كيفية التخلص من الوزن الزائد

قدم خبراء التغذية عددًا من النصائح؛ للتخلص من الوزن الزائد، وتتمثل في:
أولًا- تناول وجبة الإفطار، إذ إن من يتجاهلها يسد جوعه بكميات كبيرة من الطعام خلال اليوم. ويشير الخبراء إلى إمكانية التعويض عن وجبة الفطور المهمة، بتناول وجبات صغيرة أثناء اليوم لتفادي الشعور بالجوع، وإن كان هؤلاء يؤكدون على أهمية وجبة اليوم الأولى، عملاً بالمقولة الروسية "تناول فطورك، وتقاسم غداءك مع صديقك .. أما العشاء فأعطه لعدوك".

ثانيًا- شرب كميات كبيرة من المياه، حيث إن المياه ترطب الأعضاء من الداخل، الأمر الذي يسمح لها بأداء وظائفها على نحو أفضل، وتساعد الجسم على حرق سعرات حرارية بسهولة، علاوة على أن شرب المياه يحسن من عملية الأيض.

ثالثًا- تناول الأطعمة الطبيعية الطازجة، يعد أحد العوامل المهمة التي من شأنها أن تؤدي إلى حرق الدهون والتخلص تدريجيًّا من الكرش، فالخضروات والفواكه مليئة بالفيتامينات والأملاح المعدنية، بالإضافة إلى ذلك؛ فإن تناول الخضروات، مثل الخيار والخس والكرفس والبقدونس، يمنح شعوراً بالشبع.

وينوه خبراء التغذية إلى أهمية تناول الفواكه؛ مثل التفاح، والغريبفروت، والشمام، مع التنويه بعدم تناول العنب والتين بكثرة.

ويحذر المختصون من الطعام المُبالغ بطهيه، حيث إنه يفقد الإنزيمات الطبيعية التي توجد فيه، مما يؤدي إلى فقدانها ما تحمله من فوائد.

ويشدد خبراء التغذية، على أهمية المضغ بتأني، وذلك لمنح المعدة القدرة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهو ما يستغرق نصف ساعة.

وأخيرًا نصح الخبراء على أهمية الحركة، فباتباع هذه النصائح بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي "بطريقتها الصحيحة" من شأنه أن يُسهم بالتخلص من الدهون العالقة في منطقة البطن.