خطوات مهمة لحمايتك من الحر والعطش في نهار رمضان

أعلنت البحوث الفلكية أن مصر ستشهد أطول نهار صيف اليوم الموافق 21 يونيو

يقدم الدكتور أحمد صبري، استشاري التغذية العلاجية 12 خطوة لعدم الشعور بالعطش والحر خلال رمضان:
1- تأخير وجبة السحور قدر الإمكان.
2- يجب على مرضى الضغط والسكر والكبد والكلى عدم الخروج من المنزل، لأنه سيكون يوما شاقا عليهم، ويمكن أن يتعرضوا لمضاعفات خطيرة خلال فترة الصيام.
3- تجنب تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه والمياه الغازية خلال السحور لأنها تساعد على إدرار البول، وتقلل من نسبة المياه الموجودة بالجسم، وترفع الضغط.
4- تجنب تناول الأطعمة المملحة والبهارات والمخللات والأطعمة الحريفة لأنها تساعد على امتصاص الصوديوم، وتساعد على العطش الشديد أثناء الصيام.
5- شرب العصائر الشعبية مثل العرقسوس والكركديه والسوبيا والتمر هندي لأنها تساعد في عدم الشعور بالعطش.
6- تناول الأوراق الخضراء والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والمياه وتساعد الجسم على مقاومة العطش مثل الجرجير والخس والسبانخ .
7- تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم مثل: الموز والخوخ والمشمش والكنتالوب والبطيخ، لأن البوتاسيوم يعادل ارتفاع الصوديوم ويساعد الجسم على مقاومة العطش.
8- تناول كوب ماء كل 30 أو 40 دقيقة، ومن الأخطاء الشائعة تكثيف شرب الماء في فترة الإفطار والسحور ما يجهد الكلى، لأنها تقوم بالتخلص من الماء دفعة واحدة.
9- تناول البروتينات مثل الفول والبيض والجبن خلال السحور، لأنها تساعد على الشعور بالشبع وأيضًا عدم الاصابة بالسمنة.
10- تناول الزبادي خلال السحور يقلل الشعور بالعطش ويقلل من سمنة الكرش.
11 - تناول كوب من الشاي الأخضر مرة واحدة يوميًا بعد الإفطار يقلل من الإجهاد والعطش، ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة خلال شهر رمضان.
12- تناول العيش البلدي مهم أثناء السحور لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين "ب" المركب، والذي يساعد بدوره على مقاومة الإجهاد.
أعلنت البحوث الفلكية أن مصر ستشهد أطول نهار صيف اليوم الموافق 21 يونيو
يقدم الدكتور أحمد صبري، استشاري التغذية العلاجية 12 خطوة لعدم الشعور بالعطش والحر خلال رمضان:
1- تأخير وجبة السحور قدر الإمكان.
2- يجب على مرضى الضغط والسكر والكبد والكلى عدم الخروج من المنزل، لأنه سيكون يوما شاقا عليهم، ويمكن أن يتعرضوا لمضاعفات خطيرة خلال فترة الصيام.
3- تجنب تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه والمياه الغازية خلال السحور لأنها تساعد على إدرار البول، وتقلل من نسبة المياه الموجودة بالجسم، وترفع الضغط.
4- تجنب تناول الأطعمة المملحة والبهارات والمخللات والأطعمة الحريفة لأنها تساعد على امتصاص الصوديوم، وتساعد على العطش الشديد أثناء الصيام.
5- شرب العصائر الشعبية مثل العرقسوس والكركديه والسوبيا والتمر هندي لأنها تساعد في عدم الشعور بالعطش.
6- تناول الأوراق الخضراء والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والمياه وتساعد الجسم على مقاومة العطش مثل الجرجير والخس والسبانخ .
7- تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم مثل: الموز والخوخ والمشمش والكنتالوب والبطيخ، لأن البوتاسيوم يعادل ارتفاع الصوديوم ويساعد الجسم على مقاومة العطش.
8- تناول كوب ماء كل 30 أو 40 دقيقة، ومن الأخطاء الشائعة تكثيف شرب الماء في فترة الإفطار والسحور ما يجهد الكلى، لأنها تقوم بالتخلص من الماء دفعة واحدة.
9- تناول البروتينات مثل الفول والبيض والجبن خلال السحور، لأنها تساعد على الشعور بالشبع وأيضًا عدم الاصابة بالسمنة.
10- تناول الزبادي خلال السحور يقلل الشعور بالعطش ويقلل من سمنة الكرش.
11 - تناول كوب من الشاي الأخضر مرة واحدة يوميًا بعد الإفطار يقلل من الإجهاد والعطش، ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة خلال شهر رمضان.
12- تناول العيش البلدي مهم أثناء السحور لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين "ب" المركب، والذي يساعد بدوره على مقاومة الإجهاد.