د.مجدي بدران يكتب: التعب و الحساسية و الصيف

الشكوى من التعب مشكلة شائعة جدًا خاصة فى فصل الصيف ،و مع ارتفاع درجة حرارة الجو و زيادة الرطوبة. التعب هو المسئول عن 25% من حوادث السيارات عالميًا ، وربما يمنعك عن العمل فى 20% من الحالات . أصبحنا حاليا نعتبر التعب من أعراض الحساسية أيضًا . مع حساسية الطعام بعض المرضى يشكون من التعب كإنذار مبكر ، قبل الشكوى من تورم الوجه والأطراف و الأعضاء التناسلية والجهاز الهضمي والمجاري التنفسية العلوية . بعض أنواع التعب يصاحبها ضعف في الذاكرة على المدى القصير أو التركيز ، أو صداع غير معتاد النمط أو الشدة ، أو صعوبة النوم .
يفسر تعب العضلات الهيكلية بإنخفاض مؤقت في القدرة على الاستمرار في الإنقباض لأداء العمل عند الإستثارة لفتره من الزمن ، و يظهر بصورة ألم موضع العضله الهيكلية . تعب العضلات يجبرنا على التوقف عن العمل ، والأخطر هو التعب الذى يعترى العضلات التنفسية . تتعب العضلات التنفسية بصورة أسرع مقارنة بعضلات الساقين ، و تعب العضلات التنفسية يفسر لنا الصعوبات التى يواجهها بعض المرضى عند الفطام من التهوية الميكانيكية ، و الأعراض التى تنشأ من عدم القدرة على تحمل مجهود رياضى ، و ضيق التنفس في أمراض الرئة المزمنة . يعتمد العلاج حينها على محاولة خفض المستوى المطلوب من الجهد التنفسي على قدر المستطاع ، و تحسين القوة العضلية للعضلات التنفسية ، و تحسين التحمل التنفسي.
من الأسباب الرئيسية للتعب سوء التغذية و التوتر والإجهاد وقلة النوم. الأنيميا مشكلة صحية عامة يعانى منها الفقراء و الأغنياء أيضًا كبارًا و صغارًا،و تتربع على قائمة المشاكل الصحية التى تعوق تنمية المجتمع ، و هى السبب الرئيسى فى شكوتى التعب و الضعف العام الشهيرتين . نقص اليود يؤدي إلى تضخم الغدة الدرقية ، و بطء النمو المعرفي والحركي، و الإحساس الدائم بالتعب و انخفاض القدرة الإنتاجية .
يسبب التوتر و الانفعالات السلبية وفقدان الحماس ظهور التعب بسرعة .تفسر الكيمياء لنا التعب بتراكم المواد الناتجة عن أداء العضلات مثل حمض اللاكتيك و حمض البايروفيك .
من علامات التعب العضلى : بطء الحركة ، و انخفاض الانتاج ، و زيادة الأخطاء ، و بطء سرعة العضلات و تقلصها و انبساطها ، و زيادة عدد ضربات القلب والحركات التنفسية ، و التعرق الشديد .
تساهم التمرينات الرياضية في تقوية العضلات و زيادة حجمها ، بل و زيادة حجم الأنسجة المتصلة بها و زيادة كثافتها ، و زيادة كفاءة الجهاز التنفسي . فى الظروف العادية نتنفس حوالى 5 لتر هواء فى الدقيقة الواحدة ، خلال التمارين الرياضية يستطيع الإنسان الذى يمارس الرياضة بإنتظام أن يتنفس 150 لتر فى الدقيقة الواحدة . التنفس العميق أيسر الطرق و أقلها تكلفة للإسترخاء و التخلص من التوتر و الصحة الجيدة . ينتج التعب الحسي عند استخدام الحواس لفترة طويلة من الزمن بدون راحه كتعب العين أو الأذن .
فقدان السوائل سبب شائع للشعور بالتعب نتيجة بطء الدورة الدموية خاصة فى المخ وبالتالى يقل الأكسيجين وتتراكم كيمياء التعب . ترتفع درجة حرارة الجسم في الطقس الحار ، ويحاول الجسم تبريد نفسه عن طريق العرق. ولكن عندما نتعرض للحرارة لفترة طويلة ، فإن بعض الناس يصيبهم التعب ، ينجم التعب الصيفي في المقام الأول عن العرق و الجفاف ، مما يسبب التوتر الذى يزيد من كيمياء الغضب و التعب والخمول. شرب الماء بوفرة والتهوية الجيدة و تجنب التعرض لأشعة الشمس وقت شدة حرارة الجو مهم لمكافحة التعب الصيفى .
تعمل سموم الفطريات خاصة الكاندريدا علي الشعور الدائم بالتعب و فقدان الشهية وانتفاخ البطن ، وتسبب الحساسية و التهابات بمناطق مختلفة من الجسم كالجهاز العصبي والمفاصل والتهابات تنفسية .
قد يتسبب تلوث الهواء في تورم مجرى الهواء العلوي ، ويؤدي إلى تلف الأغشية المخاطية للأنف والحلق ، وربما يسبب توقف التنفس أثناء النوم. توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب يتوقف فيه التنفس بشكل متكرر خلال النوم ، و تشمل مضاعفاته التعب أثناء النهار ، و ارتفاع ضغط الدم .
يفضل تناول الغذاء المتوازن كما ونوعا الذى يمنحك الطاقة المطلوبة فى أربع أو خمس وجبات صغيرة . تحافظ الوجبات الصغيرة على مستوى هرمون الإنسولين وتتحاشى بذلك اعتلال المزاج . وجبة الإفطار تمد الجسم بثلث الطاقة المطلوبة يوميًا تقريبا ً ، ويفضل الخبز والبقول والجبن والفاكهه وعسل النحل . البروتينات مع النشويات ضرورية فى الغذاء ، البروتينات توفر الحمض الأمينى التريبتوفان الذى يساعد الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين هرمون السعادة الذى يغسل الجسم من الإحساس بالتعب . مصادر التريبتوفان تشمل البقول ، الأسماك ، الحبوب الكاملة ، العدس ، الفول السودانى ، البيض ، السمسم . تساعد النشويات المخ على الإستفادة من التريبتوفان .
قلل من الدهون الحيوانية أيضًا ليقل شعورك بالتعب . الأغذية الغنية بالحديد تخلصك من التعب ، و يدخل الحديد فى تركيب الهيموجلوبين الذى يوصل الأكسيجين للأنسجة وبالتالى تعب أقل . يكافح فيتامين سى التعب ومصادره : الكيوى و البروكلى والفلفل الرومى والجوافة والليمون والبرتقال . الكبريت يزيل التعب بسهولة ويحمى من الخمول ، البصل و الثوم والتمر من أهم و أرخص الأغذيه الغنية بالكبريت إضافة إلى اللحوم ، الطيور ، الأسماك ، البيض ، منتجات الألبان . التمر يوفر الكبريت وهو يزيل التعب بسهولة .
تجنب استخدام الكحول والقهوة ، و تستبدل بالأعشاب الطبيعية خاصة شاى النعناع و الينسون والكركدية و الخروب وعصائر الفاكهة الطازجة . يجب أن تتفوق على التعب ولا تدعه يقهرك أو يؤخرك عن النجاح. نم مبكرا ، و تجنب السهر الغير مبرر فالنوم الجيد يحميك من التعب . تمتع بالراحة الدورية كلما إستطعت ، لنزيد من الإنتاج ونحسن الأداء .