اكتشفِ.. 7 حلول لخلود طفلك إلى النوم

اضطراب النوم عند الأطفال من الأمور المزعجة التي تثير ضجر وغضب الأم، وتسبب لها عدم الشعور بالراحة، ولا تسمح لها بأخذ قسط كافِ من النوم ليلا خاصة إذ كانت عاملة، حيثُ تستغرف وقتا وجهدا كبيرا لخلود طفلها إلى النوم، وهو الأمر الذي يرهق العديد من الأمهات ليلا بعد يوم شاق طويل ومضني بالأعمال المنزلية.
ونقدم لك مجموعة من الحلول التي تساعد طفلك على الخلود إلى النوم ليلا من أجل راحتك وفقا لموقع Mother&baby..
1- الروتين اليومي
تحديد بعض الطقوس اليومية التي تهيء الطفل للنوم كسماع موسيقي هادئة، أطفاء نور الغرفة والتلفاز، توفير الهدوء والتخلص من الضوضاء، أخذ حمام ساخن قبل النوم، قراءة قصة، تفريش الأسنان ليلا، وغيرها من العادات التي يمكن ان تستعير بها الأم لوضع روتين لوقت النوم.
2- تدليك الطفل
تدليك جسد الطفل ليلا بزيت الأطفال أو جوز الهند أو اللافندر يدفعه إلى الشعور بالاسترخاء العميق، الذي يتسبب في إنتاج هرمون الأوكسيتوسين الذي له تأثير مهدئ على الجسم مما يساعد طفلك على النوم.
3- خلق أجواء مختلفة عن الصباح
لمساعدة الطفل على تعلم الفرق بين الليل والصباح، من خلال التحدث إلى الطفل بنبرة صوت متوسطة مع غرفة مضيئة في اليوم صباحا ومساءٍ، وجعل الجو مختلفا عند إطعامه ليلا، مثل سماع موسيقي هادئة وجعل أضاءة الغرفة خافتة، التحدث إليه بنبرة صوت منخفضة لعدم اشعال ضوضاء في الغرفة، غلق التلفاز، كل هذا يساعده على التفرقة بين الصباح والليل ليبدأ هو بنفسه في الخلود إلى النوم بعد إعداد تلك الخطوات.
4- تجنب اللعب ليلا
تجنب الألعاب ليلا قبل خلوده إلى النوم بساعتان أو ممارسته للأنشطة الترفيهية مثل التلفاز أو العاب الفيديو التي تجذب عقولهم وتجعلهم يرفضون النوم وترك الالعاب، ويمكنك استدالها بسماعه لأغانء هادئة أو كلاسيكية أو قراءة بعض القصص ومشاهدة الرسومات الكاركاتورية.
5- ضبط درجة حرارة الغرفة
درجة حرارة الغرفة المناسبة ليلا والتهوية وارتدء ملابس قطنية ذو ملمس ناعم على جسده يساعد الطفل على الشعور بالأمان والاسترخاء الذي يساعده على الخلود إلى النوم ليلا بكل سهولة ويسر دون إجهاد من جانب الأم.
6- زيت اللافندر
يساعد نبات اللافندر على الشعور بالاسترخاء والهدوء النفسي، فقط بوضع قطرات من اللافندر في الحمام الخاص بالطفل، أو وضعه على وسادة الطفل لتحفيزه على النوم فضلا عن شعوره بالاسترخاء والراحة.
7- اتباع نظام غذائي صحي
توجد بعض الأطعمة التي تساعد على خلود الطفل ليلا مثل تناوله لكوب من الحليب، تجنب تناوله للأطعمة الدسمة أو المحلاة التي تساعدهم على الاستيقاظ وليس النوم، جعل الأطعمة التي يتناولها طفلك قبل النوم غنية بالأحماض الأمينية وبالأخص حمض "التربتوفان" الذي ينظم الشهية ويساعد على الخلود إلى النوم الخالِ من الارق فضلا تحسين الحلة المزاجية العامة للإنسان، وتشمل الأطعمة الغنية بحمض التروبتوفان فول الصويا، التونة، السردين، السلمون، اللحم والدجاج المشوي، القرنبيط، السبانخ، الحليب، العدس، الجبنة، البقدونس، والفاصوليا، والبيض، وكذلك الأطعمة الغنية بالميلاتونين التي تساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء ويساعد على النوم والتخلص من الأرق، أهم الأطعمة الغنية بالميلاتونين الكاكاو والموز والشوفان والطماطم والزنجبيل والشعر، وأيضا حمض السيروتونين الموجود في الموز والأنانس والكرز والخوخ، والأسماك والبيض.