هل يمكنك إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع؟

عادة ما تحدث زيادة الوزن بسبب استهلاك السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، فقد يحدث فقدان الوزن نتيجة لاتباع النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية الهوائية ، وعادة ما يكون سبب فقدان الوزن في معظم الحالات هو كتلة الدهون في الجسم ولكن في حالات اتباع نظام غذائي قاس جدا ، أو فقدان الوزن بشكل كبير جدا فقد يفقد الجسم البروتين وعناصر أخرى.

ومن الجدير بالذكر أن إنقاص الوزن حتى لو كانت نسبة قليلة منه يقدم العديد من الفوائد لصحة الجسم. حيث أشارت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن فقدان 5-10٪ من وزن الجسم يحسن ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول في الدم أيضاً.
هل يمكنك إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع؟
يلجأ الكثير من الناس إلى بعض الطرق الخاطئة لفقدان الوزن ؛ مثل: تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية ، أو اتباع الحمى الغذائية القاسية ، أو ممارسة الرياضة بكثرة ، ولكنها تعتبر خسارة صحية للوزن وخسارة آمنة تتراوح بين 0.45 إلى 0.9 كجم في الأسبوع ، أو ما هو نصف كيلو، إلى كيلوجرام أسبوعيًا ، لكن من الممكن أن يخسر الجسم أكثر من هذا المعدل من خلال الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، وبعض الملاحظات تنخفض بسرعة في الفترة الأولية ، وهذا يعتبر طبيعيًا ؛ وذلك لأن الوزن الذي فقد خلال هذه الفترة يسمى وزن الماء.
ويرجع ذلك إلى أن استهلاك سعرات حرارية أقل من تلك الحروق يتسبب في إطلاق الجسم لمخازن الطاقة ؛ معروف بالجلاكوجين ؛ وهو مرتبط بالماء ، لذلك عند حرقه كمصدر للطاقة ، يحرر الجسم الماء ، ويفقد في بداية رحلة فقدان الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى فقدان الماء ، وكتلة العضلات ، والعظام بدلاً من فقدان الدهون ، لذلك ينصح الخبراء بضرورة إنقاص الوزن بشكل تدريجي.
قد يكون من الأفضل للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن عدم الاعتماد على الميزان لمتابعة حالاتهم ، وينصحون في بعض الأحيان بالتركيز على كمية الدهون التي يفقدها الجسم بدلاً من التركيز على عدد الأرطال ، حيث إن فقدان الدهون يؤدي إلى تغيير في بنية الجسم ، لزيادة نسبة العضلات ، مما يتسبب في حدوث تغيرات مفيدة في الجسم لا يظهرها التوازن ، فيمكن معرفة ما إذا كان الجسم يفقد الدهون بعدة طرق ، منها: أخذ قياسات الجسم ، أو استخدام يقيس توازن نسبة الدهون في الجسم ، وبطرق أخرى أخذ قياسات الجسم يعطي معلومات عن بنية أكثر من وزن الجسم ، فكلما ارتفعت نسبة العضلات في جسم أكبر ؛ كان الجسم أكثر صحة بغض النظر عن الوزن.
العوامل المرتبطة بفقدان الوزن بشكل أسرع
هناك بعض العوامل التي قد تترافق مع فقدان الوزن بشكل أسرع عند بعض الفئات عن غيرها ، ومن بينها ما يلي:

يفقد الرجال الوزن أسرع من النساء: يمتلك الرجال نسبة أعلى من أنسجة العضلات مقارنة بالنساء ، وتتسبب في حرق العضلات لسعرات حرارية أكثر مقارنة بالأنسجة الدهنية ، لذلك تناول الطعام عند الرجال والنساء بنفس المقدار من السعرات الحرارية ؛ يفقد الرجال المزيد من الوزن ، ولكن هذا التأثير قصير المدى ، فعند الاستمرار في اتباع نظام غذائي تصبح نسبة فقدان الوزن متقاربة بين الرجال والنساء.
يفقد الشباب الوزن بشكل أسرع من البالغين: قد يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة مع تقدم العمر ، لكن هذا لا يشمل الجميع ؛ حيث إن فقدان الوزن أو زيادته يتفاوت بين شخص وآخر ، فللجينات دور فيه ، ولكن بشكل عام يمكننا القول إن التقدم في الحياة يبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتغير الهرمونات ؛ خاصة عند النساء في سن اليأس.
يفقد الأشخاص وزنًا أسرع من أصحاب الوزن الأقل: يميل الأشخاص الذين لديهم وزن أعلى إلى خسارة وزن أكبر من الأشخاص الأقل وزنًا ، ولكن تكون نسبة فقدان الوزن عندما يكون الجميع قريبين ؛ على سبيل المثال ، يفقد الشخص الذي يزن 136 كيلوجرامًا 4.5 كيلوجرام من وزنه في أسبوعين عند تقليل 500 سعر حراري يستهلكه يوميًا ، بينما قد يفقد الشخص 68 كيلوجرامًا 2.3 كيلوجرام عند خفض 500 سعر حراري لمدة أسبوعين.