نصائح للتخلص من الكرش والتدخين فى رمضان

الكرش.. مشكلة يعانى منها كثير من الرجال والنساء أيضًا، نتيجة تجمع دهون الجسم حول البطن، ويتبعها تكتلات دهنية حول الأرداف وغيرها من مناطق الجسم، وهو ما يهدد صحة أجهزة الجسم سواء الكبد أو الكلى أو القلب أو حتى العيون وغيرها.
رمضان شهر الصيام لا شهر الطعام، وينصح الأطباء أى شخص يعانى من الكرش والدهون الزائدة بأن يجعل هذا الشهر فرصة كبيرة ليستفيد منه فى التخلص من بعض تلك الدهون، وسنتعرف معًا أسباب ظهور الكرش وكيفيه التخلص منه:
مسببات الكرش عند الرجال
لتكوين الكرش فى شهر رمضان يرجع لعده عادات خاطئة قوم بها المصريون بسبب الإسراف فى تناول الطعام وتعدد الأنواع والأصناف التى تحرص الأسر المصرية على وجودها على مائدة رمضان.
ولعل أشهر الأسباب المسببه للكرش هى:
1- الإسراف الشديد فى تناول كميات كبيرة من الأطعمه الدهنية والدسمة، وبالتالى سعرات حرارية تضاف للجسم زيادة عن حاجاته، فيخزنها على شكل تكتلات دهنية.
2- عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
3- التوتر وانتفاخ المعدة.
4- النوم بعد تناول الطعام.
5- عدم اتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل.
ولا ننسى أن هناك عوامل أخرى قد تساعد على تكوين الكرش، منها العمر، حيث تزداد نسبة تكوين الكرش مع تقدم العمر والنوع، حيث تتضاعف الدهون فى جسد المرأة عنها فى جسد الرجل، بالإضافة إلى العوامل الوراثية.
وتقدم لك بوابة الوفد نصائح بعض الأطباء للتخلص من الكرش فى رمضان:
1- الإقلال من تناول الأطعمة التى تسبب الانتفاخ مثل الحليب والبقوليات (الفول والحمص والعدس...) والموز والمعجنات.
2- تناول التفاح المقشر والخوخ والجزر والفواكه الحمضية (مثل البرتقال والليمون والجريب فروت...) والخضراوات الورقية، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والتى تساعد على تنظيف الأحشاء.
3- تناول كميات كبيرة من الماء لتنظيف الجسم من السموم الموجودة فيه، التأكد من مضغ الطعام جيدًا عند تناوله، فتناول الطعام بسرعة أو بفم مفتوح يجعل الإنسان يبلع الكثير من الهواء وبالتالى يسبب الانتفاخ.
4- التأكد من وضعية صحيحة عند الجلوس، خاصة إذا كان الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة فى البيت أو العمل.
5- الحرص على ممارسة التمارين الخاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل، وممارسة أكثر من تمرين قبل تناول أى شىء، مع تناول كوب من منقوع الكمون مع شريحة ليمون ليساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الخصر.
6- الإكثار من شرب الشاى الأخضر خلال اليوم للتخلص من السوائل والسموم المحتبسة، قبل النوم تناول كوب مصفى من شاى الزعتر البرى وأزهار البابونج للتخلص من الغازات والانتفاخ.
7- تجنب تناول الألبان لأنها قد تؤدى لابتلاع كميات من الهواء تؤدى إلى انتفاخ البطن، مع تناول الزبادى قليل الدسم الذى أثبتت قدرته على حرق الدهون فى الجسم والمحافظة على العضلات، حيث أظهرت الأبحاث أن الذين يواظبون على تناول اللبن يفقدون أوزانًا أكثر من أولئك الذين يعتمدون على ريجيم السعرات القليلة فقط.
التدخين فى رمضان
مشكلة مزمنة يعانى منها الصائمون فى رمضان، وهى الإسراف والشراهة فى التدخين ظنًا منه أنه يريحهم من تعب وحر الصيام .
عدد من الفقهاء يفتون بأن من تعمد شم البخور ودخان النار فإنه يفطر؛ لأن الدخان كما يقول الشيخ ابن عثيمن له جرم، من لم يتعمد فإنه لا يفطر.
والأمر فى الحقيقة مشكلة، فالمفطرات تحتاج إلى ضابط يظبطها، وقد اجتهد بعض طلبة العلم فقال إن المفطرات هى كل ما يتناوله الشخص على وجه الشهوة، فمن دخن متعمدًا يُعد صيامه باطل.
جدير بالذكر إن من أهم ما يتميَّز به الإنسان عن غيره من المخلوقات التى خلقها الله عزَّ وجلَّ هو الإرادة ، فالإنسان يتمكن بإرادته أن يعلو حتى على الملائكة، فهو قوى بإرادته، ويعد شهر رمضان فرصة جيدة للإقلاع عن التدخين؛ فشهر رمضان الكريم يحمل رسالة عملية تربوية فى التقوى والتهذيب والتغيير إلى الأفضل، وهو مناسبة قيمة للتخلى عن العادات السيئة .