لرجيم مثالي.. طريقة تحضير ستيك الدجاج مع الخضار المشوية

المقادير:
صدر الدجاج: 2 صدر "ستيك، مدقوق"
الجزر: 1 حبة "مقطع حلقات"
الكوسا: 1 حبة "مقطعة حلقات"
البطاطس: 1 حبة "مقطعة حلقات"
طماطم: 2 حبة "مقطعة حلقات"
فلفل أسود: ملعقة صغيرة
ملح: ملعقة صغيرة
أوريغانو: ملعقة صغيرة
الزيت النباتي: ملعقة كبيرة
البصل: 1 حبة "مقطع أنصاف"
الماء: نصف كوب
طريقة التحضير:
1- اخلطي صدور الدجاج بنصف كمية الملح والفلفل والزعتر واتركيها جانباً.
2- اخلطي الخضروات مع بعضها بباقي كمية الملح والفلفل والزعتر وضعيها في طبق فرن مدهون بالزيت.
3- أضيفي قطع الدجاج ونصف كوب ماء وغطي الصينية بورق القصدير وادخليها فرن على نار متوسطة 180 درجة لمدة ساعة وقدميها.