تتنوع احتياجات المراهقات بين النفسية والروحية والجسدية أيضاً، والرياضة هي التنفيس الصحي للطاقة الجسمية عندهن، إذ بينت الدراسات أن من أسباب انحراف المراهقات حاجتهن الشديدة إلى الإثارة وروح الانتماء إلى الجماعة، وذلك كله يمكن تحقيقه من خلال ممارستهن للرياضات المتنوعة، كالسباحة، الجري، المشي، الأيروبكس، كرة السلة، التنس، كرة القدم، وغيرها، فهل تمارسين الرياضة.. وأي أنواع الرياضة تفضلين؟ تقول، عفاف، 20 سنة: لا أمارس أي نوع من أنواع الرياضة، فلا توجد لدي الإمكانيات، مع العلم أنني أحب ألعاب الكرة والمشي، لكنني لا أمارسها لأنها تحتاج إلى مساحات كبيرة، وهذا لا يتوفر لدي. أما منى إسماعيل، 19 سنة، فتقول: أحب السباحة منذ صغري، وكنت أمارسها إلى وقت قريب، أما الآن فلا أستطيع، لأنها تحتاج إلى زي خاص لا يمكنني ارتداؤه الآن، إلا أنني أحياناً أمارسها في بعض المدن الساحلية، التي يوجد بها حمام سباحة مخصص للسيدات. وتحب هالة ممدوح، 21 سنة، كرة السلة والتنس جداً، وتقول: كنت أمارس كرة السلة أيام الطفولة في النادي الرياضي، أما التنس فقد تعلمتها ومارستها في المدرسة مع فريق التنس، وحتى الجامعة، ثم اكتفيت بممارستها في البيت. بينما تقول إيمان علي، 18 سنة: أحببت الكاراتيه جداًَ، فهي لعبة جميلة تساعدني في الدفاع عن نفسي، لكن أمي تعترض على مثل هذا النوع من الرياضات العنيفة. من جهتها، تقول منال، 21 سنة: كنت أمارس رياضات عديدة وأنا صغيرة، أما الآن فاستقر بي الحال على ممارسة رياضة الأيروبيك، فهي رياضة مثيرة جداً، وتحرك كل أجزاء الجسم، وتهتم بتنشيط كل عضلة في الجسم. وتمارس شيماء محمود، 16 سنة، رياضة المشي والجري، وتقول: المشي ممتع جداً، ولا يحتاج لإمكانيات أو استعدادات خاصة لممارسته، كما أنه يشعرني بالاسترخاء والسعادة، ويخفف عني الضغط والتوتر العصبي، كما أنه يساعدني في الحصول على قوام مثالي. كلمة السر: - ممارسة الرياضة تقلل من نسبة الدهون، وتخفف من كمية الكولسترول في الدم، وتزيد من كفاءة الجهاز الدوري والتنفسي. - الرياضات العنيفة، كالمصارعة، الملاكمة، التايكوندو، ورفع الأثقال، يحبذ عدم ممارستها للإناث، لأن الهيكل العظمي لديهن لا يحتمل الرضوض، كما أن الخلع في المفاصل أسهل عند المرأة منه عند الرجل. - الرياضات الجماعية، كالتنس والسلة، تزيد من الثقة في النفس، وتشعرك بالرضا الذاتي، وتخفف من الضغوط، كما أنها توسع من العلاقات الاجتماعية، وتنمي من خبرة العمل الجماعي والتعاوني. - للأحذية الرياضية أنواع مختلفة ومسميات عديدة، ولكل نوع منها ميزة خاصة، إليكن بعضها وخصائصها: 1-The Hiker صالح للتنزه لمسافات طويلة، والصعود والنزول، ويمتاز بالمتانة وطول التحمل. 2-The Cross Trainer حذاء رياضة صالح للتدريبات الرياضية. 3- The Runner صالح للعدائين الرياضيين وهواة الجري، وتعد الوسادة الهوائية فيه مثالية لراحة القدم. 4-The Aerobicizer صالح للتمرينات الرياضية، وخاصة التي تحتاج إلى القفز، مثل الأيروبيك. 5-- The Cheerleader حذاء رياضة صالح للقفز وممارسة الألعاب البهلوانية
