10 طرق فعالة للتخلص من «الكرش»

هل سئمت من الأنطمة الغذائية المتعبة لإنقاص وزنك والقضاء على الكرش؟.. هل تبحث عن أكثر الطرق الفعالة للتخلص من الدهون والحصول على قوام ممشوق؟.. الآن يمكنك التخلص نهائيا من الترهلات والحصول على عضلات بطن مشدودة وقوام مثالي باتباع الطرق السحرية التالية..
1- البروتين
عليك بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتين، فهو يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي، فاحرص على تناول من 2 إلى 4 من البيض المسلوق في الصباح يوميا، فالبيض من أكثر المأكولات الغنية بالبروتين، كما انه سهل الهضم ويحرق السعرات الحرارية دون إشعارك بالجوع، فهو مهم لضمان فقد الدهون وشد العضلات.
2- التفاح
إذا أردت التخلص من الكرش فاحرص على تناول التفاح يوميا، فهو من أكثر الطرق فعالية للحصول على معدة مسطحة، فالخضروات الطازجة والفواكه تعزز صحة المناعة وتزيد الألياف الطبيعية في الجسم، كما يحتوي التفاح على مادة "الباكتين" التي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول بالجسم، كما أنه أحد الوسائل الطبيعية للقضاء على الشعور بالجوع.
3- تمارين البطن
للحصول على عضلات جسم قوية ومشدودة وحرق المزيد من السعرات الحرارية عليك اتباع بعض التمارين الرياضية البسيطة التي تنقص الوزن وتعزز عضلات البطن، فاحرص على القيام ببعض تمارين البطن بشكل يومي لتحسين مظهرك العام.
4- المياه
تناول كميات كبيرة من الماء قد يكون السبب الأساسي في حصولك على كرش كبير، ولذلك عليك التقليل من كمية المياه التي تتناولها يوميا وخاصة أثناء الطعام، فحاول تناول كوب واحد من الماء قبل كل مرة تأكل فيها.
5- رياضة الضغط
قد تساعدك رياضة "الضغط" بشكل كبير في الحصول على قوام ممشوق والتخلص من الكرش، فعليك ممارسة تمارين الضغط خمس مرات يوميا بمعدل من 15 إلى 20 ضغطة في المرة الواحدة للحصول على أفضل النتائج.
6- توقيت الطعام
من أكثر العوامل التي تحدد شكل جسمك هو الوقت الذي تتناول فيه الطعام، فاحذر من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وتجنب النوم بعد الأكل مباشرة، فهذا بالتأكيد سيزيد وزنك، وخاصة حجم معدتك، وذلك لأن عملية هضم الطعام تكون في أبطء حالاتها أثناء النوم، مما يؤدي إلى عدم حرق السعرات الحرارية بالشكل المطلوب نتيجة لانعدام الحركة.
7- الملح
احذر من وضع الكثير من الملح في الطعام الخاص بك، فهذا سيساعدمك في التخلص من الكرش، ويعزز صحتك بشكل عام، فاستهلاك الكثير من الملح قد يؤدي لاصابتك بالانتفاخ نظرا لاحتواءه على الصوديوم، وهو ما يجعلك غير لائق بدنيا، فعليك بتناول الطعام غير المملح قدر الإمكان.
8- المشروبات الغازية
تعتبر المشروبات الغازية من أخطر الأعداء التي قد تصيبك بالكرش، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن وتضر بصحتك العامة، فحاول التقليل من تلك المشروبات قدر الإمكان.
9- وضع الجلوس
إذا أردت الحصول على قوام ممشوق وجسم مثالي فاعلم أن الوضعية التي تتخذها في الجلوس تحدد بشكل كبير شكل جسمك، فالجلوس في وضع منحني يعمل على تكوين الكرش وإنحناء الظهر، وأفضل وضعية هي الجلوس في وضع مستقيم تشد فيه عضلات ظهرك وبطنك معا وتتنفس بصورة منتظمة.
حاول اتباع تلك الطرق بشكل منتظم يوميا وستحصل على النتيجة المرغوبة، وعليك بعدم النوم لساعات طويلة ومحاولة ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل العدو أو رياضة المشي أو اليوجا على أساس يومي، وتناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون، فكل هذه الوسائل بالتأكيد ستجعلك راضيا عن شكل جسمك بصورة كبيرة.