5 نصائح لذوى الأعمال المكتبية لخسارة الوزن

يعاني الكثيرون من أصحاب الأعمال المكتبية، من زيادة الوزن، بسبب الجلوس لساعات طويلة خلف مكاتبهم لإتمام مهامهم، ونظرا لقلة الحركة يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية الزائدة، مما ينتج عنها تراكم الدهون في مناطق متفرقة من الجسم، وتبدأ دائرة المعاناة فى كيفية البحث عن طرق للتخلص من تلك الدهون.
تقول الدكتورة إيمان فكري، استشاري السمنة والنحافة، والتغذية العلاجية، إن إصابة أصحاب المهن المكتبية بالسمنة وزيادة الوزن، أصبحت من أكثر المشكلات الشائعة.
وتضيف استشاري السمنة والنحافة، تكمن خطورة الإصابة بزيادة الوزن، والجلوش لفترات طويلة دون حركة، يترتب عليه الكثير من المشكلات الصحية الخطيرة، كالإصابة ببعض المشكلات الصحية في القلب والشرايين، نتيجة الدهون المتراكمة، كما قد تؤدي في بعض الأحيان إلى الإصابة بالجلطات، نتيجة بطء مرور الدم في الأوعية نظرا لقلة الحركة والنشاط البدني.
تقدم الدكتورة إيمان فكري، بعض النصائح التي يمكن من خلالها التخلص من الدهون، والمحافظة لعدم اكتساب وزن زائد اثناء ممارسة العمل:
1- استخدم السلالم بدلاً من المصعد
إذا كنت تعمل في الطابق الخامس، وتستخدم السلالم في كل مرة تقوم بالدخول أو مغادرة المكتب، هذا على الأقل مرتين في اليوم، مما يساعد في حرق كمية كبيرة من الدهون، وتضيف إذا كنت تعمل في الطابق الأرضي من مكتبك، يمكن ركن السيارة بعيدا او ركوب وسيلة مواصلات من مكان ابعد والمشي بخطوة سريعة، لأن المشى السريع يعمل على حرق المزيد من الدهون.
2- تناول الكثير من الماء
الماء يعد مشروب الصحة والرشاقة، حيث إنه يحافظ على السوائل المتحركة ويخلص الجسم من السموم، وتناول الكثير من الماء يساعد بشكل فعال في فقدان الوزن، إضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى، لذا يمكن وضع زجاجة من الماء على المكتب، للتناول منها طوال ساعات العمل، مما يسهم في الحد من تراكم الدهون، كما أن تناول الماء بكثرة يؤدي إلى إمتلاء المعدة، وفقدان الرغبة في تناول المزيد من الطعام، مما يعني نقصان الوزن بشكل جيد.
3- تجنب الوجبات السريعة
مكان العمل في كثير من الأحيان يعد بيئة لزيادة الوزن، نتيجة تشجع الزملاء او الإغراءات في تناول الكثير من الوجبات السريعة كالسندوتشات، البسكويت، الشيبسى، الشيكولاتة، والحلويات، وغيرها من الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكربوهيدرات، الغنية بالسعرات الحرارية، التي تعمل على زيادة الوزن وتراكم الدهون داخل الجسم بشكل كبير، لذا يجب ان تستبدل تلك الاطعمة بفاكهة مثل البرتقال والتفاح والموز والكيوي او فاكهة الموسم، وتحضير وجبة تحتوي على البروتين، والخبز الأسمر الغني بالألياف، مما يسهم في عدم الرغبة في تناول الكثير من الأطعمة الأخرى، ويساعد في الإحساس بالشبع لساعات طويلة، كما أن الألياف تؤدي إلى تنظيف الأمعاء، وسهولة الحركة بداخلها، مما يسهم في خسارة الوزن بشكل جيد وآمن.
4- تشارك مع زملائك فى الحمية الغذائية
عندما تتشارك مع زملائك فى اتباع الحمية الغذائية، يسهم ذلك في حالة من التشجيع والمنافسة، والحرص على الالتزام بالحمية الغذائية دون أي تجاوزات، فكثير من الأشخاص نجحوا في خسارة الوزن والوصول للوزن المناسب، من خلال مشاركة الأصدقاء الذين يحاولون إتباع حمية غذائية لخسارة الوزن.
5 الحركة
يجب عدم الجلوس على المكتب لفترات طويلة، لأن هذا قد يعرض العمود الفقري لمتاعب صحية من انزلاق غضروفي ومشاكل الخشونة او ما يطلق علية أمراض المهنة، لذا يمكن من خلال الحركة لخطوات او تغير وضعية الجلوس من فترة الى أخرى، يسهم ذلك في تجدد الدورة الدموية، ويزيد من النشاط والحيوية ويقلل من الشعور بالتعب والملل.