كيف تحمي نفسك من هشاشة العظام؟

هشاشة العظام، هو مرض روماتيزمى سببه انخفاض فى كثافة العظام أو رقاقتها بالهيكل العظمي، وهى حالة تصيب نصف السيدات وثلث الرجال فوق سن السبعين، تكون مصحوبة لآلام شديدة، وتجعلهم معرضين للكسور.

لكن السؤال هنا، كيف تتجنب هشاشة العظام؟

نقدم اليوم مجموعة من النصائح لتجنب هذا المرض خاصة للنساء لأنهن الأكثر عرضة له.

ممارسة الرياضة: كما يُقال دائماً “العقل السليم فى الجسم السليم”، لذا الرياضة مهمّة جداً ويحبّذ استشارة الطبيب فى نوع الرياضة التى تناسب سنّك ووضعك الصحى دائماً.

تجنّب الأعمال الشاقّة: فى حال شعوركِ بوهن فى عظامكِ يجب عليكِ استشارة الطبيب أولاً ومن ثمّ الأخذ بأسباب الراحة والابتعاد عن تلك الأعمال التى تحتاج إلى جهد كبير كبعض الأعمال المنزلية، وتجنّب حمل أو سحب الأشياء الثقيلة.

تناول الغذاء السليم: الجسم السليم يحتاج إلى غذاء يحتوى على جميع العناصر المهمّة لبنائه وإمداده بالطاقة اللازمة، لذا عليكِ توخى الحذر فى طبيعة غذائكِ باختيار الأطعمة التى تحتوى على الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات بأنواعها والبروتينات أيضاً، بحيث تعمل على تقوية العضلات وتُكسب الجسم المناعة، وإذا كنتِ فى فترة الحمل فلا بدّ من التركيز على الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم والفيتامينات.

الابتعاد عن التدخين: كما هو معرف فالتدخين أحد الأسباب الرئيسة فى الإصابة بهشاشة العظام وأمراض أخرى خطيرة كالسرطانات، فهو يعمل على إضعاف الكتلة العظمية وبالتالى هشاشتها.

التعرّض لأشعة الشمس: خاصةً أشعة الصباح الباكر التى تمدّ الجسم بالفيتامينات وأهمّها فيتامين “د” المسؤول على صحة وسلامة العظام.

تناول الأستورجين: وهو هرمون مهم بالنسبة للنساء لكن لا يجب تناوله دون استشارة الطبيب، بالإضافة إلى تناول المكمّلات الغذائية وذلك فى حالات النقص الكبير منها فى الجسم، خاصة فى حالة الحمل والتقدّم فى السنّ.