عاجل- سعر الذهب اليوم الأحد 5 أكتوبر 2025.. وعيار 21 يسجل 5230 جنيها    أسعار اللحوم اليوم الأحد 5 أكتوبر 2025 في أسواق الأقصر    عاجل- وزير الدفاع الإسرائيلي: سنضاعف هجماتنا إذا لم تفرج حماس عن المحتجزين    حركة فتح: خطة الأمريكي دونالد ترامب بشأن غزة تُعد خطوة إيجابية    كوكوريا: ما يفعله صلاح كان أحد أسباب هدف انتصارنا القاتل على ليفربول    سبورت: أراوخو رفض عروض ليفربول وتشيلسي ويوفنتوس في الصيف    570 حملة و2924 مخالفة.. حصاد تموين الدقهلية خلال شهر سبتمبر    رئيس جامعة أسيوط يستقبل الفائز بجائزة الملك عبد الله بن عبد العزيز العالمية للترجمة    مواقيت الصلاه اليوم الأحد 5 أكتوبر 2025 في محافظة المنيا    أهم الأطعمة التي تعزز المناعة في فصل الخريف.. درع طبيعي لمواجهة تقلبات الطقس    رئيس مجلس الأعمال المصرى الكندى يلتقى بالوفد السودانى لبحث فرص الاستثمار    أسعار مواد البناء اليوم الأحد 5 أكتوبر 2025    «الصحة» تعلن المستشفيات المعتمدة لإجراء الكشف الطبي لمرشحي مجلس النواب    الخميس المقبل إجازة للعاملين بالقطاع الخاص بمناسبة ذكرى 6 أكتوبر    الحوثيون في اليمن يعلنون استهداف مناطق "حساسة" في إسرائيل بصاروخ أسرع من الصوت    الدفاع المدني بغزة: الاستهدافات الإسرائيلية مستمرة رغم إعلان خطة ترامب    لجنة الانتخابات السورية: التصويت يجري بسلاسة.. والباب مفتوح لأي إشراف دولي    مفوض حقوق الإنسان يعرب عن أمله في وقف المجازر في غزة وإعادة الإعمار    فوضى فى سماء أوروبا.. أعطال تقنية وإضرابات تشل حركة الطيران فى مطارات كبرى.. من باريس إلى ميونيخ ولندن.. إلغاء مئات الرحلات وآلاف الركاب عالقون فى القارات.. أعطال فى الأنظمة وإضرابات من بين الأسباب    «تعليم القاهرة» تهنئ المعلمين في اليوم العالمى للمعلم    احتفالًا بانتصارات أكتوبر.. محافظ الدقهلية ومدير الأمن يضعان إكليلًا من الزهور على النصب التذكاري    الأهلي: لا تظلموا من يعمل في ملف المدرب الأجنبي    جدول ترتيب الدوري الإنجليزي قبل مباريات اليوم.. فرصة مانشستر سيتي للتقدم    هل يعود ميدو؟.. شوبير يرشح 3 مدربين لخلافة فيريرا في الزمالك    لاقتحام المنافسة.. موعد مباراة مانشستر سيتي أمام برينتفورد والقناة الناقلة    السد العالي، صمام أمان المصريين من الجفاف والفيضانات    وزير التعليم ومحافظ الإسكندرية يفتتحان عددًا من المشروعات التعليمية الجديدة    بعد ارتفاع منسوب النيل.. تعلية الجسر الترابى بين قريتى جزى وأبو داود.. فيديو    تركت رسالة وانتحرت.. التصريح بدفن عروس أنهت حياتها بالفيوم    إصابة 9 فتيات في حادث تصادم بطريق بني سويف – الفيوم    تاجيل طعن إبراهيم سعيد لجلسة 19 أكتوبر    البورصة تواصل ارتفاعها بمنتصف التعاملات مدفوعة بمشتريات محلية    عروض من إيطاليا والأردن ضمن فعاليات اليوم الرابع ل «القاهرة الدولي للمونودراما»    سامح سليم في مهرجان الإسكندرية: جيل اليوم مستعجل.. وفكرة التصوير السينمائي مهددة بالضياع    الإفتاء تواصل عقد مجالسها بالمساجد لمواجهة ظاهرة التحرش وتصحيح المفاهيم الدينية    مهرجان VS-FILM للأفلام القصيرة جدا يكرم رائد الرسوم المتحركة عباس بن العباس    رئيس الوزراء يُتابع موقف مشروعات تطوير البُنى التحتية وأنظمة التأمين بالمطارات المصرية    وزير الاتصالات يعلن إطلاق نسخة مطورة من منصة إبداع مصر لتمكين الشركات الناشئة    الصحة تعلن قائمة المستشفيات المعتمدة لإجراء الكشف الطبي لمرشحي مجلس النواب    وزير الصحة: إطلاق لجنة وطنية لدعم سلامة المرضى ومنع الأخطاء الطبية    عودة إصدار مجلة القصر لكلية طب قصر العيني    صحة الأقصر... بدء حملة التطعيم المدرسي للعام الدراسي 2024 / 2025    «الحصاد الأسبوعي».. نشاط مكثف لوزارة الأوقاف دعويا واجتماعيا    أيقونات نصر أكتوبر    رحيل فيريرا عن الزمالك.. مفاجآت في توقيت الإعلان والبديل بعد التعادل مع غزل المحلة    أسعار الفراخ في أسيوط اليوم الأحد 5102025    136 يومًا تفصلنا عن رمضان 2026.. أول أيام الشهر الكريم فلكيًا الخميس 19 فبراير    المطرب اللبناني فضل شاكر يسلم نفسه إلى الجيش    اليوم.. محاكمة 5 متهمين في قضية «خلية النزهة الإرهابية» أمام جنايات أمن الدولة    السيسي يضع إكليل الزهور على قبري ناصر والسادات    صبري عبد المنعم يخطف القلوب ويشعل تريند جوجل بعد تكريمه على كرسي متحرك    عمرو سعد يبدأ مغامرة سينمائية جديدة من ألمانيا بعد نجاح "سيد الناس"    «الداخلية» تكشف حقيقة فيديو «اعتداء ضابط على بائع متجول» بالإسكندرية    ألونسو يكشف حالة مبابي وماستانتونو    أذكار النوم اليومية: كيف تحمي المسلم وتمنحه السكينة النفسية والجسدية    أبواب جديدة ستفتح لك.. حظ برج الدلو اليوم 5 أكتوبر    كيف نصل إلى الخشوع في الصلاة؟.. الدكتور يسري جبر يوضح    هل التسامح يعني التفريط في الحقوق؟.. الدكتور يسري جبر يوضح    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 أطعمة تزيد وزن طفلك أثناء الحمل.. البيض والدجاج أبرزها
نشر في صدى البلد يوم 14 - 12 - 2019

بمجرد أن تكتشف المرأة أنها حامل، من المهم أن تلتفت إلى نظامها الغذائي وتهتم بممارسة الرياضة، بالإضافة إلى أنها عليها الالتزام بأسلوب حياة صحي لتحقيق النمو والتطور الأمثل لطفلها والذي لم يولد بعد، حيث ترغب كل أم في إنجاب طفل سليم، وإحدى أهم المعلومات التي تساعدك في معرفة صحة طفلك هي وزن الجنين.
ويمكن للمرأة أن تلد طفلا معافى بوزن صحي، إذا قامت باتباع نظام غذائي صحي، ومن بين هذه الأطعمة التي تساعد الجنين على أن يولد بوزن صحي، هو تناول الأطعمة التالية، وفقا لما جاء في موقع parenting، وتشمل:
يمكنك تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي لمساعدة الجنين على ان يولد بوزن صحي أثناء الحمل:
1- البطاطا الحلوة:
تحتوي البطاطا الحلوة على الألياف والبوتاسيوم وفيتامين C ، B6 والحديد والنحاس، وبيتا كاروتين.، ويتم تحويل وجود البيتا كاروتين (أحد مضادات الأكسدة) في البطاطا الحلوة إلى فيتامين (أ) من قبل الجسم، حيث إن فيتامين (أ)، كما نعلم، ضروري لبشرة الجنين والعظام والعينين، وتزيد البطاطا الحلوة من مستويات الحديد في الجسم، حيث يمكنك أن تأكلها في شكل مهروس أو مخبوز أو مطهي.
2- العدس والفاصوليا:
يحتوي العدس والفاصوليا على الحديد والبروتين، وسوف تحصلين أيضًا على ما يكفي من الألياف والفولات والكالسيوم من خلال تناول الفول والعدس في نظامك الغذائي، إذا كنتِ نباتية ستوفر لك الحبوب معادن كالتي تحصل عليها من تناول اللحوم كونها غنية بالزنك، ويقلل تناول الحبوب من مخاطر المخاض لفترات طويلة أو انخفاض الوزن عند الولادة أو الولادة المبكرة.
3- عصير البرتقال:
وتناول كوب من عصير البرتقال الطازج يمكن أن يرفع مستويات فيتامين C والبوتاسيوم والفولات، وحمض الفوليك، وهي معادن هامة في فترة الحمل، من خلال تلبية الاحتياجات اليومية للجسم من هذه العناصر الغذائية، ويمكنك تقليل فرص إصابة الطفل بعيوب خلقية معينة، ويساعد عصير البرتقال في الحفاظ على وظائفك الصحية والتمثيل الغذائي والعضلي بشكل عام.
4- الزبادي:
ويحتوي الزبادي على الكالسيوم والبروتين وفيتامين ب والزنك، والمواد المغذية الأخرى لبناء العظام، وبالنسبة للمرأة خلال الحمل، فإن احتياجاتها اليومية من الكالسيوم هي 1000 ملغ ، ويمكنك تلبية هذا الشرط مع شرب اللبن، وتناول الزبادي، بصرف النظر عن الحفاظ على صحة العظام والأسنان في مكانها، فإن وجود كميات كافية من الكالسيوم في الجسم يقلل من فرص الولادة المبكرة، أو انخفاض الوزن عند الولادة.
5- الخضراوات الورقية الخضراء:
وتتمثل الخضروات الخضراء في السبانخ، واللفت، والبروكلي، والهليون، حيث تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة، وتناول الخضار الورقية الخضراء هامة للغاية للمرأة الحامل وجنينها.
قد تحصل على جرعتك اليومية من الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ والفولات والألياف من خلال تناول الخضراوات الورقية، قد تأكلها في شكل غير مطبوخ أو مطبوخ أو مقلي للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
6- سمك السلمون:
ويعتبر السلمون واحدا من أفضل مصادر الأحماض الدهنية أوميجا 3 والبروتين. أوميجا 3 الدهنية، وهي مفيدة للغاية بالنسبة إلى الجنين، وذلك لأنها تساعد على تنمية المخ وتكوين العينين، فضلا عن توفير الكمية المطلوبة من البروتين للأمهات، ويعتبر سمك السلمون آمنًا للحوامل، حيث يحتوي على مستويات منخفضة جدًا من الزئبق فيه.
7- بيض:
ويمتلئ البيض بالبروتين وفيتامين أ، د، وهي فيتامينات مهمة ل نمو وتطور الجنين، في الواقع، لا يوجد مثيل لبروتين البيض في أي طعام آخر، مما يجعله مفيدًا للأكل أثناء الحمل، كما أن البيض غني بأحماض الفوليك والحديد، والتي تعمل على تقوية الأغشية الأمنيوسية، ومنع العيوب الخلقية وانخفاض الوزن عند الجنين.
8- الحليب:
يمكن أن يساعد المدخول اليومي من 200-500 مل من الحليب يوميًا النساء الحوامل على زيادة وزن الجنين، حيث يحتوي الحليب على كمية عالية من البروتين والكالسيوم، وهي ضرورية لنمو الجنين وتطوره، ويمكنك شرب الحليب في شكل الطبيعي أو إضافته مع الفواكه.
9- الدجاج:
الدجاج هو طعام رائع يساعد على زيادة وزن الجنين، وهذه اللحوم الخالية من الدهن غنية بالبروتينات التي تعزز نمو الخلايا والعضلات في الجسم إلى جانب البروتينات، يحتوي الدجاج أيضًا على كمية عالية من الحديد تقلل من فقر الدم في الأم والجنين.
10- فول الصويا:
ويعتبر فول الصويا مصدرا غنيا بالبروتين النباتي، ويمكن أن يستهلك في أشكال مختلفة، حيث إنه غني بالحديد الذي يمنع فقر الدم، ويمكنك أن تستهلك فول الصويا في شكل حليب الصويا أو عبر تناول والتوفو وغيرها من المأكولات التي يتداخل في صنعها.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.