خطوات للتخلص من العطش أثناء الصيام

تغيرات فى درجات الحرارة..

خلال شهر رمضان، يعاني الكثير من المسلمين بسبب العطش الشديد نظرً لتغير فى حالات الطقس وتحول الجو من برودته الى شديد الحرارة فمن الطبيعي أن تشعر بالعطش خاصة عندما يكون الجو حارًا، وأحيانًا يكون عطشك أقوى من المعتاد ويستمر بعد أن تشرب.
ويعد العطش أحد المشكلات الكبرى التي تواجه الصائمين خلال شهر رمضان، والتي تحدث بسبب عدم وجود مخزون وافر من الرطوبة داخل الجسم مما قد يسبب جفاف الجسم، حيث لا يساهم الكثير من الأشخاص في تروية عطشهم بشكل إيجابي.
اقرأ ايضًا:- منها التضرع إلي الله.. نصائح هامة للصائمين
ونستعرض طرق مقاومة العطش في رمضان في هذا التقرير..
لابد الاهتمام بالأطعمة التي يجب تناولها في السحور لتساعدك على مقاومة العطش، مع تناول الكثير من الماء طوال فترة الإفطار من المغرب حتى آذان الفجر، لأنها تعوض الجسم الأملاح المفقودة ،و الاستفاده من شرب السوائل إلى جانب الماء، وذلك من خلال تناول كميات معتدلة من العصائر المعدة في المنزل، حيث يجب تجنب
العصائر الصناعية لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر.
كذلك على الصائم تناول الخضروات والفواكه بعد الأفطار، لاحتوائها على كميات كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد على الوقاية من الشعور بالعطس ، وكذلك الاهتمام بتناول الخيار والتفاح والشمام والفواكه الأخرى الغنية بنسبة كبيرة من الماء، حيث أنها تحافظ على رطوبة الجسم لأطول فترة ممكنة ، والاهتمام أكثر بالمشروبات التي يُرشح تناولها في رمضان، حيث أنه يحتوي على ما لا يقل عن 91٪ من الماء فيمنح الجسم الترطيب العميق.
وعليك التركيز على الخضروات المرطبة والطماطم للحفاظ على الجسم بشكل رائع فينصح إضافتها لطبق السلطة، أو تناول كوب من عصير الطماطم مع السحور.
تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب في السحور يساعدك على الهضم ويمد الجسم بطاقة إيجابية تجعلك أكثر نشاطاً وقدرة على مقاومة الجوع والعطش في رمضان.
تناول ثمرة من الموز أو التمر أو المشمش المجفف في السحور، فهذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم الذي يمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام، كما يمكنك تناول كوب من سلطة الفواكه، بدون تحلية.
احرص على الجلوس في أماكن باردة ومكيفّة حيث أنها تساعد الجسم على الاحتفاظ بالمرطبات الموجودة به لأطول فترة ممكنة ، وتناول كوبا من عصير الليمون أو النعناع أو شاي الأعشاب في السحور.
يمكن للصائمين الابتعادات عن الاخطاء التى تزيد من العطش لان بعض هذه العادات تتسبب فى العطش في نهار رمضان، ويجب الابتعاد عنها، وهي:
- تجنب تناول البهارات والملح والأطعمة المالحة، نظرًا لكونها تحتوي على الصوديوم الذي يعمل على احتباس الماء في الجسم.
- تجنب المشروبات الغازية، لأن بها كمية كبيرة من السكر المسببة للعطش.
- تجنب تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة خاصًة في أوقات متأخرة.
- تأخير السحور لتجنب العطش.
- تقليل كمية الحلويات التي تتناولينها، خاصة في فترة السحور، فبقدر الطاقة التي تمدها الحلويات للجسم، يُزيد تناولها بكميات مفرطة من الشعور بالعطش.
- يفضل الحد من تناول المشروبات المنبهة والتي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي، وخاصة على وجبة السحور، فإنها تعمل على إدرار البول مما يزيد من حاجة الجسم للماء.
- تجنب الأطعمة الجاهزة.
طالع المزيد من الاخبار على موقع alwafd.news