تنشيطًا للسياحة.. إقامة حفل زفاف كازاخستاني في منتجع بشرم الشيخ    الكنيسة تمنع السلام والقبلات من غد حتى عيد القيامة.. ما السر؟    ختام تعاملات البورصة بتراجع رأس المال السوقي    وزير التجارة والصناعة: الحكومة بذلت جهودا كبيرة لتحسين مناخ الاستثمار    الشوري القطري والبرلمان البريطاني يبحثان علاقات التعاون البرلماني    «طواقم الإنقاذ والإسعاف في غزة»: 10 آلاف مفقود غير مدرجين بإحصائية الشهداء منذ بدء العدوان    طيران الاحتلال يشن غارات كثيفة تستهدف مخيم النصيرات وسط غزة    موعد مباراة الاتحاد السكندري والزمالك في قبل نهائي كأس مصر للسلة    دوري أبطال أوروبا.. تاريخ المواجهات بين بايرن ميونيخ وريال مدريد    ضبط طن دقيق بلدي مدعم قبل بيعه في السوق السوداء بالإسماعيلية    أفضل عبارات التهنئة لعيد شم النسيم 2024: اختر التعبير المثالي لتشارك الفرحة مع أحبائك    أبوظبي تطلق مركز «التعاون العربي الصيني» لتعزيز النشر والتوزيع    تمهيدًا لدخول غزة.. وصول القافلة السَّابعة ل«بيت الزكاة» إلى معبر رفح    مصر وبيلاروسيا توقعان مذكرة تفاهم لتعزيز مشاركة المستثمرين في سوق الأوراق المالية    الرئيس السيسي يستقبل أمير الكويت اليوم    وزير الإسكان يزور مصنع شركة «Hydroo» الإسبانية لبحث موقف التصنيع    تجارة القناة تكرم الطلاب المتفوقين من ذوي الهمم (صور)    وزير الأوقاف يعلن إطلاق مسابقة للواعظات للعمل بإذاعة القرآن الكريم خلال أيام    كيف تجني أرباحًا من البيع على المكشوف في البورصة؟    «التنمية الشاملة» ينظم احتفالية لحصاد حقول القمح المنزرعة بالأساليب الحديثة بالأقصر (تفاصيل)    فالفيردي: علينا استغلال حظ البطل.. وإيقاف موسيالا لن يكون سهلا    "دمرها ومش عاجبه".. حسين لبيب يوجه رسالة نارية لمجلس مرتضى منصور    المقاولون: حال الكرة المصرية يزداد سوءا.. وسنتعرض للظلم أكثر في الدوري    لبيب: نحاول إصلاح ما أفسده الزمن في الزمالك.. وجوميز أعاد مدرسة الفن والهندسة    محافظ بنى سويف: توطين الصناعة المحلية يقلل الفجوة الاستيرادية    سرعة جنونية.. شاهد في قضية تسنيم بسطاوي يدين المتهم| تفاصيل    «الداخلية»: تحرير 495 مخالفة لعدم ارتداء الخوذة وسحب 1433 رخصة خلال 24 ساعة    "بحبها مش عايزة ترجعلي".. رجل يطعن زوجته أمام طفلتهما    خطوات ل فحص السيارة المستعملة قبل شراءها ؟    وزير التنمية المحلية يُهنئ الرئيس السيسي بمناسبة الاحتفال بعيد العمال    تكريم الفائزين بجائزة زايد العالمية للكتاب.. اليوم    الليلة.. حفل ختام الدورة العاشرة ل مهرجان الإسكندرية للفيلم القصير    مستشار زاهي حواس يكشف سبب عدم وجود أنبياء الله في الآثار المصرية حتى الآن (تفاصيل)    طرح البوستر الدعائي ل فيلم "عنب" والعرض في صيف 2024    رئيس مجلس النواب يهنئ الرئيس السيسي بعيد العمال    لحظة إشهار الناشط الأمريكي تايغ بيري إسلامه في مظاهرة لدعم غزة    الصحة: الانتهاء من مراجعة المناهج الخاصة بمدارس التمريض بعد تطويرها    كيف علقت "الصحة" على اعتراف "أسترازينيكا" بوجود أضرار مميتة للقاحها؟    عشان تعدي شم النسيم من غير تسمم.. كيف تفرق بين الأسماك الفاسدة والصالحة؟    استشاري طب وقائي: الصحة العالمية تشيد بإنجازات مصر في اللقاحات    الدفاع المدني في غزة: 10 آلاف مفقود تحت أنقاض البنايات منذ العدوان    إصابة 4 أشخاص بعملية طعن في لندن    المهندسين تبحث في الإسكندرية عن توافق جماعي على لائحة جديدة لمزاولة المهنة    دعاء آخر أسبوع من شوال.. 9 أدعية تجعل لك من كل هم فرجا    طلاب النقل الثانوى الأزهرى يؤدون امتحانات التفسير والفلسفة والأحياء اليوم    اليوم.. آخر موعد لتلقي طلبات الاشتراك في مشروع العلاج بنقابة المحامين    الأرصاد تكشف موعد ارتفاع درجات الحرارة (فيديو)    مفتي الجمهورية مُهنِّئًا العمال بعيدهم: بجهودكم وسواعدكم نَبنِي بلادنا ونحقق التنمية والتقدم    زلزال بقوة 4.7 درجة يضرب شرق تايوان    اليوم.. محاكمة 7 متهمين باستعراض القوة والعنف بمنشأة القناطر    مساعد وزير الصحة: قطعنا شوطًا كبيرًا في تنفيذ آليات مواجهة تحديات الشراكة مع القطاع الخاص    واشنطن: وحدات عسكرية إسرائيلية انتهكت حقوق الإنسان قبل 7 أكتوبر    هل ذهب الأم المتوفاة من حق بناتها فقط؟ الإفتاء تجيب    سوهاج.. الدير الأحمر والحديقة المتحفية والمراكب النيلية تستقبل المواطنين فى عيد الربيع    إيهاب جلال يعلن قائمة الإسماعيلي لمواجهة الأهلي    برج القوس.. حظك اليوم الثلاثاء 30 أبريل: يوم رائع    حفل زفاف على الطريقة الفرعونية.. كليوباترا تتزوج فى إيطاليا "فيديو"    خطوة جديدة من الزمالك في أزمة فرجانى ساسي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هذا ما تحتويه فاكهتك المفضلة من سعرات
نشر في الفجر يوم 26 - 02 - 2015

تسألين نفسك دائمًا إن كانت هذه الفاكهة أو تلك مناسبة للحمية الغذائية التي تتبعينها، وتحتارين على ما تحتوي هذه الفواكه من سعرات حرارية وما هي أفضلها أثناء اتّباع نظام غذائي؟ الجواب يعتمد على السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع من الفواكه التي نعرضها لك في هذا المقال.
المبادئ الأولى لنظام غذائي صحي هي بتناول 2 إلى 4 حصص يوميًّا من الفواكه
فسواء كنت تحاولين فقدان الوزن أو الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن، فالمبادئ الأولى هي بتناول 2 إلى 4 حصص يوميًّا من الفواكه مع الحرص جيّدًا على حساب السعرات الحرارية الموجودة في كلّ منها.
فاكهة تحتوي على أقل من 25 سعرة حرارية: الكرز من الوجبات الخفيفة والصحية وفي الوقت نفسه لذيذة. 15 حبة من الكرز الحلو تحتوي على 25 سعرة حرارية. ومن بين هذه الأطعمة القليلة السعرات الحرارية نذكر، الليمون، الليمون الحامض، والتوت البري.
فاكهة تحتوي على أقل من 50 سعرة حرارية:  خيارات القائمة تتوسّع قليلاً عند النظر إلى الفواكه التي تحتوي على 50 سعرة حرارية أو أقلّ لكل حصة. من بين هذه الفواكه نذكر الجريب فروت الذي يحتوي على 35 سعرة حرارية. الخوخ 36 سعرة حرارية، المندرين 37 سعرة حرارية، وأخيرًا كوبًا من الفراولة يحتوي على 45 سعرة حرارية.
فاكهة تحتوي على أقل من 60 سعرة حرارية:  إذا قرّرت أن تنوّعي في اختيار فاكهتك، ومستعدة لرفع مستوى السعرات الحرارية إلى ال60، فهذه هي الفاكهة المناسبة: كوب من البطيخ يحتوي على 51 سعرة حرارية، نصف كوب من الرمان يحتوي على 52 سعرة حرارية. كوب من الشمام يحتوي على 56 سعرة حرارية، وكوب من العنب يحتوي على 58 سعرة حرارية. نصف كوب من البابايا المتوسطة تحتوي على 59 سعرة، في حين أنّ كوبًا من التوت البري يحتوي على 60 سعرة حرارية.
فاكهة تحتوي من 70 إلى 99 سعرة حرارية:  يمكنك أيضًا التمتّع بالفواكه اللذيذة والتي يمكنك تناولها على شكل عصير أيضًا، ولكن مع ارتفاع قليل في السعرات الحرارية. نذكر منها، البرتقال 62 سعرة حرارية، نصف حبّة من المانجو 67 سعرة حرارية، كوبًا من العلّيق 75 سعرة حرارية، كوبًا من الأناناس 76 سعرة حرارية، كوبًا من التوت 81 سعرة حرارية، تفاحة متوسطة الحجم81 سعرة حرارية، إجاصة متوسطة 98 سعرة حرارية.
فاكهة تحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية:  قد ترغبين أحيانًا في كسر القواعد والتمتّع بالفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية. وهنا نعرض لك الموز الذي يحتوي على 105 وحدة حرارية. وإذا قررت أن تزيدي أكثر فأكثر من السعرات الحرارية، هناك فاكهة الأفوكادو التي تحتوي نصف حبة منها على 117 وحدة حرارية. أمّا التمر فهو مرتفع جدًا بالسعرات الحرارية، فقط نصف كوب منه يحتوي على 207 وحدات حرارية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.