مشكلة ثبات الوزن برغم اتباع الحمية الغذائية بدقة، من المشكلات المؤرقة التي تواجه الكثيرين ممن يتبعون نظاما غذائيا لتخفيض الوزن، مما تؤدي إلى فقدان العزيمة لدى الشخص والرغبة في المواصلة، والاستمرار في إتباع النظام الغذائي حتى الوصول للوزن المطلوب. ويقول استشاري السمنة والنحافة والتغذية العلاجية، الدكتور فادي ناجي، إن مرحلة ثبات الوزن خلال إتباع نظام غذائي للتخسيس من الأمور الواردة، والمتوقعة مع أيّ شخص، إلا أن الأهم هو معرفة الأسباب وراء هذا التوقف المفاجئ للحدّ من الآثار الجانبية فيما بعد، ومعالجة الأمر. ويضيف إنه على كل شخص أن يعلم بأنه من الطبيعي أن يتأرجح وزنه بين الزيادة والنقصان خلال اليوم الواحد بمعدل كيلوجرام واحد، نتيجة كمية الماء والطعام المتناول، بالإضافة إلى السلوكيات والنشاطات اليومية التي نقوم بها على مدار اليوم. ويوضح ناجي فيما يلي بعض الأسباب وراء توقف الجسم عن فقدان الوزن.. اتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة بعد مرور فترة على اتباع برنامج لإنقاص الوزن، والذي يأتي بنتائج إيجابية وفعالة في نزول الوزن بشكل جيد، قد يعتقد البعض أن بعض التجاوزات في طريقة وأسلوب تناول الطعام قد لا تؤثر، كتناول الحلويات مساءً، أوتناول بعض الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، الأمر الذي يسبب فقدان الجسم القدرة على نزول الوزن بالشكل المرغوب، لذا يجب الإلتزام وأن يكون هناك برنامج منظم يشبع حاجة الجسم لجميع المواد الغذائية، لكن بنسب وأوقات محددة. عطلة نهاية الأسبوع : برغم من الجيد عمل كسر للروتين والنظام الغذائي المتبع مرة في الأسبوع ، لتحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون المتراكمة، إلا إنه ممارسة بعض العادات الغذائية الخاطئة، ومع الخروج و التجمعات الأسريه يتم عمل الكثير من التجاوزات؛ فالمطلوب فقط كسر الروتين وليس تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألاف من السعرات الحرارية، مما يأتي يوم الراحة بنتائج عكسية وهو أكتساب الكثير من الوزن الزائد خلال يوم واحد فقط، وخسارة تعب ومجهود أسبوع بأكملة. موعد الدورة الشهرية: على كل أمرأة معرفة أنه مع اقتراب موعد دورتها الشهرية؛ فإن وزنها قابل للزيادة بين 1 إلى 3 كيلوجرام، وذلك بسبب إحتباس الماء داخل الجسم، وفي مثل هذه الفترة ننصح بالابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة لأنها تزيد من نسبة احتباس الماء وبالتالي زيادة الوزن بنسبة 500 جرام في اليوم الواحد، كما ننصح بشرب كميات كبيرة من السوائل بمعدل لترين يومياً. عدم تحديد أيام لقياس الوزن: كثيرا ما يخطئ البعض في عمل قياس للوزن بشكل عشوائي، وهذا يترتب عليه قياسات غير صحيحة للوزن، نتيجة تغير الميزان والملابس، لذا فمن الأمور الهامة عند إتباع نظام غذائي، هو إختيار يوم محدد لقياس الوزن، بنفس الملابس وعلى نفس الميزان، وقبل تناول أي طعام أو سوائل، حيث أن ذلك يساعد كثيراً في معرفة قدرة الجسم الحقيقية على فقدان الوزن بشكل صحيح. ثبوت الوزن بعد فترة معينة من الريجيم: يعدّ ذلك أمراً طبيعياً بسبب إعتياد الجسم على نوع معين من الأغذية والتمارين الرياضية المحددة، لذا فيحتاج الجسم إلى التغيير، والخروج عن الروتين المحدد للنظام الغذائي بين كل فترة وأخرى، وتغير النظام الغذائي المتبع، وتغير نوع النشاط الرياضي ومدته، لإجبار الجسم وتحفيزة على حرق الدهون مره أخرى.
