جامعة المنوفية الأهلية تتألق بأنشطة صيفية متنوعة لتعزيز مهارات طلابها    رئيس اتحاد العمال يشارك بورشة عمل حول "الحق في المشاركة في الشأن العام"    «حريات الصحفيين» تعلن تضامنها مع «فيتو» في أزمتها مع وزارة النقل    «إرادة جيل» يشكل لجنة لاستقبال طلبات الترشح لانتخابات مجلس النواب    جامعة القاهرة تنظم فعالية استثنائية لإطلاق استراتيجية الجامعة للذكاء الاصطناعي    من فعاليات مؤتمر «اليابان- إفريقيا».. رئيس «اقتصادية القناة»: مصر تولي اهتمامًا بالغًا بالاستثمار في البنية التحتية والمرافق    بسبب كسر مفاجئ.. لليوم الثاني قطع مياه الشرب عن مركز المنيا    «مستقبل وطن»: زيارة الرئيس للسعودية تجسيد للعلاقات التاريخية الراسخة بين البلدين    أهم أخبار السعودية اليوم.. المملكة تدين إمعان الاحتلال الإسرائيلي في جرائمه بحق الفلسطينيين    «انتهت دون وعود».. مصدر يكشف تفاصيل جلسة مسؤولي الزمالك مع وزير الإسكان    محمد الشناوي غاضب بسبب التصرف الأخير.. مهيب يكشف تفاصيل حديثه مع حارس الأهلي في عزاء والده    "أتفهم الانتقاد".. لويس إنريكي يرفض التعليق على أزمة دوناروما    "مستعد لدفع ثمنه".. مارسيليا يستهدف كاسادو من برشلونة    «تعليم المنيا»: لا شكاوى من امتحان مادتي الكيمياء والجغرافيا بالدور الثاني للثانوية العامة 2025    اعتماد نتيجة الشهادة الإعدادية الدور الثاني 2025 في أسيوط    تكثيف الحملات التموينية المفاجئة على الأسواق والمخابز بأسوان    فركش «هند» رابع حكايات «ما تراه ليس كما يبدو» بالتزامن مع عرضه (صور)    ترفع شعار «بالأفعال مش بالكلام».. 3 أبراج لا تكتسب ثقتها بسهولة    أحمد سعد يتألق في مهرجان الشواطئ بالمغرب.. والجمهور يحتفل بعيد ميلاده (صور)    محافظ الدقهلية يشدد على حسن استقبال المرضى ويوجه بحل أزمات مياه الصرف الصحى    خالد الجندى ب"لعلهم يفقهون": الإسلام لا يقتصر على الأركان الخمسة فقط    جامعة الطفل تشارك في المعسكر الصيفي التاسع للمراهقين بالصين    هبوط البورصة بالختام للجلسة الثانية على التوالي بتداولات 3.5 مليار جنيه    بدرية طلبة تواجه عقوبة الإيقاف أو الشطب بعد إحالتها لمجلس التأديب    النجمة نادية الجندي فى إطلالة صيفية مبهجة.. صور    فتح: مخططات نتنياهو للاجتياح الشامل لغزة تهدد بارتكاب مجازر كارثية    الجيش الروسي يحرر بلدة ألكسندر شولتينو في جمهورية دونيتسك الشعبية    رئيس قطاع المعاهد الأزهرية يتفقد "المشروع الصيفى للقرآن الكريم" بأسوان    الرئيس اللبنانى: ملتزمون بتطبيق قرار حصر السلاح بيد الدولة    الصحة: استقبال 4270 مكالمة على الخط الساخن 105 خلال يوليو 2025 بنسبة إنجاز 100%    الزمالك يناشد رئيس الجمهورية بعد سحب ملكية أرض أكتوبر    وزير الثقافة يعلن محاور وأهداف المؤتمر الوطني «الإبداع في زمن الذكاء الاصطناعي»    هبوط جماعي لمؤشرات البورصة في نهاية تعاملات الخميس    رئيس مركز القدس للدراسات: الحديث عن احتلال غزة جزء من مشروع "إسرائيل الكبرى"    جامعة أسيوط تعلن مواعيد الكشف الطبي للطلاب الجدد    مستخدمًا سلاح أبيض.. زوج ينهي حياة زوجته ويصيب ابنتهما في الدقهلية    «الأرصاد» تحذر من حالة الطقس يومي السبت والأحد.. هل تعود الموجة الحارة؟    كيفية صلاة التوبة وأفضل الأدعية بعدها    بينها إسقاط الجنسية المصرية عن مواطنين.. رئيس الوزراء يصدر 4 قرارات جديدة اليوم    تقرير: تطور مفاجئ في مفاوضات تجديد عقد فينيسيوس جونيور مع ريال مدريد    في جولة مفاجئة.. عميد طب قصر العيني يطمئن على المرضى ويوجه بدعم الفرق الطبية    نائب وزير الصحة يشارك في ختام فعاليات المؤتمر العلمي الشامل لزراعة الأسنان بمستشفى العلمين    غلق الستار الأليم.. تشييع جثمان سفاح الإسماعيلية    مديريات التعليم تنظم ندوات توعية لأولياء الأمور والطلاب حول البكالوريا    دار الإفتاء: سب الصحابة حرام ومن كبائر الذنوب وأفحش المحرمات    الإسماعيلي يتقدم باحتجاج رسمي ضد طاقم تحكيم لقاء الاتحاد    بداية عهد جديد للتنقل الذكي والمستدام چي پي أوتو تطلق رسميًا علامة "ديبال" في مصر    رفضه لجائزة ملتقى الرواية 2003 أظهر انقسامًا حادًا بين المثقفين والكتَّاب |السنوات الأولى فى حياة الأورفيلى المحتج    مدبولي: نتطلع لجذب صناعات السيارات وتوطين تكنولوجيا تحلية مياه البحر    الداخلية: تحرير 126 مخالفة للمحال المخالفة لقرار الغلق لترشيد استهلاك الكهرباء    هل يوجد زكاة على القرض من البنك؟.. أمين الفتوى يجيب    برلماني يطالب بتطبيق الحد الأدنى للأجور على معلمي الحصة فوق 45 عامًا    أسعار البيض اليوم الخميس بالأسواق (موقع رسمي)    بخصومات تصل إلى 50%.. تفاصيل انطلاق معرض «أهلا مدارس» بداية سبتمبر    مواعيد مباريات اليوم الخميس 21 أغسطس والقنوات الناقلة    نتنياهو يرفض مقترح الهدنة ويصر على احتلال غزة بالكامل    أخبار مصر: اعترافات مثيرة ل"ابنة مبارك المزعومة"، معاقبة بدرية طلبة، ضبط بلوجر شهيرة بحوزتها مخدرات ودولارات، إعدام سفاح الإسماعيلية    توسيع الترسانة النووية.. رهان جديد ل زعيم كوريا الشمالية ردًا على مناورات واشنطن وسيول    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



النوم ودوره في تقوية جهاز المناعة
نشر في صوت البلد يوم 10 - 08 - 2019

للنوم فوائد كثيرة ترتبط بالصحة والنشاط البدني للفرد، وظهرت دراسات كثيرة تؤكد أن النوم يساعد على التركيز ويقوّي مناعة الجسم ضد الأمراض، وأن الناس الذين لا يحصلون على كفايتهم من النوم فهم يُعانون من التعب وعُرضة للإصابة بالأمراض، وهنا نقرأ بعض آراء الأطباء حول النوم.
يقول د. عبد العظيم المنياوي استشاري الطب النفسي: إن النوم هو وضع طبيعي لكل إنسان تقل خلاله الحركات الإرادية والشعور ولا يمكن اعتباره فقداناً للوعي بل تغيراً لحالة الوعي والإدراك، وهو ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية، وكثير منا لا يعرف فائدة النوم ويظنون أنه خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه، وقد تأكد لدى كثير من العلماء العلاقة بين الأمراض وقلة النوم، فقد أظهرت نتائج بحث ميداني على طلاب الثانوية أن 90% من طلاب الثانوي ينامون أقل من ثمان ساعات في اليوم و19% ينامون أقل من 6 ساعات يومياً، بالإضافة إلى أن 20% من طلاب الثانوي يُعانون من زيادة الوزن حسب المعايير العالمية، وخلصت نتائج الدراسة إلى وجود علاقة قوية بين الإكثار من شرب القهوة ونقص عدد ساعات النوم من جهة وزيادة الوزن من جهة أخرى، فقد وجد الباحثون أن احتمال السمنة عند الطلاب الذين ينامون أقل من خمس ساعات يومياً كان 8.5 أضعاف احتمال زيادة الوزن عند الطلاب الذين ناموا أكثر من ثمان ساعات، في حين كانت الاحتمالات الأخرى 2.8 للذين ينامون من 5-7 ساعات و1.3 للذين ينامون من 7-8 ساعات، لذلك نقول: إذا أردتم أوزاناً مثالية فاحصلوا على نوم مثالي.
يقول د.أحمد همام مدير المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم: إن الحرمان من النوم هو مشكلة شائعة جداً في مجتمعنا بسبب السهر الذي ينتج عنه حرمان الجسم من النوم الذي يحتاجه، والسهر عادة سيئة تضر بالصحة لا تقل سوءاً عن حرمان الجسم من الطعام الصحي، لأن النوم عملية فيزيولوجية تحتاجها جميع الكائنات الحية بصورة يومية حتى تتمكّن خلايا وأعضاء الجسم من أداء مهامها بصورة طبيعية.
ويؤكد د.همام، أن كل أعضاء وخلايا الجسم تمر بإيقاع يومي تنظمه الساعة البيولوجية، وإن كان الطب الحديث قد نبهنا إلى الأهمية الكبيرة للنوم، فإن المصطفى صلى الله عليه وسلم قد نبهنا قبل ذلك بكثير إلى أهمية النوم للجسد في أكثر من حديث، مثل حديث عبدالله بن عمرو رضي الله عنه في صحيح البخاري حين كان الرسول صلى الله عليه وسلم ينصح عبدالله رضي الله عنه، حيث كان مما قال له: "وَقُمْ وَنَمْ فَإِنَّ لِجَسَدِكَ عَلَيْكَ حَقًّا"، منبهاً صلى الله عليه وسلم إلى أهمية النوم لصحة الجسد.
ويضيف د.أحمد: أنه لا يعني لمجرد أنك نائم بأن عقلك لا يشتغل، فمثلاً هل شعرت من قبل بالخوف والرهبة قبل ليلة الامتحان لأنك لا تتذكر أي شيء من المواد التي ذاكرتها ؟ ولكن عند استيقاظك في صباح اليوم التالي اكتشفت الفرق المذهل في قدرتك على التذكر - إذا كان هذا حدث معك - فتفسير ذلك هو أن العقل يعمل على تقوية الذاكرة أثناء النوم وهذه أبرز فوائد النوم الرائعة؛ لذلك إذا كنت تبحث عن أداء أفضل لعمل واجباتك أو تعلم لغة جديدة أو المذاكرة فقط عليك والنوم جيداً.
وطبقاً لدراسة أعدتها مؤسسة النوم الوطنية على بعض الأفراد اكتشفوا أهم فوائد النوم، وهي استنتاج أن أولئك الذين حرموا من النوم تعبوا جداً عند ممارسة العلاقة الحميمة؛ لذلك إذا كنت ترغب في علاقة حميمة مثيرة مع شريك حياتك فاغتنم فوائد النوم في هذه المسألة، فقم من الآن بتحسين نومك، وتشير العديد من الدراسات أن هناك علاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن، حيث وجدت دراسة حديثة أجرتها جمعية القلب الأمريكية وتوضح أن قلة النوم دفعت الأشخاص لتناول ما يعادل 549 سعرة حرارية إضافية؛ وبالتالي تعمل على زيادة الوزن، إذا كنت تريد الاستمتاع بفوائد النوم في مسألة الحفاظ على الوزن من الزيادة فاحرص على النوم جيداً.
يقول د.سعد الدين إبراهيم أخصائي الدراسات النفسية: إن النوم من أهم حاجات الجسد وبفقده تختل مجمل وظائفه، وينبغي على الإنسان أن يأخذ كفايته النسبية من النوم الهادئ المريح؛ حتى يتمكّن من الاحتفاظ بتوازنه وصفاء ذهنه ويقظة عقله، وسلامة حواسه وترميم مجمل خلاياه ووظائفها العملية، وللنوم علاقة وثيقة بتحسين الجملة المناعية للجسم، ولا ننسى أن النوم له أثر على حيوية ونضارة الوجه والجمال، وأثر واضح في تحقيق توازنات القوة والنشاط, والحرمان من النوم يؤثر في اتزان المزاج ويؤذي التركيز، ويضر بالذاكرة والقدرة على اتخاذ القرارات.
تختلف الحاجة إلى النوم من حيث عدد الساعات من شخص لآخر، وذلك بحسب طبيعة الجسم والعمر وطبيعة العمل والحركة أثناء النهار، وكذلك طبيعة الحياة الأسرية والعادات، ولكن من الشائع أن عددها في حالة الشخص البالغ يتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات يومياً، ومن الجدير بالذكر أنه من الضروري برمجة النوم الجسدي مع حركة الزمن؛ لذا يجب النوم المبكر بعد العشاء بوقت معقول، والاستيقاظ المبكر وتجنب النوم أول النهار، وضرورة القيلولة من ربع إلى نصف ساعة، وتجنب النوم بعد العصر؛ وذلك للحصول على فوائد النوم الكبيرة مثل: زيادة مخزون الطاقة في الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم، نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك ومساعدة الجهاز العصبي على العمل بكفاءة.
فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم بالمشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات؛ مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة، والمساعدة على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسي "الكورتيسول"، يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر في الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.
للنوم فوائد كثيرة ترتبط بالصحة والنشاط البدني للفرد، وظهرت دراسات كثيرة تؤكد أن النوم يساعد على التركيز ويقوّي مناعة الجسم ضد الأمراض، وأن الناس الذين لا يحصلون على كفايتهم من النوم فهم يُعانون من التعب وعُرضة للإصابة بالأمراض، وهنا نقرأ بعض آراء الأطباء حول النوم.
يقول د. عبد العظيم المنياوي استشاري الطب النفسي: إن النوم هو وضع طبيعي لكل إنسان تقل خلاله الحركات الإرادية والشعور ولا يمكن اعتباره فقداناً للوعي بل تغيراً لحالة الوعي والإدراك، وهو ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية، وكثير منا لا يعرف فائدة النوم ويظنون أنه خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه، وقد تأكد لدى كثير من العلماء العلاقة بين الأمراض وقلة النوم، فقد أظهرت نتائج بحث ميداني على طلاب الثانوية أن 90% من طلاب الثانوي ينامون أقل من ثمان ساعات في اليوم و19% ينامون أقل من 6 ساعات يومياً، بالإضافة إلى أن 20% من طلاب الثانوي يُعانون من زيادة الوزن حسب المعايير العالمية، وخلصت نتائج الدراسة إلى وجود علاقة قوية بين الإكثار من شرب القهوة ونقص عدد ساعات النوم من جهة وزيادة الوزن من جهة أخرى، فقد وجد الباحثون أن احتمال السمنة عند الطلاب الذين ينامون أقل من خمس ساعات يومياً كان 8.5 أضعاف احتمال زيادة الوزن عند الطلاب الذين ناموا أكثر من ثمان ساعات، في حين كانت الاحتمالات الأخرى 2.8 للذين ينامون من 5-7 ساعات و1.3 للذين ينامون من 7-8 ساعات، لذلك نقول: إذا أردتم أوزاناً مثالية فاحصلوا على نوم مثالي.
يقول د.أحمد همام مدير المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم: إن الحرمان من النوم هو مشكلة شائعة جداً في مجتمعنا بسبب السهر الذي ينتج عنه حرمان الجسم من النوم الذي يحتاجه، والسهر عادة سيئة تضر بالصحة لا تقل سوءاً عن حرمان الجسم من الطعام الصحي، لأن النوم عملية فيزيولوجية تحتاجها جميع الكائنات الحية بصورة يومية حتى تتمكّن خلايا وأعضاء الجسم من أداء مهامها بصورة طبيعية.
ويؤكد د.همام، أن كل أعضاء وخلايا الجسم تمر بإيقاع يومي تنظمه الساعة البيولوجية، وإن كان الطب الحديث قد نبهنا إلى الأهمية الكبيرة للنوم، فإن المصطفى صلى الله عليه وسلم قد نبهنا قبل ذلك بكثير إلى أهمية النوم للجسد في أكثر من حديث، مثل حديث عبدالله بن عمرو رضي الله عنه في صحيح البخاري حين كان الرسول صلى الله عليه وسلم ينصح عبدالله رضي الله عنه، حيث كان مما قال له: "وَقُمْ وَنَمْ فَإِنَّ لِجَسَدِكَ عَلَيْكَ حَقًّا"، منبهاً صلى الله عليه وسلم إلى أهمية النوم لصحة الجسد.
ويضيف د.أحمد: أنه لا يعني لمجرد أنك نائم بأن عقلك لا يشتغل، فمثلاً هل شعرت من قبل بالخوف والرهبة قبل ليلة الامتحان لأنك لا تتذكر أي شيء من المواد التي ذاكرتها ؟ ولكن عند استيقاظك في صباح اليوم التالي اكتشفت الفرق المذهل في قدرتك على التذكر - إذا كان هذا حدث معك - فتفسير ذلك هو أن العقل يعمل على تقوية الذاكرة أثناء النوم وهذه أبرز فوائد النوم الرائعة؛ لذلك إذا كنت تبحث عن أداء أفضل لعمل واجباتك أو تعلم لغة جديدة أو المذاكرة فقط عليك والنوم جيداً.
وطبقاً لدراسة أعدتها مؤسسة النوم الوطنية على بعض الأفراد اكتشفوا أهم فوائد النوم، وهي استنتاج أن أولئك الذين حرموا من النوم تعبوا جداً عند ممارسة العلاقة الحميمة؛ لذلك إذا كنت ترغب في علاقة حميمة مثيرة مع شريك حياتك فاغتنم فوائد النوم في هذه المسألة، فقم من الآن بتحسين نومك، وتشير العديد من الدراسات أن هناك علاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن، حيث وجدت دراسة حديثة أجرتها جمعية القلب الأمريكية وتوضح أن قلة النوم دفعت الأشخاص لتناول ما يعادل 549 سعرة حرارية إضافية؛ وبالتالي تعمل على زيادة الوزن، إذا كنت تريد الاستمتاع بفوائد النوم في مسألة الحفاظ على الوزن من الزيادة فاحرص على النوم جيداً.
يقول د.سعد الدين إبراهيم أخصائي الدراسات النفسية: إن النوم من أهم حاجات الجسد وبفقده تختل مجمل وظائفه، وينبغي على الإنسان أن يأخذ كفايته النسبية من النوم الهادئ المريح؛ حتى يتمكّن من الاحتفاظ بتوازنه وصفاء ذهنه ويقظة عقله، وسلامة حواسه وترميم مجمل خلاياه ووظائفها العملية، وللنوم علاقة وثيقة بتحسين الجملة المناعية للجسم، ولا ننسى أن النوم له أثر على حيوية ونضارة الوجه والجمال، وأثر واضح في تحقيق توازنات القوة والنشاط, والحرمان من النوم يؤثر في اتزان المزاج ويؤذي التركيز، ويضر بالذاكرة والقدرة على اتخاذ القرارات.
تختلف الحاجة إلى النوم من حيث عدد الساعات من شخص لآخر، وذلك بحسب طبيعة الجسم والعمر وطبيعة العمل والحركة أثناء النهار، وكذلك طبيعة الحياة الأسرية والعادات، ولكن من الشائع أن عددها في حالة الشخص البالغ يتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات يومياً، ومن الجدير بالذكر أنه من الضروري برمجة النوم الجسدي مع حركة الزمن؛ لذا يجب النوم المبكر بعد العشاء بوقت معقول، والاستيقاظ المبكر وتجنب النوم أول النهار، وضرورة القيلولة من ربع إلى نصف ساعة، وتجنب النوم بعد العصر؛ وذلك للحصول على فوائد النوم الكبيرة مثل: زيادة مخزون الطاقة في الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم، نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك ومساعدة الجهاز العصبي على العمل بكفاءة.
فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم بالمشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات؛ مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة، والمساعدة على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسي "الكورتيسول"، يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر في الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.