بالخطوات.. كيف تحافظ على نفسك من آلام القولون العصبي في رمضان

القولون العصبي من الأمراض الشائعة بشكل كبير في مجتمعنا، ويعاني منه الكثير من المرضى الذين يشعرون أن حياتهم تمر بفترات متفاوتة في درجة الصعوبة في فترات ظهور آلام. القولون التي تسبب بدورها إزعاج كبير لصاحبها.
وبادئ ذي بدء، فمرض القولون العصبي هو خلل واضح في وظيفة الأمعاء يؤدي إلى حدوث انتفاخات وغازات وآلام شديدة في المعدة، وهذه الأعراض لا ترتبط بسن أو بجنس معين بل بطبيعة الجسم وحساسيته تجاه الطعام، ونمط التغذية الذي يتبعه الشخص.
وخلال شهر رمضان يظهر تساؤلات كثيرو لمرضى القولون، وفي الواقع فإن التعامل مع القولون العصبي في الصيام ليس بالأمر المستحيل، كل ما يتطلبه مراعاة تناول أطعمة لا تعمل على تهييج المعدة والأمعاء، والحرص على شرب الكثير من السوائل وتجنب التوتر والضغوط النفسية، وهناك. بعض الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها قدر المستطاع.
بعض الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها قدر الإمكان
- الفلفل والشطة والبهارات والتوابل
والمواد الحرّيفة.
- الأطعمة المقلية والزيت والسمن والمواد الدسمة.
- الثوم بجميع صوره وأنواعه.
- البصل النيء والتقلية والفجل والبصل الأخضر والكرّات والكرنب.
- المياه الغازية.
- البقوليات.
- منتجات الألبان.
ومن المؤسف أن هناك بعض من الأعراض المصاحبة لمرض القولون العصبي، ومن الضروري أن يدركها المرضى حتى يسعل التعامل معاها والإسراع في معالجتها، وأبرز هذه الآلام هي:
- انتفاخ شديد في البطن، والغازات المصاحبة له قد تكون كثيرة للغاية.
- تغير شكل البراز، والبعض يصيبهم الإسهال والبعض الآخر الإمساك، وقد يصبح البراز صغيرًا يشبه الكرات الصغيرة، وأحيانًا يكون مصحوبًا بالمخاط.
- آلام في أجزاء مختلفة من البطن، وقد تكون مستمرة أو متقطعة.
- الرغبة في الذهاب إلى الحمام مرات متعددة، وعدم القدرة على الإخراج مرة واحدة.
- وفي بعض الأحيان لا يستطيع مريض القولون العصبي أن
يتبرز من شدة الوجع.
وفيما يلي نستعرض مجموعة من النصائح الهامة لمرضى القولون في شهر رمضان.
- تناول 1-2 كوب من الماء الفاتر على الإفطار، والابتعاد عن الماء والمشروبات المثلجة؛ لإنها تساعد على هيجان القولون وتؤدي لتعب شديد بعد الإفطار.
- تناول 3 تمرات مع شرب الماء تعد الطريقة المثالية لبدء الإفطار وإعداد المعدة لاستقبال الطعام، خاصة وإن المعدة كانت. معطلة لفترة طويلة وضخها بالطعام يؤثر بالسلب عليها.
- الابتعاد عن الإفطار على تناول مشروبات مرتفعة السكر وبكميات كبيرة، كونها تسبب حركة مفاجئة وسريعة للأمعاء.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار، ويفضل تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة، مع التركيز على البدء بطعام خفيف، مثل الشوربة والسلطة.
- الابتعاد عن الأطعمة المهيّجة للقولون، مثل اللحم الأحمر والقرنبيط والأطعمة الحارة والمقلية والمواد الدسمة والثوم والبصل النيء والكرنب والبقوليات ومنتجات الألبان.
- من الضروري تناول الزبادي يوميا، كون الصديق الأول لمرضى القولون هو بكتيريا البروبيوتيك، الموجودة في الزبادي.
- شرب الأعشاب التي تساعد في تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ والغازات، مثل النعناع والزنجبيل واليانسون.
- الامتناع عن المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل الشاي والقهوة، والحليب أو اللبن والمشروبات الغازية.