في الأسبوع الثالث.. جسمك رياضي ووزنك مظبوط

أهلاً بكل أصدقاء "بص وطل" الأعزاء...
هنكمل مع بعض الريجيم الخاص بالرياضيين، والنهارده وصلنا للأسبوع الثالث...
الإفطار:
أحد الاختيارات الآتية ويُفضّل التنوّع في الاختيارات:
* أولاً: شريحة توست سن + شريحة جبنة + ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم
* ثانياً: طبق كورن فليكس بران + كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة
* ثالثاً: طبق فول + ربع رغيف عيش بلدى + ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم
* رابعاً: ربع رغيف عيش بلدي + شريحة لانشون + ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم
قبل بدء الرياضة بنصف ساعة:
* لتر ماء + سفن أب دايت + ثمرة فاكهة

الأيام الغداء العشاء
اليوم الأول
نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - شريحة توست سن - سلطة خضراء

ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء

اليوم الثاني
شريحتين برجر مشوي - رغيف فينو صغير- شريحة جبنة - سلطة خضراء

ثمرتين فاكهة - واحد زبادي لايت

اليوم الثالث
سمك مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة

ربع رغيف بلدي - قطعتين سوسيس مشوي - سلطة خضراء

اليوم الرابع
شريحتين لحم مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة

واحد زبادى لايت - سلطة خضراء

اليوم الخامس
مكرونة مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء

ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء

اليوم السادس
شريحتين لحم مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة

سلطة خضراء

اليوم السابع
سمك مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة

ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء

ملحوظة:
لا يجب لعب رياضة بعد أي وجبة مباشرة، ويجب ترك ساعتين على الأقل بعد كل وجبة قبل بدء التمرين.
اقرأ أيضاً:
ريجيم الأسبوع الأول
ريجيم الأسبوع الثاني