روشتة صحية لصيام آمن بدون إجهاد حراري في رمضان.. وتعليمات لبعض الفئات بعدم الخروج

مدير حميات إمبابة: يجب تجنب الإجهاد الحراري خلال الصيام
استشاري باطنة: الافطار على سجائر أو شيشة يسبب الإجهاد طوال رمضان


يتعرض الكثير خلال شهر رمضان لحالات من الإنهاك الجسدي، خصوصاً مع طول مدة الصيام هذا العام مع ارتفاع درجة الحرارة بشكل كبير هذا العام، ويقدم الأطباء مجموعة من النصائح لصوم صحي بعيد عن الإغماء والإجهاد، ولتجنب التعرض لحالات الإجهاد الحراري التي تؤدي لضربات الشمس والوفاة.
صيام بدون إجهاد حراري
من جانبه قال الدكتور سمير عنتر، نائب مدير مستشفى حميات إمبابة، إن شهر رمضان هذا العام يعد مختلفًا عن باقي السنوات لأن عدد ساعات الصيام يصل إلى 17 ساعة، وستكون فترة الصيام خلال شهري يونيو ويوليو أي في قلب ارتفاع درجات الحرارة .
وأكد عنتر، على أهمية اتباع المواطنين ارشادات السلامة من الضربات الشمسية والإجهاد الحراري لأن الشهر سيكون أكثر ضراوة من السنوات الماضية، وذلك لتجنب حدوث وفيات نتيجة للإجهاد الحراري الذي تعرض له عدد كبير من الأشخاص العام الماضي.
ونصح عنتر بتجنب بذل أي مجهود زائد أو أعمال بدنية شاقة خلال فترة النهار وبالأخص أصحاب الأعمال التي تحتاج للعمل تحت أشعة الشمس المباشرة من الباعة الجائلين وعمال المعمار والبناء، مشيراً إلى أهمية ارتداء غطاء للرأس عند الخروج في أي وقت أثناء النهار.
وأكد أن مصر انتقلت لمرحلة الدخول في مناخ شبه الجزيرة العربية مما يؤكد على ضرورة استخدام أنظمة التبريد والتهوية في المنازل .
وعن الفئات الممنوعة من الخروج بشكل تام في الشمس قال عنتر إن أصحاب الأمراض المزمنة من قلب وسكر وضغط والذين يعانون من التهابات رئوية ومرضى الكلى والكبد لا يفضل لهم الخروج أثناء فترة الصيام، هذا بالإضافة للحوامل والرضع والمسنين .

وتابع" يجب شرب سوائل كثيرة من بين فترة المغرب إلى السحور ما يعادل 3:4 لتر ، والتنويع بين المشروبات ما بين مشروبات دافئة، وعصائر فاكهة طبيعية تحتوي على كميات كبيرة من الماء وذلك للحفاظ على الكليتين.
وأشار إلى أهمية الانتباه عند شعور شخص بارتفاع في درجة حرارته ارتفاع متدرج أو غير ثابت مع وجود أعراض الاجهاد الحراري، والتي تتمثل في عدم القدرة على التركيز، وضيق التنفس والقيء فيجب وقتها التوجه لأقرب مستشفى حميات لأن هذه الأعراض تكون بداية ضربة شمس مميتة وهي ما تسببت في وفاة عدد ليس بقليل العام الماضي.
وأوضح أنه يجب على الأطباء التأكيد على هذه التعليمات لأي مريض يتوجه إليهم، مع ضرورة اتخاذ إجراءات حاسمة وسريعة لإسعاف المريض الذي تظهر عليه الأعراض من خلال وضعه في غرفة مكيفة تكون درجة حرارتها 25 ، مع تركيب محاليل له لكي تعوض الجسم عن السوائل التي فقدها ، وإزالة الملابس عنه، مؤكداً أنه ليس هناك أية أدوية لعلاج حالات الإجهاد الحراري .

الإفطار الصحيح
على جانب آخر يؤكد الدكتور وائل صفوت، استشاري الباطنة العامة جامعة عين شمس، أن تغيير مواعيد الطعام والنوم في رمضان قد يؤدي لمشاكل صحية عديدة لذلك على الصائم أن يثبت عدد يومي لساعات النوم وأخذ قسط كاف من الراحة.
وحظر من أن يبدأ الإفطار بتدخين السجائر أو الشيشة ، أو تناولها كبداية لفطار الصائم، مما يسبب الإجهاد العام للجسم طوال أيام الصيام، ناصحاً بأن يتم الاستغناء عنها تماماً، وأن يبدأ الصائم إفطاره بشيء بسيط ليعد الجسم لاستقبال الطاعم، مع ضرورة تناول كميات كبيرة من السكريات لتجنب حالات الهبوط والاغماء خلال نهار الصيام.
واستطرد قائلًا: " يجب تقليل كمية الدهون المشبعة في طعام الإفطار والطعام الذي يحتوي على الكثير من الأملاح ومنع شرب الشاي لأنه يمتص الفيتامينات من الجسم ويجهده، ناصحاً بممارسة الرياضة بشكل مستمر وبالأخص قبل تناول الإفطار".