عظامك في خطر... فاحذر!

يعتقد البعض أنّ هشاشة العظام لا تصيب سوى النساء، إلاّ أنّ الرجال أيضاّ معرّضين للإصابة بها في حال توافرت لديهم العوامل التاليّة:
• العمر:
كلّما كبر الرجل بالعمر كلّما ارتفعت نسبة خطورة إصابته بهشاشة العظام. فبعد بلوغه سنّ ال 50 يبدأ بخسارة ما يقارب نحو 0.5 و 1% من عظامه. غالباً ما يقوم الجسد بإعادة تشكيل العظام بطريقة متوازنة، أيّ إنه يبني كميّة عظام موازيّة للكميّة التي كان الجسد قد فقدها، إلاّ أنّ جسد الرجل بعد الخمسين سنة لا يستطيع أنّ يؤدّي هذه المهمّة على أكمل وجه، فيشكّل كميّة أقلّ من تلك التي كان الرجل قد فقدها.
• بنية الرجل:
كلّما كان حجم الرجل صغيراً كّلما كان مطارداً من قبل شبح هشاشة العظام. فكميّة العظام التي تتوافر في جسده قليلة ولا تكفيه للاستفادة منها مطوّلاً فيصاب بهشاشة العظام. أمّا بالنسبة إلى جرّاح العظم في مستشفى Hotel Dieu و عضو الجمعيّة اللبنانيّة لجراحة العظم، غابي هيكل، فهو يعتقد أنّ وزن الرجل يتأثّر ويتفاعل مع الضغط. أي إنّه كلّما ارتفع وزن الأشياء التي يحملها، كلّما ازدادت قوّة عظامه أكثر وكلّما تجنّب ترقق العظام أكثر.
• نمط حياة مستقرّ:
الرجال الذين يقضون وقتهم على الأريكة ويعانون من كسل وخمول، أكثر عرضة لهشاشة العظام من الذين يمارسون الريّاضة ويتحركون دائماً. فالمشي، الركض، القفز، تساعد الرجل على بناء كميّة من العظام الصحية والقويّة. و يشير الدكتور غابي هيكل إلى ضرورة اعتماد رياضة معيّنة لممارستها، لأنّه على الرجل أن يبقى دائم الحركة.
• الاستهلاك المفرط للكحول والقهوة:
إنّ شرب أكثر من كأسين من الكحول في اليوم يضرّ بصحة الرجل، لأنّ للكحول قدرة على امتصاص الكالسيوم من جسمه، ممّا يؤّدي إلى إضعاف العظام وترققّها.
• التدخين:
إنّ التدخين يخفض كثافة العظام في الجسم ويؤدّي إلى هشاشة العظام، اذ بحسب الدكتور هيكل، يؤثّر على الشرايين ويسدها، فيتوقّف الدم والكالسيوم من الوصول إلى العظم.
• تدنّي كميّة ال testosterone:
مع تقدّم الرجل في السنّ، تنخفض نسبة ال testosterone (وهو هورمون، يضطلع بدور في تنمية الأنسجة الإنجابيّة لدى الرجل كالخصيتين والبروستات، و يقوّي العضلات والعظام فيحمي الرجل من هشاشة العظام) في جسمه فيخسر الرجل كميّة من عظامه. هذا ناتج من إنخفاض كميّة هورمون ال estrogen الذي يولّده هورمون ال testosterone الضروري لبنية العظام.
• عدم الحصول على الكميّة الضروريّة من الكالسيوم وفيتامين D:
إنّ الكالسيوم وفيتامين D يكمّلان بعضهما البعض: فالأوّل يؤمّن بنية صحيّة وسليمة للعظام، أمّا الثاني فيساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. فقدان إحداهما يهددّ العظام بالتخلخل.

يؤكّد أخيراً الدكتور غابي هيكل أنّه في إمكان الرجل أن يتجنّب ترقق العظام في حال حفاظه على اللياقة البدنيّة واستمراره في إجراء فحوصات الدمّ للتأكّد من كميّة الفيتامين D والكالسيوم الموجودين في الجسم. في حال نقصهما، على الرجل أنّ يأخذ المكملات أي ال supplement بشكل دائم وبعد استشارة الطبيب.

النمط الحياة المثالي لتجنّب هشاشة العظام:
• الريّاضة لتجنّب ترقق العظام: كي لا تترقق عظامك بعد الخمسين سنة، مارس الريّاضة. فالعظام كالعضل، خلايا حيّة تتفاعل مع التمرين الريّاضي لتصبح أقوى و تكسب المزيد من الوزن.
• نظام غذائي غني بالكالسيوم والفيتامين D: احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم و ال vitamine D الضروريّان لبنيّة عظامك: الألبان والأجبان، الفاكهة المجففّة، السومون، السردين، التون، صفار البيض، و الخضار ذات اللون الأخضر كالبروكولي والملفوف...
• الحد او التخفيف من التدخين وشرب الكحول: يعتبر التدخين سبباً أساسياً لترققّ العظام. لذلك عليك الابتعاد عنه لحماية ما تبقّى من عظامك. أمّا بالنسبة إلى الكحول، فهي تحتوي على مواد تمتصّ الكالسيوم من العظام ممّا يسبب هشاشة العظام. لا تشرب أكثر من كأسين في اليوم.