كيف تتخلصين بطرق بسيطة من دهون الخصر

تعد الدهون المخزنة حول الخصر من أخطر الدهون علي صحتنا حيث يمكنها أن تؤدي إلي الكثير من المشاكل الصحية كالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري وغيرها من الأمراض الشائعة. ويبقي الحل الشائع دوماً هو ممارسة الرياضة التي ربما لايستطيع ممارستها الكثيرون لأسباب عديدة منها أنها تتطلب الكثير من الوقت والجهد.
لكننا سنعرفكم اليوم علي حلولٍ أخري للتخلص من الكرش بدون رياضة بطرق بسيطة وفعالة.
الهرمونات:
قد تكون الهرمونات أحد الأسباب التي تتسبب بصعوبة التخلص من دهون البطن وأحد هذه الهرمونات هو الكورتيزول الذي يزيد إفرازه عادةً بسبب التوتر.
ومن أجل الحد من تراكم الدهون حول الخصر عليك بممارسة الاسترخاء وتمرينات اليوغا والتأمل والاستماع إلي الموسيقا الهادئة.
النوم:
إن بعض الأشخاص لا يحصلون علي القسط الكافي من النوم 7-8 ساعات يومياً والتي من شأنها أن تساعد في الحفاظ علي الوزن. لذلك قومي بإبعاد كل الإلكترونيات والأمور التي من شأنها أن تجعل النعاس يهرب منك وتتسبب بالقلق.
السوائل:
إن تناول كوب كبير من الماء قبل كل وجبة يمكنه أن يملأ جزء من البطن مما يمنعك من الإفراط بتناول الطعام، و يمكنك أخذ جرعات من الماء بين الوجبات.
كما أن الشاي الأخضر يعد مشروب ممتاز لحرق الدهون حيث يستهلك كمية كبيرة من دهون البطن ويزيد مستوي التمثيل الغذائي لديك.
السعرات الحرارية:
من أجل التخلص من دهون البطن عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية أي ما يعادل 500 سعرة حرارية يومياً ولذا عليك تجنب الوجبات السريعة والدهون وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تحتاج وقتاً طويلاً لهضمها حيث تجعلك تشعرين بالشبع وتزيد من معدل الأيض في الجسم.
تقسيم الطعام:
قومي بتقسيم وجباتك إلي 5 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وقسمي طعامك إلي قطع صغيرة والخبز أيضاً إلي قطع أصغر وذلك لتحافظي علي عملية الأيض عالية في الجسم، وعلي نسبة السكر في الدم في مستواها الأمثل.
فالنظام الغذائي المتوازن والذي يحتوي علي الفاكهة والخضار، والحبوب الكاملة والألياف هو أفضل طريقة لخفض الدهون.
تناول الإفطار:
إن تناول وجبة الفطور أمر في غاية الأهمية لخفض دهون البطن حيث يؤدي تخطي هذه الوجبة والتجويع إلي تناول الطعام بشكل أكبر فيما بعد كما يعمل الجسم علي تخزين الدهون ويمتنع عن حرقها بسهولة.
ولا تغفلي عزيزتي أهمية المشي فهو أحد أهم وأفضل الطرق للقضاء علي هذه الدهون والحفاظ علي صحتك.