إتبعي نصائح "نينا دوبريف" لقوام رياضي ورشيق

الممثلة نينا دوبريف التي ظهرت في العديد من المسلسلات الناجحة مثل "فامباير دياريز" و "سوبرناتشورال"، بالإضافة إلى أحدث أجزاء سلسلة أفلام الحركة "xXx"، لا تملك هذا القوام الرشيق والرياضي من فراغ.
فبمجرد إلقاء نظرة واحدة على حسابها على إنستجرام، ستعرفين أن الرياضة تأتي على رأس أولوياتها اليومية. فما بين تمريناتها بالأوزان في الجيم، وما بين التزلج على الجليد، أو ممارسة التمرينات الراقصة، تخصص نينا وقتاً دائما للرياضة والتمرينات الرياضية باستمرار في يومها، وهو الأمر الذي دفع بواحدة من أشهر علامات الملابس والأدوات الرياضية لاختيارها سفيرة للعلامة.
وبمتابعة تعليقاتها على روتينها الرياضي مع مدربتها الشخصية، الذي يحقق لها هذا القوام الرشيق، وتحديداً هذا البطن المشدود والمسطح، نأتيك بنصائحها لتحققي نتائج شبيهة بما وصلت إليه، وربما أفضل!
للحصول على هذا البطن المشدود، تلتزم نينا بعدة تمرينات:
التمرين الأول:
الاستلقاء على الأرض في وضع مستقيم – تثبيت اليدين خلف الرقبة للتأكد من عدم شدّ الرقبة أثناء أداء التمرين – رفع الساقين على استقامتهما لأعلى وتحريكهما للأعلى والأسفل مع رفع الكتفين عن الأرض والشعور بالشد في منطقة البطن، والاحتفاظ بالكوعين والذراعين مفتوحة طوال التمرين.
التمرين الثاني:
لتمرين العضلات السفلى من البطن – استلقي في وضع مستقيم (يمكن على درجة التمارين) – ارفعي ساقيك لأعلى متباعدتين باتساع عدة بوصات مع ثني الركبتين – ادفعي بذراعيك للخلف، مع التمسّك بأطراف الدرجة أو وضع أطراف الأصابع حول أعلى رأسك – مع رفع أسفل الجسم من مفصل الفخذين لأعلى على هذا الوضع.
التمرين الثالث:
محاكاة التسلق – ابدئي من وضعية تمرين البلانك العادية – وتأكدي من أن رسغيك وكوعيك وذراعيك وكتفيك على امتداد خط واحد مستقيم دون ميل – ضمي ركبتيك للداخل بالتبادل، تجاه جذعك في حركات متدرجة إلى السرعة (أو حسب درجة وقت ممارسة التمرين بين تمريناتك) – هذا التمرين يساعد أيضاً على رفع معدلات ضربات القلب، وبالتالي حرق أكثر للدهون.