تخلصي من البطن البارزة الآن

"الكرش" هو أسوأ ما يمكن أن يزعجنا في شكل قوامنا، مما يجعلنا نبحث جاهدين عن أي طريقة للتخلص من الدهون المتراكمة فيه، ولهذا نقدم لكِ مجموعة من الحيل الفعالة لكيفية إذابة الشحوم المزعجة والموجودة في تلك المنطقة.

تناول الطعام في الساعة السحرية!

من أولى الحيل التي تساعدكِ على التخلص السريع من بروز البطن، تحديد ساعة بعينها لتناول الوجبة الخفيفة "سناك" بين الوجبات الرئيسية لحظة الشعور بالجوع، على أن يكون هذا الوقت ما بين الساعة الثالثة إلى الرابعة عصرا.

احرصي على ان تحتوي الوجبة على بروتين وقطعة من الجبن قليل الدسم وبعض من حبات اللوز مع ثمرة تفاح طازجة، تناول تلك الوجبة على هذا المنوال يعزز من سرعة الأيض كما أنه يحقق التوازن في مستوى السكر في الدم، حيث إن أي اضطراب في مستوى السكر في الدم يعمل على إنتاج الأنسولين مما يكون العامل الأول لتخزين الدهون في الجسم خاصة في منطقة الخصر.

ولهذا فإن تناول وجبة حتى وإن كانت سناك ثلاث إلى أربع ساعات يساعد في المحافظة على مستوى السكر في الدم.

تمارين البطن

الكرة الرياضية

من التمارين المحفزة على حرق دهون البطن تمرين تبادل الكرة!
ممارسة هذا التمرين كالآتي:

- افردي جسمكِ على الأرض مع شده بشكل مستقيم، على أن تفردي الذراعين للخلف ممسكة بالكرة الرياضية.
- ارفعي جذعك العلوي عن الأرض مع تحريك الذراعين بحيث تصل الكرة مقابلة لمنطقة الصدر، مع رفع الساقين أيضا لتقابلا الكرة.
- بعد التقاء الكرة مع الساقين، ضعيها على منطقة الأنكل لتعودي مجددا لوضعية البدء، على أن تكون الكرة ناحية الساق.
- كرري هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة تقريبا، مع مراعاة أن تكون المنطقة السفلية من الظهر ضاغطة على الأرض جيدا.

حبيبات السكر

حاولي قدر الإمكان أن تتناولي أي جرامات من حبيبات السكر، حتى تحافظي على مستوى الأنسولين في الدم في حين يكون هرمون الجلوكاجون مرتفعا، فهذا الهرمون هو الصديق والمقاوم الأول لأي تراكم دهون في منطقة البطن.

المضغ الجيد

احرصي دوما على المضغ الجيد للطعام، لأنه يساعد بشكل مباشر في عملية الهضم، ففي حالة عدم مضغ الطعام بصورة جيدة، فإن الطعام لن يهضم على النحو المطلوب مما يؤدي للانتفاخ وتكون الغازات وبالتالي تحصلين على بطن بارز بطبيعة الحال.

البطن 1

البرنامج الرياضي

بشكل مختصر للغاية وضع خبراء التغذية والرشاقة، جدولا منظما للغاية يساعدكِ على الفور في التخلص من البطن البارز، فكل ما عليكِ فعله هو المواظبة على محتواه وعدم الشعور بالملل من تفاصيله.

تمارين البطن

يقوم الجدول على أربعة أركان وهي: المواظبة على حمية غذائية صحية، وتمارين الكارديو، وبناء عضلات الجسم وأخيرا تمارين شد ترهلات البطن.

ففي حالة مواظبتكِ على هذه الأركان الأساسية، فإنكِ في الطريق لخسارة ما بين نصف كيلو إلى كيلو اسبوعيا.

لهذا عليكِ أن تقضي ساعة تقريبا يوميا في إعداد طعامكِ على نحو صحي، و 20 دقيقة في ممارسة تمارين الكارديو، و15 دقيقة في ممارسة الرياضة التي تقوي عضلات الجسم بشكل عام، على أن تقضي ولو 5 دقائق يوميا في ممارسة تمارين البطن.
الحبوب الكاملة
وجدت الدراسات العملية أن الأشخاص الذين يحرصون على تناول شريحة من الخبز كامل الحبة، يكونون أكثر قدرة على التخلص السريع من دهون منطقة البطن على عكس نظرائهم، لهذا اجعلي الخبز كامل الحبة أسلوب حياتكِ الجديد.

برنامج يومي

إليكِ برنامجا غذائيا يوميا بسيطا للتخلص من دهون البطن وهو على النحو الآتي:

وجبة الإفطار:
شريحة من الخبز كامل الحبة مغطاة بزبد الفول السوداني وكوب عصير التوت.

وجبة الغداء:
سلطة السبانخ مع شرائح الأفوكادو وقطع الطماطم الصغيرة "شيري" والتوفر المشوح، مع نثر زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج.

وجبة العشاء:
شريحة سلمون مشوية مع بطاطا محلاة مشوية والهليون المطهو بالبخار مع الثوم وزيت الزيتون.

الوجبة الخفيفة "سناك":
كوب من الزبادي خالي الدسم مع ملعقتين كبيرتين حب تباع الشمس.