تصيب بالقلب والسكر| تخلص من دهون البطن في خطوتين وتجنّب معوقات إزالتها

تعتبر دهون البطن من أصعب الدهون التي يمكن فقدانها، وذلك لأنها تندرج تحت الدهون العنيدة، لما يواجهه الشخص من صعوبة كبيرة في التخلص منها، ويمكن ان يتسبب وجود دهون البطن في الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكري، ومقاومة الأنسولين.
أبرز أسباب تمنعك من خسارة دهون البطن العنيدة
وهناك العديد من العوامل التي تسبب في تكون دهون البطن، ومن بينها إتباع عادات أكل غير صحية، ويمكن إتباع النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة ان تساهم في التخلص من دهون البطن العنيدة.

لنسف الكرش.. 3 نصائح للتخلص من دهون البطن
دراسة جديدة: الصداع بدون حمى أحد أعراض فيروس كورونا طويلة المدى
وهناك العديد من الأسباب التي يمكن ان تعرقل مهمتك في التخلص من دهون البطن، مثل: الهرمونات والعمر والجينات الوراثية، وغيرها من الأسباب والتي سنقوم بذكرها في السطور التالية، وفقا لما نشر في موقع ويب ميد الطبي، وتشمل :
- التقدم في العمر :
يؤدي التقدم في العمر الى أن يغير الجسم كيفية اكتساب الوزن وفقدانه؛ حيث يعاني كل من الرجال والنساء من انخفاض معدل الأيض، أو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؛ ليعمل بشكل طبيعي، وبالنسبة للنساء فإن انقطاع الطمث يبطئ إنتاج هرموني الإستروجين والبروجسترون، ويبدأ أيضاً مستويات هرمون التستوستيرون في الانخفاض، ولكن بمعدل أبطأ، مما يزيد من دهون البطن .
- قلة عدد ساعات النوم :
وجدت دراسة استمرت 16 عاماً على ما يقرب من 70.000 امرأة أن أولئك الذين ينامون خمس ساعات أو أقل في الليلة كانوا أكثر عرضة بنسبة 30% لاكتساب 30 رطلاً أو أكثر من أولئك الذين ناموا سبع ساعات، تقترح المعاهد الوطنية للصحة أن ينام البالغون سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.
- التعرض للتوتر :
يدفع الشعور بالتوتر إلى تناول الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية، وارتفاع معدّل هرمون الكورتيزول، ما قد يزيد من كمية الدهون التي يتشبث بها الجسم، إذ تمَّ ربط المستويات العالية من الكورتيزول بزيادة الدهون العنيدة .

أبرز أسباب تمنعك من خسارة دهون البطن العنيدة
- ممارسة التمارين بطريقة خاطئة :
يعدّ الجري اليومي أو فصل التدريبات الرياضية مفيداً للقلب، ولكنه غير كافٍ. فأنت تحتاج إلى القيام بمجموعة من تدريب الأوزان، وتمارين القلب والأوعية الدموية، لبناء كتلة العضلات، ما يهيئ جسمك لحرق المزيد من الدهون. يوصَى بممارسة 250 دقيقة من التمارين متوسطة الشدّة أو 125 دقيقة من التمارين عالية الكثافة أسبوعياً.
- تناول الأطعمة المصنّعة والوجبات السريعة :
وتناول الأطعمة المصنعة، مثل : الخبز الأبيض والبسكويت، ورقائق البطاطس، وكذلك السكريات المكررة في المشروبات المحلاة والحلويات، وأيضاً والأطعمة الجاهزة تعيق قدرتك على فقدان دهون البطن، ويمكن استبدالها بالأطعمة الطبيعية، مثل : الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مليئة بمضادات الأكسدة المضادّة للالتهابات أن تمنع بالفعل دهون البطن.
- الدهون غير الصحية :
يرتبط تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة (اللحوم ومنتجات الألبان) زيادة الدهون الحشوية. في حين أن الدهون الأحادية غير المشبعة (زيت الزيتون والأفوكادو)، وأنواع معينة من الدهون المتعددة غير المشبعة (أوميغا 3 الموجود في الجوز وبذور عباد الشمس والأسماك الدهنية مثل السلمون)، لها تأثيرات مضادّة للالتهابات في الجسم. مع ذلك، فإنَّ تناول الكثير من الدهون من أي نوع يؤدي إلى زيادة الوزن؛ لذلك استمتعوا بالدهون الصحية باعتدال.
- الإصابة ببعض الأمراض :
إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون لديك مرتفعة، وهو أمر يمكن أن يحدث مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)- فقد تواجهين صعوبة في فقدان الوزن.