كيف تتمتع بنشاط جيد أثناء ممارسة الرياضة؟

تساعد ممارسة الرياضة على خسارة الوزن وعلى الاستمتاع بصحة جيدة دون الإصابة بأمراض، ويبحث البعض عن أهم الأطعمة التي تساعده بالاستمتاع والقدرة على ممارسة التمارين.
تقول الدكتورة هاجر عبد الدايم، أخصائية علاج السمنة والتغذية العلاجية، أن تعتبر الكربوهيدرات كالخبز والأرز والبطاطا والحبوب الكاملة هي وقود العضلات ومصدر أساسي للطاقة في المخ، كما تتخزن الكربوهيدرات داخل العضلات والكبد في صورة " جليكوجين " ويجب المحافظة على تناول هذا النوع من المأكولات لكي تحافظ على الأداء الرياضي.
وأوضحت هاجر ل"صدى البلد" أن هناك نوعين من الكربوهيدرات وهما:
- نوع ذات مؤشر سكري مرتفع مثل كوب عصير فريش مع ربع رغيف بلدي بقطعة تركي أو جبنه، ويعمل هذا النوع على زيادة نسبة الأنسولين ومن الأفضل تناوله في وجبة ما بعد التمريين لكي يرفع من معدل السكر بشكل سريع ويوقف عملية الهدم ويزيد من البناء، ويؤخذ بعد التمرين خلال نصف ساعة.
-أما بالنسبة للنوع الثاني فهو ذات مؤشر سكرى منخفض كالبليله والشوفان باللبن ومن الأفضل تناول هذا النوع في وجبة قبل التمرين، إضافة إلى أنه يجب تناول البروتين كاللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان مع نظام غذائي صحي متنوع ومتوازن، وذلك لأنه مهم للحفاظ على كتلة العضلات.
كما تختلف نسب تناول البروتين والكربوهيدرات حسب نوع الرياضه والاحتياجات الخاصة لكل شخص.
وتنصح "عبد الدايم" بالمحافظة على تناول الماء بشكل مستمر، وتناول المشروب الرياضي الذي يتكون من 4 برتقالات وربع ملعقة ملح صغيرة على لتر ماء ويمكن أن يستبدل البرتقال بالليمون ونضيف عسل ويشرب كوب كل ربع ساعة، حيث يمد هذا المشروب الجسم بالطاقة التي يحتاجها أثناء التمارين الرياضية التي تزيد عن ساعة، وذلك لاحتوائه على الكربوهيدرات التي تعوض الأملاح المفقوده عن طريق العرق.