اهم النصائح الصحية لتغذية متكاملة في شهر رمضان

خلال وقت الصيام نقاوم العطش و الجوع , فهل فكرت مرة اذا كنتِ قد حصلتِ على ما يكفيكِ من المعادن و الفيتامينات؟
لذلك نستعرض معكم خلال هذا المقال اهم النصائح الصحية لتغذية متكاملة في شهر رمضان.
- الرياضة:
واظبي على ممارسة الرياضة بشكل دوري كل يوم بعد ساعتين من وجبة الإفطار حتى يعطي متسع من الوقت الكافي لهضم الطعام.
- امتلاء البطن:
لا تقومي بالأكل حتى امتلاء المعدة بالطعام حتى لا تصابي بالتخمة خلال الإفطار.
- مضغ الطعام جيدًا :
تريثي عند مضغ الطعام جيدًا حتى يستفيد منه الجسم لأنكِ عند مضغ الطعام سريعًا تواجهي باقي اعضاء جسمكِ صعوبة في هضمه فلا تستفيدي منه في شئ .
- الفاكهة والمكسرات:
لا بأس من تناول بعض الأشياء بعد وجبه الافطار كالفاكهة و المكسرات .
- تنويع الأطعمة:
اجعلي طعامكِ صحي و متكامل عن طريق تنوع الأطعمة لكي يحصل الجسم على كل مايريده.
- النشويات:
من أهم الاشياء التي يحتاجها الجسم لأنها تمده بالقوة و النشاط ليقوم بعمله جيدًا , كما انها تحافظ على المعدل المضبوط للسكر في الجسم، و توجد النشويات في الخبز الفواكه الطازجة و المجففة و التمر و المعكرونة .
- البروتينات:
إن البروتينات هي أحد مكونات الغذاء الهامة التي توفر الطاقة لجسم الإنسان، فهي تتكون من الأحماض الأمينية، وتتوفر البروتينات في الأطعمة التي نناولها يوميًا بنسب مختلفة، و توجد في اللحوم و الخضار و الفاكهة و الألبان و مشتقاته و البقوليات و المكسرات .
- الالياف:
الألياف هي مادة مغذية موجودة في جميع النباتات. على عكس العديد من المواد المغذية الاخرى الموجودة في الأطعمة الألياف لا يهضمها الجسم و الالياف يمكنها أن تساعد ايضًا في السيطرة على الوزن، ومن فوائدها أنها تمنع الامساك ايضًا، وتوجد في دقيق الشوفان و نخالة الشوفان و الفاكهة و الخضروات و البقوليات.
- السلطة:
من الأطعمة الأساسية التي يجب توافرها على المائدة هي السلطة لأنها من الأطعمة المهمة جدًا للجسم لأنها تحتوي على مركبات كثيرة للغاية كالفيتامينات و المعادن، و كذلك تكون مفيدة للأشخاص الذين يتبعون حميات في رمضان لأنها تعطى شعور بالشبع سريعًا و تجعلكِ تقلل من تناولكِ للطعام المختلف.