عندك امتحان.. برمج عقلك على النجاح

مش فاكر ولا كلمة
حاسس إن كل اللى ذاكرته اتبخر
مش قادر أركز، وعايز أنام على طول
مع بداية موسم الامتحانات تكثر شكوى الكثير من الطلبة من عدم رغبتهم فى المذاكرة، وشعورهم بعدم التركيز وأن ما يحفظونه سرعان ما يتبخر، هذا بالإضافة إلى الأعراض التى تظهر عليهم فى هذه الفترة مثل الميل الدائم للنوم، والاكتئاب والرغبة فى الانعزال.
إن كنت تعانى من إحدى هذه الأعراض عليك أن تنهض الآن وتقرر وتقتنع أنه لا يزال هناك وقت لتحقيق النجاح، وهناك بعض التقنيات التى يمكنك القيام بها للمساعدة فى تحسين ذاكرتك قبل الامتحان لقد وضٌعت هذه الاستراتيجيات ضمن أدبيات علم النفس المعرفى لتحسين الذاكرة، وزيادة تعزيز القدرة على تذكر وحفظ المعلومات.
حدد هدفك
لذا عليك كخطوة أولى أن تحدد وبوضوح هدفك من المذاكرة، ومن المهم ألا تضيع المزيد من الوقت فى التفكير السلبى بأن الوقت لن يسعفك للتحصيل، وعليك أيضا أن تبعد عن ذهنك تمامًا فكرة أن المذاكرة شيء مفروض عليك، بل انظر لها على أنها نوع من التحدى لقدراتك لتثبت لنفسك أنك قادر على التفوق والإنجاز.
تخطى عقبة النسيان
البعض ينسى المعلومة فلا يكون لها وجود بداخل عقولهم، لكن هذا ناتج عن توترهم، حاول أن تحافظ على هدوئك واسترخى وتنفس بعمق عندها تستطيع الوصول للمعلومة بشكل بسيط.
تستطيع أن تتخطى عقبة نسيان كم المعلومات التى قمت بتحصيلها عن طريق:
المراجعة المتكررة.
تعرف على النقاط الرئيسية وضع تحتها خط، وكرر قراءتها أكثر من مرة حتى تثبت فى ذهنك.
استخدم طرق الترقيم أو العلامات أو الرموز، واستخدام ألوان متعددة لتنشأ صورًا أو خرائط ذهنية واجعل كل لون يعبر عن معلومة معينة.
قم بعمل ملخص للنقاط المهمة التى قمت بمذاكرتها فهنا تتأكد المعلومة ويكون من الصعب عليك نسيانها.
احرص على المذاكرة فى جو يخلو من الضوضاء والتشويش فهذا يساعدك على التركيز وترتيب أفكارك.
التخطيط سر النجاح
عليك أن تضع جدولا توزع به كافة المواد ووقت مذاكرة كل مادة ومراجعتها.
هيئ نفسك وجسدك للاستذكار عن طريق تنظيم وقت النوم والاستيقاظ فى وقت مبكر وتغير ملابس النوم وترتيب مكتبك وكتبك بشكل مريح لك، وعدم الجلوس فى وضع استرخاء مع توفر إضاءة جيدة.
حدد بالضبط ساعات المذاكرة وأى الوقت تفضل وتستطيع أن تستذكر دروسك وكيف توزع هذه الساعات على جميع المواد.
لا تجلس 4 أو 5 ساعات متواصلة لأن هذا يؤثر سلبًا على استيعابك وتركيزك، لذا بعد كل ساعة مذاكرة تحتاج من 5 إلى 10 دقائق راحة لتنشط ذهنك وتزيد من تركيزك قبل أن تبدأ فى مادة جديدة.
لا تذاكر مادتين ذات طبيعة واحدة وراء بعضهما مباشرة، فهذا يؤدى إلى تداخل المعلومات والبطء فى الاستيعاب والتذكر.
قم بمذاكرة المواد التى لا تحبها فى أكثر الأوقات المريحة لك لكن عندما تبدأ المذاكرة ابدأ بمادة تفضلها لأن عند الانتهاء منها ستشعر بالإنجاز وتحفز عقلك للمزيد من المذاكرة والتحصيل.
نظم وقتك أثناء المذاكرة وعمل جدول زمنى للانتهاء من المواد المطلوب مذاكرتها وعدم التفكير فى مادة أخرى تجنبًا للتشتت.
احرص عند الانتهاء من المذاكرة بألا تترك الكتاب فجأة بل اجعل نقطة الانتهاء نقطة مريحة بالنسبة لك ولذهنك عند البدء فى المرة القادمة.
طرق المراجعة
قم بتدوين أكثر النقاط أهمية فى ملاحظاتك وقم بمراجعتها دوريًا.
تصفح العناوين الرئيسية ثم العناوين الفرعية وأضف إليها النقاط الهامة.
قم بتوقع الأسئلة وأنت تراجع وأجب عليها وحدد وقتا للانتهاء من الإجابة على هذه الأسئلة وكأنك داخل لجنة امتحان.
قم بمراجعة المواد طبقًا لقربها الزمنى من الامتحان، ولا تجعلها قبلها بفترة طويلة.
ماذا تأكل؟
لا تستهن بنوعية الأطعمة التى تتناولها لأنها تؤثر على تركيزك، لذا أحرص على تناول وجبة الإفطار لأنها من أهم الوجبات التى تحفظ توازنك وتمدك بالطاقة اللازمة وحافظ على وجبات متوازنة خلال اليوم.
عدم الإكثار من المنبهات والمشروبات الغازية واستبدلها بعصائر طبيعية.
احرص على تناول كمية كبيرة من الماء على الأقل 8 أكواب يوميًا لأن الماء بدوره يساعد على زيادة كمية الأكسجين الواصلة للمخ ويؤدى ذلك للمزيد من التركيز والاستيعاب.
أبتعد تمامًا عن الأطعمة الدسمة لأنها تؤدى للكسل والرغبة فى النوم.
إذا التزمت بما سبق فإنك تكون قد نظمت، وبرمجت عقلك على النجاح، ولن يكون صعبا أن تناله بالفعل.