الغذاء لعلاج الزهايمر ...

إحدي‏ المشكلات‏ التي‏ تواجه‏ كبار‏ السن‏ وتهدد‏ صحتهم‏ الذهنية‏ المشكلات‏ الخاصة‏ بالذاكرة‏ ومدي‏ قدرتهم‏ علي‏ الاحتفاظ‏ بالمعلومات‏ والتذكر‏, وقد‏ انتشرت‏ في‏ الآونة‏ الأخيرة‏ الأمراض‏ الخاصة‏ بفقدان‏ الذاكرة‏ وتدهور‏ القدرات‏ الذهنية‏ مثل‏ الزهايمر..
‏ ولكن‏ العلماء‏ لم‏ يقفوا‏ مكتوفي‏ الأيدي‏ أمام‏ تلك‏ الأمراض‏ وتوالت‏ الدراسات‏ والأبحاث‏ حتي‏ توصلوا‏ إلي‏ إمكانية‏ التقليل‏ من‏ انتشار‏ هذه‏ الأمراض‏ والحد‏ من‏ تدهور‏ الحالات‏ المصابة‏ وذلك‏ من‏ خلال‏ تناول‏ الغذاء‏ الصحي‏ خصوصا‏ أنواعا‏ معينة‏ من‏ الخضروات‏ والفاكهة‏. وهذا‏ ما‏ سنتعرف‏ عليه‏ في‏ السياق‏ التالي‏.‏
أولي‏ هذه‏ الدراسات‏ كانت‏ تشير‏ إلي‏ أن‏ الخضروات‏ تقلل‏ من‏ الإصابة‏ بفقدان‏ الذاكرة‏ لدي‏ المسنين‏ حيث‏ قام‏ بهذه‏ الدراسة‏ باحثون‏ أمريكيون‏ واكتشفوا‏ من‏ خلالها‏ أن‏ المسنين‏ الذين‏ يتناولون‏ ما‏ لا‏ يقل‏ عن‏ 2.8 طبق‏ من‏ الخضروات‏ يوميا‏ يتباطأ‏ لديهم‏ فقدان‏ الذاكرة‏ وتدهور‏ القدرات‏ الذهنية‏ بنسبة‏ 40% علي‏ مدار‏ ست‏ سنوات‏ بالمقارنة‏ بأولئك‏ الذين‏ يأكلون‏ أقل‏ من‏ طبق‏ واحد‏ يوميا‏ ودرس‏ فريق‏ البحث‏ 3718 شخصا‏ في‏ شيكاغو‏ ممن‏ تبلغ‏ أعمارهم‏ 65 عاما‏ فأكثر‏ أوضحوا‏ في‏ استبيان‏ ما‏ يأكلونه‏. كما‏ خضعوا‏ لاختبارات‏ لقياس‏ القدرات‏ الذهنية‏ مرتين‏ علي‏ الأقل‏ أثناء‏ فترة‏ الدراسة‏ وفي‏ المتوسط‏ فإن‏ أولئك‏ الذين‏ كانوا‏ يتناولون‏ الكميات‏ الأكبر‏ من‏ الخضروات‏ ذات‏ الأوراق‏ الخضراء‏ مثل‏ الخس‏ والسبانخ‏ سجلوا‏ أقل‏ فقدان‏ للذاكرة‏ وجاء‏ في‏ المرتبة‏ الثانية‏ من‏ كانوا‏ يأكلون‏ خضروات‏ صفراء‏ مثل‏ القرع‏ وخضروات‏ أخري‏ مثل‏ القرنبيط‏ وقال‏ الباحثون‏, في‏ الدراسة‏ التي‏ نشرت‏ في‏ دورية‏ علم‏ الأعصاب‏ إن‏ البقوليات‏ كالفول‏ السوداني‏ والعدس‏ لها‏ التأثير‏ الأقل‏ كما‏ أن‏ تناول‏ الفاكهة‏ بانتظام‏ لم‏ يعط‏ أي‏ تأثير‏ واضح‏ وقالوا‏ إن‏ أحد‏ التفسيرات‏ لفائدة‏ الخضروات‏ للذاكرة‏ هو‏ أنها‏ تحتوي‏ علي‏ كميات‏ كبيرة‏ من‏ فيتامين‏ (‏ه‏) الذي‏ يرتبط‏ وجوده‏ في‏ الجسم‏ بتحسن‏ وظائف‏ المخ‏ واكتشفت‏ الدراسة‏ أيضا‏ أنه‏ كلما‏ كبر‏ الشخص‏ في‏ السن‏ حدث‏ إبطاء‏ أكبر‏ في‏ فقدان‏ الذاكرة‏ إذا‏ كان‏ ذلك‏ الشخص‏ يتناول‏ كميات‏ كبيرة‏ من‏ الخضروات‏ يوميا‏.‏
كما‏ أظهرت‏ دراسة‏ جديدة‏ لعلماء‏ جامعة‏ سينسينائي‏ الأمريكية‏ أن‏ الاستهلاك‏ اليومي‏ من‏ عصير‏ العنب‏ قد‏ يعزز‏ الذاكرة‏ والقدرات‏ المعرفية‏ لكبار‏ السن‏ الذين‏ يعانون‏ من‏ اضطرابات‏ طفيفة‏ بوظائف‏ المخ‏ وتضمنت‏ الدراسة‏ التي‏ استمرت‏ 12 أسبوعا‏ 12 فردا‏ يعانون‏ من‏ مشاكل‏ بالذاكرة‏ ولكن‏ غير‏ مصابين‏ بالخرف‏ حيث‏ تم‏ إعطاؤهم‏ عصير‏ العنب‏.‏
وأظهرت‏ النتائج‏ تحسن‏ القدرات‏ المعرفية‏ والذاكرة‏ بالأفراد‏ الذين‏ استهلكوا‏ عصير‏ العنب‏ وبدون‏ الإصابة‏ بالاكتئاب‏ أو‏ حدوث‏ زيادة‏ بالوزن‏. ومن‏ المعروف‏ أن‏ عصير‏ العنب‏ مصدر‏ غني‏ لمركبات‏ البولي‏ فينول‏ المضادة‏ للأكسدة‏ والتي‏ تزيد‏ المركبات‏ الضارة‏ المسببة‏ لعملية‏ الشيخوخة‏ وتقي‏ من‏ السرطان‏ وأمراض‏ القلب‏.‏
وكذلك‏ من‏ النباتات‏ التي‏ تستحوذ‏ اليوم‏ علي‏ اهتمام‏ طبي‏ من‏ نوع‏ خاص‏ باعتباره‏ غذاء‏ جيدا‏ لتنشيط‏ الدماغ‏ وخفض‏ ضغط‏ الدم‏ نبات‏ البنجر‏ beet وهو‏ من‏ النباتات‏ اللذيذة‏ الطعم‏ والغنية‏ بالمعادن‏ والفيتامينات‏ وغيرها‏ من‏ العناصر‏ الغذائية‏ المفيدة‏ وتتجه‏ الدراسات‏ العلمية‏ نحو‏ دراسة‏ التأثيرات‏ الصحية‏ الإيجابية‏ لعنصرين‏ متوافرين‏ بغزارة‏ في‏ البنجر‏ هما‏ مواد‏ النيترات‏ nitrates الموسعة‏ للشرايين‏ والخافضة‏ لضغط‏ الدم‏ وصبغات‏ بيتالين‏ الحمراء‏ التي‏ تعمل‏ كمواد‏ مضادة‏ للأكسدة‏ ومخففة‏ لعمليات‏ الالتهابات‏ ومنشطة‏ لتنقية‏ الجسم‏ من‏ السموم‏ وفي‏ هذا‏ السياق‏ يأتي‏ البحث‏ الأمريكي‏ الجديد‏ حول‏ علاقة‏ تناول‏ البنجر‏ بالتغيرات‏ في‏ مقدار‏ تزويد‏ الدماغ‏ بالدم‏ والذي‏ نشر‏ بمجلة‏ nitric oxide: Biology and chemistry المعنية‏ بالبحوث‏ العلمية‏ المتعلقة‏ بالجوانب‏ الحيوية‏ والكيميائية‏ لمواد‏ أكسيد‏ النيتريك‏ الموسعة‏ للشرايين‏ وقام‏ الباحثون‏ من‏ جامعة‏ ويك‏ فوريست‏ بولاية‏ كارولينا‏ الشمالية‏ في‏ الولايات‏ المتحدة‏ الأمريكية‏ بإجراء‏ أول‏ دراسة‏ أثبتت‏ أن‏ بإمكان‏ عصير‏ البنجر‏ العمل‏ علي‏ زيادة‏ تدفق‏ الدم‏ إلي‏ الدماغ‏ لدي‏ كبار‏ السن‏ وهي‏ نتيجة‏ يعتبرها‏ الباحثون‏ واعدة‏ في‏ محاولات‏ مكافحة‏ تطور‏ عته‏ الخرف‏ لدي‏ كبار‏ السن‏.‏
وأشار‏ الباحثون‏ إلي‏ أنه‏ إذا‏ تناول‏ أحدنا‏ منتجات‏ محتوية‏ علي‏ مواد‏ النيترات‏, فإن‏ البكتريا‏ الصديقة‏ good bacteria الموجودة‏ في‏ الفم‏ والأمعاء‏ وإفرازات‏ عصارة‏ الهضم‏ كلها‏ تعمل‏ علي‏ تحويل‏ النيترات‏ إلي‏ مواد‏ النيتريت‏ nitrite وتمتصها‏ الأمعاء‏ لتدخل‏ إلي‏ الدم‏ وتنتشر‏ بالجسم‏. ومن‏ المعروف‏ علميا‏ أن‏ مواد‏ النيتريت‏ تعمل‏ علي‏ فتح‏ الشرايين‏ وزيادة‏ تدفق‏ الدم‏ والأوكسجين‏ من‏ خلالها‏ خصوصا‏ أجزاء‏ الجسم‏ التي‏ تشكو‏ من‏ نقص‏ تغذيتها‏ بالدم‏.‏
وقد‏ قامت‏ هذه‏ الدراسة‏ بإثبات‏ ذلك‏ خلال‏ أربعة‏ أيام‏ من‏ المتابعة‏ لما‏ يحصل‏ في‏ تدفق‏ الدم‏ إلي‏ أدمغة‏ مجموعة‏ ضمت‏ 14 شخصا‏ من‏ الذين‏ تجاوزوا‏ عمر‏ السبعين‏ عاما‏ وتم‏ في‏ التجربة‏ العلمية‏ تناول‏ بعض‏ هؤلاء‏ الأشخاص‏ عصير‏ جذور‏ البنجر‏ ضمن‏ وجبة‏ الإفطار‏ وفق‏ برنامج‏ غذائي‏ محدد‏ في‏ النوعية‏ ووقت‏ تناول‏ الطعام‏ خلال‏ اليوم‏ كله‏. كما‏ تم‏ رصد‏ يومي‏ لنسبة‏ مادة‏ النيتريت‏ في‏ الدم‏ قبل‏ وبعد‏ تناول‏ ذلك‏ العصير‏ أو‏ عدم‏ تناوله‏ إضافة‏ إلي‏ إجراء‏ تصوير‏ يومي‏ لمقدار‏ تدفق‏ الدم‏ إلي‏ الدماغ‏ بواسطة‏ الرنين‏ المغناطيسي‏ وأثبتت‏ صور‏ الأشعة‏ أن‏ الشخص‏ حينما‏ يتناول‏ عصير‏ جذور‏ البنجر‏ لا‏ يزيد‏ تدفق‏ الدم‏ إلي‏ كل‏ أجزاء‏ الدماغ‏ بل‏ يزيد‏ تدفق‏ الدم‏ فقط‏ إلي‏ منطقة‏ الناصية‏ frontallobes في‏ الدماغ‏ ومعلوم‏ علميا‏ أن‏ هذه‏ المنطقة‏ الدماغية‏ تؤثر‏ علي‏ التفكير‏ واتخاذ‏ القرارات‏ وهي‏ التي‏ تتأثر‏ خلال‏ تقدم‏ السن‏ ويتسبب‏ تلفها‏ في‏ عته‏ الخرف‏ وتدني‏ قدرات‏ التفكير‏ الذهني‏.‏
تغذية‏ المسن
وحول‏ أسس‏ التغذية‏ السليمة‏ الخاصة‏ بكبار‏ السن‏ يحدثنا‏ الدكتور‏ فوزي‏ الشوبكي‏ أستاذ‏ التغذية‏ بالمركز‏ القومي‏ للبحوث‏ فيقول‏: التغذية‏ لها‏ أسس‏ ثابتة‏ ومعروفة‏ تنطبق‏ علي‏ كل‏ الأعمار‏ ولكن‏ هناك‏ بعض‏ الممارسات‏ الخاصة‏ التي‏ تناسب‏ كل‏ مرحلة‏ سنية‏ فمثلا‏ لو‏ تحدثنا‏ عن‏ تغذية‏ المسنين‏ فيجب‏ أن‏ يكون‏ الطعام‏ الذي‏ يتناوله‏ المسن‏ كافيا‏ لسد‏ احتياجاته‏ الغذائية‏ من‏ جميع‏ العناصر‏ فمثلا‏ يحتاج‏ المسن‏ إلي‏ مولدات‏ الطاقة‏ حتي‏ يستطيع‏ القيام‏ بجميع‏ العمليات‏ الحيوية‏ من‏ حركة‏ ونشاط‏ وتمثيل‏ غذائي‏ ونشاط‏ ذهني‏ وعقلي‏ وتقوية‏ جهاز‏ المناعة‏ لديه‏ لحمايته‏ مما‏ يمكن‏ أن‏ يتعرض‏ له‏ من‏ ميكروبات‏ أو‏ أي‏ أمراض‏ معدية‏ وبالتالي‏ فلابد‏ أن‏ تحتوي‏ الوجبة‏ الغذائية‏ علي‏ مولدات‏ الطاقة‏ مثل‏ السكريات‏ ويفضل‏ أن‏ تكون‏ من‏ مصادرها‏ الطبيعية‏ مثل‏ العسل‏ الأبيض‏ أو‏ الأسود‏ أو‏ الفواكه‏ التي‏ تحتوي‏ علي‏ نسبة‏ عالية‏ من‏ السكريات‏ مثل‏ العنب‏ والتين‏ والبلح‏ وأيضا‏ تحتوي‏ الوجبة‏ الغذائية‏ علي‏ النشويات‏ مثل‏ الخبز‏ أو‏ المكرونة‏ أو‏ البطاطس‏ أو‏ البطاطا‏ وأيضا‏ يجب‏ أن‏ تحتوي‏ الوجبة‏ الغذائية‏ علي‏ المواد‏ الدهنية‏ وأفضلها‏ الزيوت‏ النباتية‏ سواء‏ زيت‏ عباد‏ الشمس‏ أو‏ زيت‏ بذرة‏ القطن‏ أو‏ زيت‏ بذرة‏ الكتان‏ المعروف‏ بالزيت‏ الحار‏, ويجب‏ أن‏ يتوافر‏ فيها‏ أيضا‏ المواد‏ المطلوبة‏ للبناء‏ وهي‏ البروتينات‏ وتكون‏ إما‏ من‏ مصادر‏ حيوانية‏ كاللحوم‏ الحمراء‏ أو‏ دواجن‏ أو‏ أسماك‏ أو‏ اللبن‏ بمشتقاته‏ أو‏ البيض‏. ويضيف‏ الدكتور‏ فوزي‏ الشوبكي‏ أن‏ المسن‏ يحتاج‏ أيضا‏ إلي‏ مصادر‏ للفيتامينات‏ والمعادن‏ والألياف‏ وأهمها‏ الخضروات‏ والفواكه‏ الطازجة‏ ويجب‏ أن‏ تكون‏ الوجبة‏ متوازنة‏ بحيث‏ تكون‏ المواد‏ النشوية‏ الموجودة‏ في‏ الوجبة‏ بنسبة‏ تصل‏ من‏ 50 : 60% وبنسبة‏ 10: 15% بروتينات‏ وهي‏ إما‏ لحوم‏ أو‏ بقول‏ مثل‏ الفول‏ والفاصوليا‏ واللوبيا‏ والحمص‏ والترمس‏ ومن‏ 10: 15% مواد‏ دهنية‏ ويفضل‏ الزيوت‏ النباتية‏ وقليل‏ من‏ الزيوت‏ الحيوانية‏ وبقية‏ الوجبة‏ من‏ الخضروات‏ والفواكه‏.‏
وينبه‏ الدكتور‏ فوزي‏ الشوبكي‏ إلي‏ ضرورة‏ أن‏ تكون‏ أطعمة‏ المسن‏ سهلة‏ الهضم‏ ولا‏ تميل‏ إلي‏ الصلابة‏ لأنه‏ عادة‏ يعاني‏ من‏ مشاكل‏ الأسنان‏ وبالتالي‏ نقدم‏ له‏ منتجات‏ الألبان‏ مثل‏ الجبن‏ أو‏ الزبادي‏ أو‏ اللبن‏ الرايب‏ وأن‏ تكون‏ أنواع‏ اللحوم‏ سهلة‏ المضغ‏ مثل‏ لحوم‏ البتلو‏ أو‏ الأسماك‏ غير‏ الدهنية‏ والخضروات‏ السهلة‏ مثل‏ الكوسة‏ والجزر‏ وخلافه‏ ويقول‏: يجب‏ الحرص‏ أيضا‏ علي‏ كيفية‏ طهي‏ الطعام‏ للمسن‏ فمن‏ الأفضل‏ أن‏ نقدم‏ له‏ الطعام‏ المسلوق‏ غير‏ المسبك‏ لأنه‏ أسهل‏ في‏ الهضم‏ ولا‏ يسبب‏ تلبكات‏ معوية‏ فضلا‏ عن‏ أنه‏ يحتفظ‏ بجزء‏ كبير‏ من‏ الفيتامينات‏ المهمة‏ التي‏ يحتاجها‏ المسن‏ في‏ هذه‏ المرحلة‏ ويجب‏ أيضا‏ أن‏ نحرص‏ علي‏ أن‏ نقدم‏ أنواعا‏ من‏ الطعام‏ يفضلها‏ المسن‏ حتي‏ نتغلب‏ علي‏ مشكلة‏ فقدان‏ الشهية‏ الجزئي‏ الذي‏ يعاني‏ منه‏ المسن‏ كما‏ يجب‏ ألا‏ نتقيد‏ بعادة‏ تقديم‏ 3 وجبات‏ في‏ اليوم‏ فيمكن‏ للمسن‏ أن‏ يتناول‏ خمس‏ وجبات‏ في‏ اليوم‏ وهذا‏ لا‏ يعني‏ أن‏ يتناول‏ كمية‏ طعام‏ أكثر‏ من‏ احتياجاته‏ بل‏ يجب‏ تقسيم‏ الثلاث‏ وجبات‏ علي‏ الخمس‏ حتي‏ لا‏ يتناول‏ كمية‏ طعام‏ أكثر‏ من‏ اللازم‏ فيصاب‏ الجهاز‏ الهضمي‏ بالتخمة‏ وقد‏ يصاب‏ المسن‏ بالسمنة‏ ومضاعفاتها‏ ومشكلاتها‏ فيصاب‏ بمرض‏ السكر‏ من‏ النوع‏ الثاني‏ أو‏ تصلب‏ الشرايين‏ أو‏ التهاب‏ المفاصل‏ أو‏ التهاب‏ الأعصاب‏.‏
وينصح‏ الدكتور‏ فوزي‏ الشوبكي‏ المسن‏ في‏ هذه‏ المرحلة‏ بالاهتمام‏ بتناول‏ الأطعمة‏ التي‏ تبعث‏ علي‏ الحيوية‏ سواء‏ الجسدية‏ أو‏ العقلية‏ ومن‏ أهمها‏ الخضروات‏ والفواكه‏ ويضيف‏: يمكن‏ للمسن‏ أن‏ يتناول‏ طبقا‏ من‏ السلاطة‏ يحتوي‏ علي‏ جميع‏ الخضروات‏ سواء‏ الحمراء‏ أو‏ الصفراء‏ أو‏ الخضراء‏ ثلاث‏ مرات‏ يوميا‏ فهذا‏ يمده‏ بكل‏ الفيتامينات‏ وأهمها‏ فيتامينات‏ مانعة‏ الأكسدة‏ والمركبات‏ الأخري‏ التي‏ لها‏ القدرة‏ علي‏ منع‏ الأكسدة‏ وهذه‏ المركبات‏ حيوية‏ جدا‏ في‏ هذه‏ المرحلة‏ لأنه‏ من‏ المعروف‏ أن‏ المسن‏ في‏ السن‏ المتقدمة‏ عادة‏ ما‏ يعاني‏ من‏ عملية‏ تكسير‏ في‏ كثير‏ من‏ خلايا‏ أعضائه‏ المختلفة‏ سواء‏ في‏ العضلات‏ أو‏ الكبد‏ أو‏ الكلي‏ أو‏ حتي‏ خلايا‏ المخ‏ وهذه‏ المركبات‏ تبقي‏ علي‏ الخلايا‏ في‏ حالة‏ سليمة‏ وخصوصا‏ خلايا‏ المخ‏ وهذا‏ ما‏ يساعده‏ علي‏ الاحتفاظ‏ بوظائف‏ المخ‏ وعدم‏ التعرض‏ لأمراض‏ النسيان‏ أو‏ أي‏ أمراض‏ أخري‏ يمكن‏ أن‏ تصيب‏ المخ‏.‏
وينصح‏ الدكتور‏ فوزي‏ المسنين‏ بتناول‏ الأطعمة‏ التي‏ تحتوي‏ علي‏ الأحماض‏ الدهنية‏ غير‏ المشبعة‏ والتي‏ تسمي‏ بالأوميجا‏ 3 وتوجد‏ هذه‏ الأحماض‏ الدهنية‏ في‏ زيوت‏ الأسماك‏ مثل‏ الماكريل‏ والتونة‏ والسلمون‏ والزيت‏ الحار‏ وأيضا‏ بعض‏ المكسرات‏ مثل‏ اللوز‏ والبندق‏ والفول‏ السوداني‏ وهذه‏ الأحماض‏ الدهنية‏ تقوي‏ جهاز‏ المناعة‏ وتحمي‏ من‏ تصلب‏ الشرايين‏ وتحافظ‏ علي‏ جدران‏ خلايا‏ المخ‏ حيث‏ إنها‏ المكون‏ الرئيسي‏ لهذه‏ الجدران‏. كما‏ ينصح‏ بالحرص‏ علي‏ تناول‏ البروتينات‏ الحيوانية‏ سهلة‏ الهضم‏ مثل‏ اللبن‏ منزوع‏ الدسم‏ والبيض‏ المسلوق‏ بمعدل‏ لا‏ يزيد‏ علي‏ بيضة‏ واحدة‏ في‏ اليوم‏ حيث‏ إن‏ هذه‏ البروتينات‏ تحتوي‏ علي‏ أحماض‏ أمينية‏ هي‏ المسئولة‏ عن‏ تكوين‏ الموصلات‏ العصبية‏ التي‏ تساعد‏ علي‏ أداء‏ المخ‏ لوظائفه‏ مثل‏ هرمونات‏ السيروتونين‏ والدوبامين‏ والأسيتايل‏ كولين‏ وهذه‏ الموصلات‏ العصبية‏ تحتاج‏ إلي‏ أحماض‏ أمينية‏ موجودة‏ في‏ البروتينات‏ الحيوانية‏ بما‏ فيها‏ اللبن‏ ومنتجاته‏ إضافة‏ الي‏ الفيتامينات‏ والمعادن‏. ويجب‏ علي‏ المسن‏ أيضا‏ أن‏ يراعي‏ أوقات‏ تناول‏ الوجبات‏ فيجب‏ الحرص‏ علي‏ تناول‏ وجبة‏ الإفطار‏ وأن‏ تحتوي‏ هذه‏ الوجبة‏ علي‏ كمية‏ مناسبة‏ من‏ السكريات‏ البسيطة‏ مثل‏ العسل‏ بأنواعه‏ والمربات‏ المختلفة‏ إلا‏ إذا‏ كان‏ يعاني‏ من‏ مرض‏ السكر‏ فيجب‏ في‏ هذه‏ الحالة‏ اتباع‏ إرشادات‏ الطبيب‏, أيضا‏ يجب‏ علي‏ المسن‏ عدم‏ تناول‏ الطعام‏ قبل‏ النوم‏ مباشرة‏ بل‏ يجب‏ أن‏ تكون‏ وجبة‏ العشاء‏ قبل‏ ساعتين‏ من‏ نومه‏ ويفضل‏ أن‏ يقوم‏ بحركة‏ ولو‏ قليلة‏ مثل‏ السير‏ داخل‏ المنزل‏ حتي‏ يساعد‏ الجهاز‏ الهضمي‏ علي‏ أن‏ يتعامل‏ مع‏ الوجبة‏ الغذائية‏ وأن‏ ينام‏ نوما‏ هادئا‏ بعد‏ ذلك‏