هل تسبب بعض الأطعمة مشاكل الأرق ليلاً؟

النوم هو الركيزة الأساسية لحياة صحية، وعندما يشعر الإنسان بالحرمان من النوم يكون غريب الأطوار، ويجعل ذلك حياته وحياة من حوله صعبة. إليك ما تحتاج معرفته عن دور التغذية في التأثير على النوم، وكيف تتجنب الأرق الذي تسببه بعض الأطعمة؟

أطعمة ينبغي تجنبها لعلاج الأرق:

* إذا كنت تعاني من الأرق ليلاً تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على لحوم مصنّعة مثل السجق والنقانق والهوت دوغ. كذلك تجنب مشروبات الكافيين بداية من فترة العصر.

* تحتوي مشروبات الطاقة مثل "ريدبول" و"ماونتن ديو" على مستويات عالية من السكر والكافيين يمكن أن تؤثر على قدرتك على النعاس.

* ينبغي أن تتجنب الأطعمة الحريفة والحارة والغنية بالتوابل. كذلك تجنب الصلصات التي تسبب الحموضة مثل صلصة الكاري وصلصة فول الصويا.

أطعمة تقلل صعوبات النوم:

* تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان مع الحليب الذي يعتبر من أفضل الخيارات لعلاج مشاكل النوم.

* تناول التونة كوجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش بساعة ونصف لتستغرق في النوم بسهولة.

* خلال النهار تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل البطاطا الحلوة، والموز، والبابايا.

* هناك أطعمة تساعد على تحسين نوعية النوم، لتستمتع بنوم عميق، مثل الخس والكرز. تناول عصير الكرز لهذا الغرض، وأكثر من تناول الخس.