة الإمساك أو السعال المزمن، بالإضافة إلى زيادة الوزن.
ويمكنكِ أن تستفيدي من تنفيذ تمارين كيجل إذا كنتِ تعانين ما يلي:
- تسرّب قطرات من البول عند العطس أو الضحك أو السعال (سلس البول الناتج عن الضغط).
- تعانين رغبة قوية ومفاجئة للتبول، بالضبط قبل أن تتسرب كمية كبيرة من البول (سلس البول المرضي).
- تسرب البراز (سلس البراز).
ويمكن ممارسة تمارين كيجل خلال فترة الحمل أو بعد الولادة، وذلك لمحاولة منع السلس البولي.
وتذكّري أنّ تمارين كيجل مفيدة على نحو أقل، للنساء اللواتي يعانين حالات تسرب شديدة للبول عند العطس أو السعال أو الضحك. كما أنّ تمارين كيجل لا تفيد النساء اللواتي يعانين بشكل غير متوقع تسرب كميات صغيرة من البول، نتيجة امتلاء المثانة كثيرًا.
طريقة تأدية تمارين كيجل
إيجاد العضلات الصحيحة:
لتحديد عضلات قاع الحوض، توقّفي عن التبول في منتصف عملية التبول. فإذا نجحتِ في ذلك فقد وجدتِ العضلات الصحيحة. وحالما تحددين عضلات قاع الحوض الخاصة بك، بإمكانكِ أداء التمارين في أيّ وضع تريدينه، على الرغم من أنكِ سوف تجدين الأمر أكثر سهولة لأداء التمارين وأنتِ مستلقية في البداية.
اتقني أسلوبك:
شدّي عضلات قاع الحوض الخاصة بكِ، حافظي على وضع التقلص – الشدّ – لمدة 5 ثوانٍ، ثم ابسطي العضلات لمدة 5 ثوانٍ أخرى. جرّبي التمرين أربع إلى خمس مرات متتالية. ثم قومي بتأدية التمرين للمحافظة على العضلات مشدودة – في وضع التقلص – لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة، واسترخي لمدة 10 ثوانٍ أخرى بين كل تمرين تقلّص وآخر.
حافظي على تركيزك:
للحصول على أفضل النتائج، ركّزي على شدّ عضلات قاع الحوض فقط، وانتبهي لكي لا تثني العضلات في منطقة البطن أو الفخذ أو المؤخّرة. وحاولي أن لا تحبسي النفَس أثناء ذلك، وإنما بدلًا من ذلك، تنفسي بحريّة خلال أداء التمرين.
كرري هذه التمارين ثلاث مرات في اليوم:
ليكن هدفكِ إجراء ثلاث جلسات من التمارين في اليوم على الأقل، بتكرار وضع التقلص والبسط للعضلات لمدة 10 ثوانٍ.
واحذري من أن تعتادي على استعمال تمارين كيجل من أجل بدء وإيقاف عملية تدفّق البول. إذ إن أداء تمارين كيجل أثناء تفريغ المثانة من البول، قد يؤدي فعليًّا إلى عدم إفراغ المثانة بالكامل، وهذا أمر يزيد مخاطر الإصابة بالتهاب المسالك البولية.
متى يمكنكِ أداء تمارين كيجل؟
اجعلي تمارين كيجل جزءًا من روتينكِ اليومي. وبإمكانكِ أداء هذه التمارين بسريّة تامّة في أيّ وقت تشائينه، سواء كنتِ تجلسين إلى مكتبكِ في العمل، أو أثناء الاسترخاء على الأريكة.
إذا واجهتكِ أية مشاكل أثناء التمارين
في حال واجهتكِ أية مشكلة أثناء أداء تمارين كيجل، فلا تخجلي من طلب المساعدة. وبإمكان طبيبكِ أو مختص الرعاية الصحية، أن يعلّمكِ كيف تعزلين وتدرّبين العضلات الصحيحة.
وفي بعض الحالات، يمكن للمخاريط المهبلية أو الارتجاع البيولوجي، أن يساعد في الأمر. ومن أجل استخدام المخروط المهبلي، بإمكانكِ إدخاله في المهبل ومن ثم استخدام تقلص عضلات الحوض لإمساك المخروط في مكانه، خلال أنشطتكِ اليومية. وخلال جلسة الارتجاع البيولوجي، فسوف يُدخل الطبيب مجسَّ ضغط داخل المهبل أو المستقيم، وعندما تقومين بعملية شدّ وبسط عضلات قاع الحوض، سوف يقيس جهاز المراقبة نشاط عضلات قاع الحوض ويعرضها أمام الطبيب.
متى تتوقعين الحصول على النتائج؟
عندما تقومين بأداء تمارين كيجل بانتظام، فسوف تتوقعين الحصول على النتائج – على سبيل المثال تسرّب أقل للبول – خلال أسابيع عدة أو أشهر. ولكي تستمر الفائدة اجعلي أداء تمارين كيجل جزءًا دائمًا من روتينكِ اليومي.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.