"8 خطوات" لتخفيض خطر مرضِ القلب

1. حسن مستَويات الكولسترول.
كلما ارتفع مستوى الكلوسترول في الدم، كلما ارتفع خطر الاصابة بأمراض القلب. اتبع نظام غذائي قليل بالدهون المشبعة للحصول على مستوى منخفض من الكولسترول.

2. تحرر من التدخين .
من المحتمل ان يعاني المدخن مرتان أكثر من غير المدخن من حالات صحية، اخطرها السكتة القلبية, كما يعمل التدخين على زيادة نسبة السكتة عند النساء اللواتي يدخن ويتناولن حبوب منع الحمل.

3. السيطرة على ضغط الدم.
يعتبر ضغط الدم العالي، السبب الاول للاصابة بامراض القلب في الولايات المتحدة. ويعاني حوالي 50% من السكان من ارتفاع ضغط الدم. وعلى الرغم من وجود ادوية تسيطر على ضغط الدم، إلا ان الوقاية افضل من العلاج.

4. التمارين الرياضية.
يحتمل ان يعاني الاشخاص الذين لا يقومون بممارسة النشاطات الرياضية من حالات صحية سيئة. قم بالعمل على ادخال التمارين الرياضية الى حياتك اليوم، مثل المشي، والايروبكس.

5. حافظ على مستوى السكر.
يمكن أن يؤدي مرض السكر إلى العديد من المشاكل الصحة، بضمن ذلك النوبات القلبية. من الهام جدا الحفاظ على مستوى مرض السكر بشكل صحيح وتحت إشراف الطبيب.

6. أبقِ وزن صحّي.
يسبب الوزن الزائد إجهاداً إضافياً على قلبِك، لذلك يعتبر اصحاب الاوزان الثقيلة اكثر احتمالا للاصابة بمرض القلب. كما تؤثر زيادة الوزن على ضغطِ الدم ومستَويات الكولسترول.
7. الحد من إستهلاك الكحول.

انساء اللواتي يستهلكن أكثر من كوب في اليوم، والرجال الذين يستهلكون أكثر من كوبان هما في خطر الاصابة بامراض القلب اكثر من غيرهم.

8. حافظ على مستوى التوتر والاجهاد.
الإجهاد والغضب اللذان لا يمكن السيطرة عليهما يمكن أن يؤديا إلى مرضِ القلب. وهناك أساليب لإدارة الغضب والإجهاد الذي يمكن أن يكون فعّال جداً في تخفيض مستوى الإجهاد، وبالتالي خطر الاصابة بأمراض القلب. تحدث مع طبيبِك حول طريقة دمج هذه التقنيات إلى روتينك اليومي.