باللبن الدافىء والعسل تخلص من الأرق

يعرف الأرق على أنه حالة من عدمالقدرة على الاستمرار فى النوم ، وهو عرض شائع بين الشباب والكبار على حدسواء وهناك ثلاثة أنواع من الأرق : المؤقتوالحاد والمزمن.

يستمر الأرق المؤقت من يوم إلى أسبوعين بحد أقصى ، بينما يشير النوع الحادمن الأرق إلى استمراره لفترة من الوقت ربما لبضع شهور ، أما المزمن وهو النوعالأكثر خطورة فربما يستمر لفترة أطول منالأنواع السابقة.

وترجع نصف حالات الإصابة بالأرق إلى مشكلات شعورية أو نفسية ، مثل التوترالحاد والقلق والاكتئاب وغيرها من المشكلات المرتبطة بالسلوك ، وقد يحدث نتيجةلحالات طبية مثل توقف النفس أثناء النوم أو ارتجاع المرىء أو اضطرابات النوم.

ويعتبر تناول كوب اللبن الدافىء قبل الذهاب إلى النوم من أهم العلاجاتالتقليدية البسيطة للأرق ، لأنه يحتوى على نسبة عالية من مادة ال"tryptophan" والتى تتحول فى الجسم إلى المواد المسئولة عن حث الإنسان علىالنوم ، فهو يعتبر مهدىء طبيعى .

يجب أيضاً تجنب الإفراط فى تناول الحلوى واستبدالها بالأطعمة الغنيةبالماغنيسيوم الذى يساعد أيضاً فى الدخول فى حالة النوم ، وهو موجود فى البقولياتواللوزوالخضروات ذات الأوراق الخضراء و الحبوب الكاملة.

ويلعب عسل النحل دوراً كبيراً أيضاً فى تعزيز النوم وعلاج الأرقبطريقة طبيعية ، أضف ملعقتين من العسل إلى كوب كبير من الماء وتناوله قبل النوم ،ويمكن أيضاً تناول شاى الكاموميل بالعسل فقد أثبت فعاليته بشكل كبير فى علاجالأرق.

وتعتبر القرفة من النباتات ذات المفعول السحرى كعلاج طبيعى للأرق ، يمكنكأخذ عصا القرفة وتحميصها حتى تتحول إلى اللون الأسود ، ثم أضف إليها كوب ماء ويغلىالخليط ويتم تناوله قبل النوم بنصف ساعة ، فهذه الطريقة ينصح بها الأطباء.

إلى جانب الطرق السابقة يمكنك استغلال بعض الوقتمن اليوم فى التأمل تعلم كيف تتنفس ببطء وبعمق فالتأمل من شأنه أن يخلصك منالتفكير السلبى ومن التوتر الذى يعكر صفو حياتك ، ويساعدك على الاسترخاء وهدوءأعصابك مما يؤدى بك فى النهاية إلى النوم بعمق.