تعرف على أفضل 10 أطعمة لإنقاص الوزن

نسعى دائما للحصول على جسم مثالي ورشيق، وهذا ما يجعلنا نقوم بالتمارين واتباع نظام غذائي مثالي لتحقيق المراد، وذكر موقع "Bright side" أفضل الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن، وهم:
1- القهوة:
القهوة تساعد على التنحيف، حيث أن الكافيين يمكنه رفع معدل الأيض بنسبة 15%.
وأثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون من 3 إلى 4 أكواب من القهوة العادية أو منزوعة الكافيين أقل عرضة للإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري بنسبة 30%.
وتشمل القهوة حمض الكلوروجينيك الموجود، والمعروف بمنعه مقاومة الأنسولين الذي يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري مستقبلا.
2-الشوفان:
يحتوى الشوفان على البروتين والمعادن، بالإضافة إلى الدهون الجيدة التي تساعد على إبقاء شكلك مناسبا.
3-الطماطم:
تعتبر الطماطم واحدة من أغنى الأطعمة الطبيعية المليئة بالليكوبين، و مضادات الأكسدة وفيتامين إى و سى .
4- الزبادى:
يتميز الزبادي قليل الدسم، بأنه وجبة خفيفة، وغنية بالبروتينات، وإلى جانب ذلك، فإنه غذاء بروبيوتيك يحتوي على كمية كبيرة من البكتيريا النافعة.
5- البقوليات:
ويحافظ كل من الحمص والفاصوليا، والفاصوليا السوداء ومختلف البقوليات الأخرى على الوزن تحت السيطرة، وذلك بجانب أنها تشعرك بالامتلاء و السيطرة على شهيتك، والحد من النزاعات الخاصة بك إلى الأكل الزائد، حيث أن الفاصوليا هي مصدر غني بالألياف، والمواد المغذية الضرورية الأخرى.
6- التوت الأسود:
ومن المعروف أن التوت يساعد على محاربة الوزن كما أنه غنى بفيتامين ب، وفيتامين سى، و الفلافونويد النباتية والمواد المضادة للاكسدة، وهي ما تبقيك تبقيك نحيلا، و ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب، وكلما كان التوت لونه غامق، كلما كان مليئا بالمواد المضادة للأكسدة.
7- البرتقال:
وتحتوي الفواكهه الحمضية على نسبة عالية من فيتامين سى، وبصرف النظر عن ذلك، فإن البرتقال يحتوى على المواد الكيميائية النباتية التي تعمل على تقليل الالتهاب، وسرطان الثدي، كما أنها تشكل مصدرا غنيا من البوتاسيوم الذي يساعد في احتباس الماء في الجسم.
8- الخيار:
ويعد الخيار عضو من عائلة القرع، هو مصدر متواضع لفيتامين إيه وفيتامين سي، بالإضافة إلى الألياف الموجودة بداخله، ويمكن أن يؤكل نيئ إذا كنت ترغب فقط في تناول وجبة خفيفة و صحية، ويمكن أيضا أن تستخدم فى السلطة كما انه يعطي شعورا، بالامتلاء حيث أنه منخفض في السعرات الحرارية.
9- التفاح:
هناك قول مأثور أن تناول تفاحة تجنبك الذهاب للطبيب في الغد، ويمكنك المساعدة على إنقاص الوزن بشكل سريع، حيث أن عادة تناول تفاحة كل صباح، عادة صحية، وتناول الفاكهة قبل الوجبة للتقليل من فرصة في الإفراط في تناول الطعام، يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف والمواد المضادة للاكسدة التي تمنع متلازمة الأيض، وهي حالة يرمز إليها الدهون الزائدة حول البطن .
10- اللوز:
يتميز اللوز بأنه من أفضل الوجبات الخفيفة، حيث يمكن أن تتناولها سواء بين وجبات الطعام أو في الصباح الباكر جنبا إلى جنب مع الإفطار، وهذه المكسرات مفيدة جدا في مستويات السكر في الدم الطبيعية والمنخفضة.
وتثبت الأبحاث أن ارتفاع مستويات السكر في الدم يؤدي إلى مشاكل فى الإفراط في تناول الطعام، فضلا عن إنتاج الأنسولين التي تنتج الدهون في منطقة البطن، وإلى جانب ذلك، يمكنك ان تحمل دائما عدد قليل من اللوز في جيبك لتكون فى متناول اليدين كلما كنت فى حاجة لتناول وجبة خفيفة.