بنك نكست يطلق شريحة Private لتقديم خدمات مصرفية وغير مصرفية حصرية لكبار العملاء    129 شاحنة مساعدات تعبر من معبر رفح إلى كرم أبو سالم لتسليمها للجانب الفلسطيني    جيش الاحتلال الإسرائيلي يقتل فلسطينيا أَشهر لعبة على شكل مسدس    لبنان.. بدء المرحلة الأولى من تسليم سلاح المخيمات الفلسطينية    الإسماعيلي يشكر الرئيس السيسي بعد اعتماده قانون الرياضة الجديد    إنريكي يستبعد تأثر باريس سان جيرمان بحرب روسيا وأوكرانيا    القبض على سائق أتوبيس نقل جماعي سار عكس الاتجاه بمصر الجديدة    انتشال 3 قطع أثرية ضخمة من مياه أبو قير بعد 25 عاما من آخر عملية مماثلة    7 عروض أجنبية في الدورة 32 من مهرجان القاهرة الدولي للمسرح التجريبي    لجنة الحريات بنقابة الصحفيين تعلن تضامنها مع الزملاء بصحيفة "فيتو" بشأن بيان وزارة النقل    195 عضوًا بمجلس الشيوخ يمثلون 12 حزبًا.. و3 مستقلين يخوضون الإعادة على 5 مقاعد في مواجهة 7 حزبيين    جامعة المنوفية الأهلية تتألق بأنشطة صيفية متنوعة لتعزيز مهارات طلابها    وزيرة التضامن تتابع العمليات الميدانية للحصر الوطني الشامل للحضانات على مستوى الجمهورية    الاتحاد السكندري ل في الجول: تأجيل مكافأة الفوز على الإسماعيلي لما بعد مباراة البنك الأهلي    تقرير: رابيو يعرض نفسه على يوفنتوس    الأعلى للإعلام يمنع مصطفى يونس من الظهور الإعلامي ل 3 أشهر بعد شكوى الأهلي    محمد الشناوي غاضب بسبب التصرف الأخير.. مهيب يكشف تفاصيل حديثه مع حارس الأهلي في عزاء والده    رسالة مهمة من الإسكان للمتقدمين على شقق سكن لكل المصريين 7 (صور)    تكثيف الحملات التموينية المفاجئة على الأسواق والمخابز بأسوان    تخفيضات تصل إلى 50%.. موعد انطلاق معارض أهلًا مدارس 2025- 2026    نقيب الأطباء: نرحب بجميع المرشحين ونؤكد على أهمية المشاركة بالانتخابات    القصة الكاملة لتحويل بدرية طلبة للتحقيق: بدأت بتجاوزات وانتهت بمجلس التأديب    لو كنت من مواليد برج العقرب استعد لأهم أيام حظك.. تستمر 3 أسابيع    أحمد سعد يتألق في مهرجان الشواطئ بالمغرب.. والجمهور يحتفل بعيد ميلاده (صور)    أحدث ظهور لنادية الجندي بإطلالة صيفية جريئة على البحر (صور)    الصحة: نقل 3 مصابين من حادث طريق مطروح إلى مستشفيات جامعة الإسكندرية والعلمين النموذجي    خالد الجندى ب"لعلهم يفقهون": الإسلام لا يقتصر على الأركان الخمسة فقط    أسعار الفراخ اليوم الخميس 21-8- 2025 بأسواق مطروح.. الشامورت ب 120 جنيها    الجيش الروسي يحرر بلدة ألكسندر شولتينو في جمهورية دونيتسك الشعبية    فتح: مخططات نتنياهو للاجتياح الشامل لغزة تهدد بارتكاب مجازر كارثية    الحكم بإعدام المتهمين بقتل تاجر مواشى لسرقته بالبحيرة    رئيس قطاع المعاهد الأزهرية يتفقد "المشروع الصيفى للقرآن الكريم" بأسوان    جنايات بنها تنظر أولى جلسات محاكمة المتهم بخطف طفلة والتعدى عليها بشبين القناطر    وكيل صحة الإسماعيلية تفاجئ وحدة طب أسرة الشهيد خيرى وتحيل المقصرين للتحقيق    الجامعة المصرية الصينية تنظم أول مؤتمر دولي متخصص في طب الخيول بمصر    هبوط جماعي لمؤشرات البورصة في نهاية تعاملات الخميس    البورصة المصرية تخسر 4.6 مليار جنيه في ختام تعاملات الخميس    مستخدمًا سلاح أبيض.. زوج ينهي حياة زوجته ويصيب ابنتهما في الدقهلية    جامعة أسيوط تعلن مواعيد الكشف الطبي للطلاب الجدد    رئيس مركز القدس للدراسات: الحديث عن احتلال غزة جزء من مشروع "إسرائيل الكبرى"    كيفية صلاة التوبة وأفضل الأدعية بعدها    تقرير: تطور مفاجئ في مفاوضات تجديد عقد فينيسيوس جونيور مع ريال مدريد    بينها إسقاط الجنسية المصرية عن مواطنين.. رئيس الوزراء يصدر 4 قرارات جديدة اليوم    «الأرصاد» تحذر من حالة الطقس يومي السبت والأحد.. هل تعود الموجة الحارة؟    في جولة مفاجئة.. عميد طب قصر العيني يطمئن على المرضى ويوجه بدعم الفرق الطبية    دار الإفتاء: سب الصحابة حرام ومن كبائر الذنوب وأفحش المحرمات    رفضه لجائزة ملتقى الرواية 2003 أظهر انقسامًا حادًا بين المثقفين والكتَّاب |السنوات الأولى فى حياة الأورفيلى المحتج    بداية عهد جديد للتنقل الذكي والمستدام چي پي أوتو تطلق رسميًا علامة "ديبال" في مصر    مديريات التعليم تنظم ندوات توعية لأولياء الأمور والطلاب حول البكالوريا    مدبولي: نتطلع لجذب صناعات السيارات وتوطين تكنولوجيا تحلية مياه البحر    الداخلية: تحرير 126 مخالفة للمحال المخالفة لقرار الغلق لترشيد استهلاك الكهرباء    هل يوجد زكاة على القرض من البنك؟.. أمين الفتوى يجيب    "عيب عليك ده الزمالك جزء من تاريخ بلدك".. أيمن يونس يوجه تصريحات نارية    برلماني يطالب بتطبيق الحد الأدنى للأجور على معلمي الحصة فوق 45 عامًا    أسعار البيض اليوم الخميس بالأسواق (موقع رسمي)    نتنياهو يرفض مقترح الهدنة ويصر على احتلال غزة بالكامل    أخبار مصر: اعترافات مثيرة ل"ابنة مبارك المزعومة"، معاقبة بدرية طلبة، ضبط بلوجر شهيرة بحوزتها مخدرات ودولارات، إعدام سفاح الإسماعيلية    توسيع الترسانة النووية.. رهان جديد ل زعيم كوريا الشمالية ردًا على مناورات واشنطن وسيول    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



النوم ودوره في تقوية جهاز المناعة
نشر في صوت البلد يوم 10 - 08 - 2019

للنوم فوائد كثيرة ترتبط بالصحة والنشاط البدني للفرد، وظهرت دراسات كثيرة تؤكد أن النوم يساعد على التركيز ويقوّي مناعة الجسم ضد الأمراض، وأن الناس الذين لا يحصلون على كفايتهم من النوم فهم يُعانون من التعب وعُرضة للإصابة بالأمراض، وهنا نقرأ بعض آراء الأطباء حول النوم.
يقول د. عبد العظيم المنياوي استشاري الطب النفسي: إن النوم هو وضع طبيعي لكل إنسان تقل خلاله الحركات الإرادية والشعور ولا يمكن اعتباره فقداناً للوعي بل تغيراً لحالة الوعي والإدراك، وهو ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية، وكثير منا لا يعرف فائدة النوم ويظنون أنه خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه، وقد تأكد لدى كثير من العلماء العلاقة بين الأمراض وقلة النوم، فقد أظهرت نتائج بحث ميداني على طلاب الثانوية أن 90% من طلاب الثانوي ينامون أقل من ثمان ساعات في اليوم و19% ينامون أقل من 6 ساعات يومياً، بالإضافة إلى أن 20% من طلاب الثانوي يُعانون من زيادة الوزن حسب المعايير العالمية، وخلصت نتائج الدراسة إلى وجود علاقة قوية بين الإكثار من شرب القهوة ونقص عدد ساعات النوم من جهة وزيادة الوزن من جهة أخرى، فقد وجد الباحثون أن احتمال السمنة عند الطلاب الذين ينامون أقل من خمس ساعات يومياً كان 8.5 أضعاف احتمال زيادة الوزن عند الطلاب الذين ناموا أكثر من ثمان ساعات، في حين كانت الاحتمالات الأخرى 2.8 للذين ينامون من 5-7 ساعات و1.3 للذين ينامون من 7-8 ساعات، لذلك نقول: إذا أردتم أوزاناً مثالية فاحصلوا على نوم مثالي.
يقول د.أحمد همام مدير المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم: إن الحرمان من النوم هو مشكلة شائعة جداً في مجتمعنا بسبب السهر الذي ينتج عنه حرمان الجسم من النوم الذي يحتاجه، والسهر عادة سيئة تضر بالصحة لا تقل سوءاً عن حرمان الجسم من الطعام الصحي، لأن النوم عملية فيزيولوجية تحتاجها جميع الكائنات الحية بصورة يومية حتى تتمكّن خلايا وأعضاء الجسم من أداء مهامها بصورة طبيعية.
ويؤكد د.همام، أن كل أعضاء وخلايا الجسم تمر بإيقاع يومي تنظمه الساعة البيولوجية، وإن كان الطب الحديث قد نبهنا إلى الأهمية الكبيرة للنوم، فإن المصطفى صلى الله عليه وسلم قد نبهنا قبل ذلك بكثير إلى أهمية النوم للجسد في أكثر من حديث، مثل حديث عبدالله بن عمرو رضي الله عنه في صحيح البخاري حين كان الرسول صلى الله عليه وسلم ينصح عبدالله رضي الله عنه، حيث كان مما قال له: "وَقُمْ وَنَمْ فَإِنَّ لِجَسَدِكَ عَلَيْكَ حَقًّا"، منبهاً صلى الله عليه وسلم إلى أهمية النوم لصحة الجسد.
ويضيف د.أحمد: أنه لا يعني لمجرد أنك نائم بأن عقلك لا يشتغل، فمثلاً هل شعرت من قبل بالخوف والرهبة قبل ليلة الامتحان لأنك لا تتذكر أي شيء من المواد التي ذاكرتها ؟ ولكن عند استيقاظك في صباح اليوم التالي اكتشفت الفرق المذهل في قدرتك على التذكر - إذا كان هذا حدث معك - فتفسير ذلك هو أن العقل يعمل على تقوية الذاكرة أثناء النوم وهذه أبرز فوائد النوم الرائعة؛ لذلك إذا كنت تبحث عن أداء أفضل لعمل واجباتك أو تعلم لغة جديدة أو المذاكرة فقط عليك والنوم جيداً.
وطبقاً لدراسة أعدتها مؤسسة النوم الوطنية على بعض الأفراد اكتشفوا أهم فوائد النوم، وهي استنتاج أن أولئك الذين حرموا من النوم تعبوا جداً عند ممارسة العلاقة الحميمة؛ لذلك إذا كنت ترغب في علاقة حميمة مثيرة مع شريك حياتك فاغتنم فوائد النوم في هذه المسألة، فقم من الآن بتحسين نومك، وتشير العديد من الدراسات أن هناك علاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن، حيث وجدت دراسة حديثة أجرتها جمعية القلب الأمريكية وتوضح أن قلة النوم دفعت الأشخاص لتناول ما يعادل 549 سعرة حرارية إضافية؛ وبالتالي تعمل على زيادة الوزن، إذا كنت تريد الاستمتاع بفوائد النوم في مسألة الحفاظ على الوزن من الزيادة فاحرص على النوم جيداً.
يقول د.سعد الدين إبراهيم أخصائي الدراسات النفسية: إن النوم من أهم حاجات الجسد وبفقده تختل مجمل وظائفه، وينبغي على الإنسان أن يأخذ كفايته النسبية من النوم الهادئ المريح؛ حتى يتمكّن من الاحتفاظ بتوازنه وصفاء ذهنه ويقظة عقله، وسلامة حواسه وترميم مجمل خلاياه ووظائفها العملية، وللنوم علاقة وثيقة بتحسين الجملة المناعية للجسم، ولا ننسى أن النوم له أثر على حيوية ونضارة الوجه والجمال، وأثر واضح في تحقيق توازنات القوة والنشاط, والحرمان من النوم يؤثر في اتزان المزاج ويؤذي التركيز، ويضر بالذاكرة والقدرة على اتخاذ القرارات.
تختلف الحاجة إلى النوم من حيث عدد الساعات من شخص لآخر، وذلك بحسب طبيعة الجسم والعمر وطبيعة العمل والحركة أثناء النهار، وكذلك طبيعة الحياة الأسرية والعادات، ولكن من الشائع أن عددها في حالة الشخص البالغ يتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات يومياً، ومن الجدير بالذكر أنه من الضروري برمجة النوم الجسدي مع حركة الزمن؛ لذا يجب النوم المبكر بعد العشاء بوقت معقول، والاستيقاظ المبكر وتجنب النوم أول النهار، وضرورة القيلولة من ربع إلى نصف ساعة، وتجنب النوم بعد العصر؛ وذلك للحصول على فوائد النوم الكبيرة مثل: زيادة مخزون الطاقة في الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم، نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك ومساعدة الجهاز العصبي على العمل بكفاءة.
فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم بالمشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات؛ مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة، والمساعدة على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسي "الكورتيسول"، يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر في الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.
للنوم فوائد كثيرة ترتبط بالصحة والنشاط البدني للفرد، وظهرت دراسات كثيرة تؤكد أن النوم يساعد على التركيز ويقوّي مناعة الجسم ضد الأمراض، وأن الناس الذين لا يحصلون على كفايتهم من النوم فهم يُعانون من التعب وعُرضة للإصابة بالأمراض، وهنا نقرأ بعض آراء الأطباء حول النوم.
يقول د. عبد العظيم المنياوي استشاري الطب النفسي: إن النوم هو وضع طبيعي لكل إنسان تقل خلاله الحركات الإرادية والشعور ولا يمكن اعتباره فقداناً للوعي بل تغيراً لحالة الوعي والإدراك، وهو ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية، وكثير منا لا يعرف فائدة النوم ويظنون أنه خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه، وقد تأكد لدى كثير من العلماء العلاقة بين الأمراض وقلة النوم، فقد أظهرت نتائج بحث ميداني على طلاب الثانوية أن 90% من طلاب الثانوي ينامون أقل من ثمان ساعات في اليوم و19% ينامون أقل من 6 ساعات يومياً، بالإضافة إلى أن 20% من طلاب الثانوي يُعانون من زيادة الوزن حسب المعايير العالمية، وخلصت نتائج الدراسة إلى وجود علاقة قوية بين الإكثار من شرب القهوة ونقص عدد ساعات النوم من جهة وزيادة الوزن من جهة أخرى، فقد وجد الباحثون أن احتمال السمنة عند الطلاب الذين ينامون أقل من خمس ساعات يومياً كان 8.5 أضعاف احتمال زيادة الوزن عند الطلاب الذين ناموا أكثر من ثمان ساعات، في حين كانت الاحتمالات الأخرى 2.8 للذين ينامون من 5-7 ساعات و1.3 للذين ينامون من 7-8 ساعات، لذلك نقول: إذا أردتم أوزاناً مثالية فاحصلوا على نوم مثالي.
يقول د.أحمد همام مدير المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم: إن الحرمان من النوم هو مشكلة شائعة جداً في مجتمعنا بسبب السهر الذي ينتج عنه حرمان الجسم من النوم الذي يحتاجه، والسهر عادة سيئة تضر بالصحة لا تقل سوءاً عن حرمان الجسم من الطعام الصحي، لأن النوم عملية فيزيولوجية تحتاجها جميع الكائنات الحية بصورة يومية حتى تتمكّن خلايا وأعضاء الجسم من أداء مهامها بصورة طبيعية.
ويؤكد د.همام، أن كل أعضاء وخلايا الجسم تمر بإيقاع يومي تنظمه الساعة البيولوجية، وإن كان الطب الحديث قد نبهنا إلى الأهمية الكبيرة للنوم، فإن المصطفى صلى الله عليه وسلم قد نبهنا قبل ذلك بكثير إلى أهمية النوم للجسد في أكثر من حديث، مثل حديث عبدالله بن عمرو رضي الله عنه في صحيح البخاري حين كان الرسول صلى الله عليه وسلم ينصح عبدالله رضي الله عنه، حيث كان مما قال له: "وَقُمْ وَنَمْ فَإِنَّ لِجَسَدِكَ عَلَيْكَ حَقًّا"، منبهاً صلى الله عليه وسلم إلى أهمية النوم لصحة الجسد.
ويضيف د.أحمد: أنه لا يعني لمجرد أنك نائم بأن عقلك لا يشتغل، فمثلاً هل شعرت من قبل بالخوف والرهبة قبل ليلة الامتحان لأنك لا تتذكر أي شيء من المواد التي ذاكرتها ؟ ولكن عند استيقاظك في صباح اليوم التالي اكتشفت الفرق المذهل في قدرتك على التذكر - إذا كان هذا حدث معك - فتفسير ذلك هو أن العقل يعمل على تقوية الذاكرة أثناء النوم وهذه أبرز فوائد النوم الرائعة؛ لذلك إذا كنت تبحث عن أداء أفضل لعمل واجباتك أو تعلم لغة جديدة أو المذاكرة فقط عليك والنوم جيداً.
وطبقاً لدراسة أعدتها مؤسسة النوم الوطنية على بعض الأفراد اكتشفوا أهم فوائد النوم، وهي استنتاج أن أولئك الذين حرموا من النوم تعبوا جداً عند ممارسة العلاقة الحميمة؛ لذلك إذا كنت ترغب في علاقة حميمة مثيرة مع شريك حياتك فاغتنم فوائد النوم في هذه المسألة، فقم من الآن بتحسين نومك، وتشير العديد من الدراسات أن هناك علاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن، حيث وجدت دراسة حديثة أجرتها جمعية القلب الأمريكية وتوضح أن قلة النوم دفعت الأشخاص لتناول ما يعادل 549 سعرة حرارية إضافية؛ وبالتالي تعمل على زيادة الوزن، إذا كنت تريد الاستمتاع بفوائد النوم في مسألة الحفاظ على الوزن من الزيادة فاحرص على النوم جيداً.
يقول د.سعد الدين إبراهيم أخصائي الدراسات النفسية: إن النوم من أهم حاجات الجسد وبفقده تختل مجمل وظائفه، وينبغي على الإنسان أن يأخذ كفايته النسبية من النوم الهادئ المريح؛ حتى يتمكّن من الاحتفاظ بتوازنه وصفاء ذهنه ويقظة عقله، وسلامة حواسه وترميم مجمل خلاياه ووظائفها العملية، وللنوم علاقة وثيقة بتحسين الجملة المناعية للجسم، ولا ننسى أن النوم له أثر على حيوية ونضارة الوجه والجمال، وأثر واضح في تحقيق توازنات القوة والنشاط, والحرمان من النوم يؤثر في اتزان المزاج ويؤذي التركيز، ويضر بالذاكرة والقدرة على اتخاذ القرارات.
تختلف الحاجة إلى النوم من حيث عدد الساعات من شخص لآخر، وذلك بحسب طبيعة الجسم والعمر وطبيعة العمل والحركة أثناء النهار، وكذلك طبيعة الحياة الأسرية والعادات، ولكن من الشائع أن عددها في حالة الشخص البالغ يتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات يومياً، ومن الجدير بالذكر أنه من الضروري برمجة النوم الجسدي مع حركة الزمن؛ لذا يجب النوم المبكر بعد العشاء بوقت معقول، والاستيقاظ المبكر وتجنب النوم أول النهار، وضرورة القيلولة من ربع إلى نصف ساعة، وتجنب النوم بعد العصر؛ وذلك للحصول على فوائد النوم الكبيرة مثل: زيادة مخزون الطاقة في الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم، نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك ومساعدة الجهاز العصبي على العمل بكفاءة.
فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم بالمشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات؛ مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة، والمساعدة على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسي "الكورتيسول"، يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر في الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.