أفضل 7 نصائح للحدّ من الإصابة بمشاكل في المرارة

المرارة هي كيس عضلي صغير الحجم، اشبة بثمرة الكمثرى، يقع أسفل الكبد في الجزء العلوي الأيمن من البطن، تُعتبر المرارة من الأجزاء الهامة داخل الجسم، حيثُ تساعد على تنقيه الكبد، كما تساعد على هضم الطعام وامتصاصه، وتنظيف الدم والأمعاء وتحريك البراز، بالإضافة إلى احتوائها على العصارة الصفراوية التي تساعد على هضم المواد الدهنية وامتصاصها وتحطيمها عند وصول الطعام إلى الأمعاء حيث يقوم الغشاء المبطن للأمعاء بإخبارها بحاجته للعصارة لإتمام عملية الهضم.
توجد عدة عوامل تؤثر على وظيفة المرارة مما تعوقها من القيام بمهامها على أكمل وجه، مثل إصابتها بحصوات في المرارة، أو التهابات، وتشمل أعراضها ألم في منطقة البطن العلوية، وآلام تحت الكتف الأيمن ، والشعور بآلام في الصدر، وحرقة، وعسر الهضم، والغازات والانتفاخ الزائد.
يقدم موقع Home remedie بعض الطرق الوقائية لتجنب الإصابة بمشاكل في المرارة...
الحفاظ على وزن صحي
السمنة هي العامل الأساسي والرئيسي الذي يعزز من خطر الإصابة بمشاكل في المرارة، لذا يستوجب الحفاظ على وزن صحي وتجنب فقدان الوزن السريع، وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي والمواظبة على ممارسة الرياضة.
التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية بانتظام في تعزيز الجهاز المناعي بالجسم، بالإضافة إلى حفض خطر الإصابة بمشاكل في المرارة، والمساعدة على هضم الطعام بشكل سلس، وتشمل التمارية الرياضية المشي، الركض، السباحة، ركوب الدراجات.
اتباع نظام غذائي صحي
تلعب الحمية الغذائية دورا رئيسيا لمكافحة أمراض المرارة، لذا يُنصح باستخدام الدهون غير المشبعة الآحادية الموجودة في زيت الزيتون، وتجنب الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الدهنية والزبدة وغيرها من المنتجات الحيوانية، تناول الأطعمة قليلة الدهون مثل اللحوم البيضاء، والأسماك، والحليب، وزبدة الفول السوداني، الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الطازجة، وكذلك اللوز والجوز والحبوب الكاملة، تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا 3 الدهنية مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان، وتجنب الاطعمة الغنية بالتوابل والمقليات واللحوم الدهنية.
شراب الليمون
قم بتناول شراب الماء باللمون يوميا كل صباحا على الريق، حيثُ يساعد الليمون على تحفيز المرارة على إنتاج المزيد من العصارة الصفراوية التي تساعد على هضم الطعام، كما يساعد على تنشيط الكبد للقيام بمهامه على أكمل وجه إلا وهو إزالة السموم من الجسم.
خل التفاح
يساعد خل التفاح على منع حدوث مشاكل بالمرارة، لاحتوائها على الحمضيات التي تساهم في منع تراكم الدهون في الجسم وعلى الكبد، فقم بتناول مزيج ملعقة من خل التفاح في شراب الماء بالليمون مرتين يوميا.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة "البوليفينول" التي تساعد على تدفق الصفراء وانخفاض تركيز الكولسترول في الجسم، لذا يُنصح خبراء التغذية باحتساء الشاي الأخضر كبديل للمشروبات الساخنة والمنبهات الأخرى كالشاي والقهوة.
ثموسي الأخضر
للحفاظ على صحة المرارة والكبد وتحفيز نشاطهما، يستوجب تناول كوبين يوميا من العصائر الغنية بالخضروات الطازجة مثل الجزر والسبانخ والملفوف، والبنجر، والخس، حيثُ يساعد الثموسي الأخضرعلى تطهير الكبد، ودعم عملية إزالة السموم وتقوية المرارة.