بالصور .. اكتشف أفضل الأطعمة لفقدان الوزن بدون حرمان .. وكيف تتحكم فى شهيتك للطعام

4 أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن بدون حرمان
يمكنك تناول فرخة كاملة شرط أن تكون مشوية أو مسلوقة دون دهون
«العنب الأحمر» تمنع تحول السعرات الزائدة إلى دهون حول الخصر
«المكسرات» تمنع تراكم الدهون بالجسم .. وتحفز عملية الأيبض
«وجبات الحبوب الكاملة» تملأ البطن بسرعة وتقلل الشهية
تناول الأكل ببطء و كوب من الماء قبل كل وجبة للتحكم فى الشهية
نشرت مجلة «صحة المرأة» الأمريكية قائمة 4 أكلات تساعد من يتناولها على فقدان الوزن الزائد وفي الوقت نفسه لا يشعر بالحرمان.
الدجاج:
- اذا كنتِ تشعرين بالحوع الشديد وتعلمين انك لو دخلت المطبخ لنسفتي كل قواعد الريجيم ، اليك هذه المعلومة الرائعة.. يمكنك تناول فرخة بالكامل، شريطة ان تكون مشوية أو مسلوقة أو مطهية بأي طريقة لا تدخل فيها الدهون، فلحوم الدجاج بيضاء ولا تحمل الكثير من السعرات الحرارية، و يشترط فقط ان تنزعي عنها الجلد.
- العنب الأحمر:
هذا الفاكهة المسكرة والجميلة تمنع تحول السعرات الزيادة إلى دهون حول الخصر.
- المكسرات:
غنية بالزيوت و الأحماض الدهنية التي تحفز عملية الأيض باستمرار وتمنع الدهون من التراكم في المناطق المختلفة بالجسم.
- وجبات الحبوب الكاملة:
هذه الوجبات دائما ما تكون مشبعة ومغذية وتملأ البطن بسرعة وتقلل شهيتك الطعام.
كيف تتحكم فى شهيتك :
فيما نشرت صحيفة ذا ديلي بيست الأمريكية مجموعة من النصائح لكل من يريد إنقاص وزنه لكنه يشعر بخيبة أمل لأنه يعرف ان شهيته المفتوحة دائما للطعام ستخذله.
وللتحكم في الشهية ، وفقا للصحيفة الأمريكية، ينصح بالآتي:
* تناول الطعام ببطء :
فالمعدة عادة ما تستغرق وقتا قد يصل الى 20 دقيقة حتى ترسل اشارة للمخ بانها امتلأت وبالتالي تكف انت عن الطعام. لذلك اعط نفسك ومعدتك الفرصة حتى تخبرك بأنها اكتفت.
كوب من الماء :
اشرب كوبا من المياه قبل كل وجبة ، فسيعمل ذلك على ملء حيز لا بأس به من معدتك ولن تأكل نفس الكمية التي كنت تتناولها من قبل . كما ان الماء يعمل على خلخلة الخلايا الدهنية واذابتها، هذا فضلا عن دوره في تسهيل عملية الأيض.
وجبات صغيرة :
- تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلا من تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم الواحد. فهذه العادة ستمنع عنك اي شعور بالحرمان من الطعام بسبب الريجيم ، كما انها ستحفز عملية الهضم على مدار اليوم وسيزيد معدل حرق الدهون في الجسم.
الحركة :
تحرك ... ليس شرطا ان تمارس الرياضة ، لكن اذا تحركت كثيرا على مدار اليوم فسيحدث هذا فرقا بالتأكيد. على سبيل المثال لا تتحدث في التليفون وانت جالس، وتحرك كثيرا داخل منزلك أو أثناء العمل بدلا من الجلوس لساعات طويلة.