تسعة نصائح لحياة صحية

اثبتت الدراسات و الابحاث الطبية ان عادات و سلوكيات العيش الصحية قد تقلل من احتمالية الاصابة بامراض القلب و السرطان و للوقاية من هذه الامراض يجب اتباع النصائح التالية:
اولا- أثبتت الدراسات و الابحاث الطبية ان عادات و سلوكيات العيش الصحية قد تقلل من احتمالية الاصابة بامراض القلب و السرطان و للوقاية من هذه الامراض يجب اتباع النصائح التالية: الاطعمة ذات الحبوب الكاملة 'غير المقشورة'، مثل: الخبز الأسمر، الرز كامل الحبة أو المكرونة أربع مرات اسبوعيآ، فهذا يقلل من الاصابة بأنواع السرطان بنسبة 40%
ثانيا- توقف عن التدخين، وإن كان لابد منه، فإجعلها 5 سجائر يوميآ، فكلما زاد عدد السجائر المدخنة زادت إحتمالية الإصابة بأمراض القلب والرئتين والسرطان، ومن الجدير بالذكر أن الإبر الصينية لن تساعد علي ذلك إطلاقآ، بينما يمكن للصقة النيكوتين أن تساعد قليلآ
ثالثا- أكثر من تناول الخضار والفاكهة بما لا يقل عن خمس حصص يوميآ، وبالأخص الطماطم و العنب الأحمر، فهذا النظام الغذائي يساعد علي تجنب الكثير من الامراض الخطيرة، مثل جلطة الدماغ، داء السكري، و امراض القلب والسرطان
رابعا- إستخدام الزيوت النباتية، وخاصة البنكول ' Benecol' بدلآ من الدهون الحيوانية والزبدة، فقد وجد أن ذلك يقلل من خطر الإصابة بجلطات القلب والاوعية الدموية حتي لدي الذين يكون مستوي الكوليسترول لديهم طبيعيآ
خامسا- تناول السمك مرة واحدة اسبوعيآ علي الاقل، فقد وجد أن هذا يقلل من الوفيات بسبب جلطات القلب
سادسا- تناول حبوب الفيتامينات يوميآ، ولكن تأكد أنها تحتوي علي ما لا يقل عن 200 ميكروغرام من حمض الفوليك، فقد وجد أنه يقلل من امراض القلب، كما أنه يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة 75% بعد مرور 15 سنة من الاستعمال، كما أنه يقلل من احتمال الاصابة بالخرف، ويجب ألا ننسي أن حمض الفوليك أساسي لأي إمرأة تنوي الحمل لأنه يقلل من إحتمال اصابة الجنين بالعيوب الخلقية
سابعا- يفضل التقليل من القهوة للحوامل أو للمصابين بارتفاع ضغط الدم، أما لدي بقية الناس فإن تناول أربعة أكواب من القهوة قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان الامعاء ومرض الشلل الرعاشي
ثامنا- حاول ممارسة الرياضة يوميآ، وليس من الضروري أن تذهب إلي صالة الالعاب أو تكون لاعبآ محترفآ لتحصل علي الفائدة المرجوة لممارسة الرياضة. إن مشي ميل واحد يوميآ أو ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الاسبوع علي الاقل بشكل يجعلك تعرق أو يؤدي إلي تسارع دقات قلبك سيقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بأمراض القلب. من فوائد الرياضة المنتظمة كذلك أنها تقوي العظام وتجعلها قوية وصعبة الكسر وبذلك تقلل من خطر كسور عظم الحوض لدي كبار السن. لا تمشي ببطء بل إجعل مشيك سريعآ قدر الامكان لأن المشي السريع أو التمارين القوية لمدة ثلاث ساعات أسبوعيآ أو أكثر يمكن أن يقلل من خطر امراض القلب، وكذلك ممارسة التمارين المتوسطة أو الشديدة لمدة 30 دقيقة علي الاقل يوميآ يقلل من خطر جلطات القلب والمخ وتقوي العظام وبذلك تقلل من نسبة الاصابة بكسور الحوض عند كبار السن
تاسعا- ضع وزنك وطولك علي جدول الاوزان المثالية لتنظر إذا كان وزنك مناسبآ أم لا. إن كتلة الجسم هي عبارة عن الوزن بالكيلو غرام / 'الطول بالمترمربع' ويفضل أن تكون كتلة الجسم أقل من 25. وإذا كان وزنك زائدآ حاول إنقاصه. ربما لا توجد أدوية وطرق قاطعة تؤدي حتمآ إلي إنقاص الوزن ولكن الجمع بين غذاء ذي سعرات حرارية أقل مع ملازمة الرياضة يعتبر أهم عامل لتخفيف الوزن، ومن الاخبار الجيدة أنه قد ظهرت أدوية تقلل الشهية وتساعد علي تقليل الوزن