6 أطعمة تساعد على خفض نسبة الدهون في الدم

يمكن أن يعرض الكوليسترول الزائد قلبك وصحتك العامة للخطر ، لكن بعض الأطعمة فعالة في المساعدة على خفض مستويات الدهون في الدم وهي كالأتي.
اقرأ أيضًا.. أربع طرق سهلة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
المكسرات والبذور: الجوز واللوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والفول السوداني - استخدامها هو وسيلة عضوية فعالة لمنع زيادة في تركيز الدهون في الدم. يتم توفير هذا التأثير من خلال المحتوى الكلي للأحماض الدهنية غير المشبعة والألياف.
أفوكادو: يمكن استخدام هذا المنتج العشبي كبديل صحي للزبدة. يزيد استهلاكه من محتوى الكوليسترول "الجيد" الذي يعمل في الجسم كمدمر لمادة "السيئة" التي تتراكم في الأوعية وتؤدي إلى انسدادها.
الشوفان: حبوب الشوفان الكاملة مصدر غني بالألياف القابلة للذوبان ، والتي ثبت أنها فعالة في خفض مستويات الكوليسترول.
البقوليات: وفقًا لبيانات البحث ، فإن الاستهلاك المنتظم لحوالي 130 جرامًا (الفول والحمص والعدس والبازلاء) يمكن أن يقلل من
محتوى الكوليسترول "الضار" في الدم بنسبة 5٪ - كل ذلك بفضل الكمية الكبيرة من الألياف القابلة للذوبان.
الأسماك الزيتية: كونها مصدرًا فائقًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، فإن الأسماك الدهنية (السردين والماكريل والرنجة وغيرها) تساعد أيضًا على تقليل الكوليسترول الضار ، أي الكوليسترول "الضار"، بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأسماك الزيتية مفيدة لتعزيز صحة الدماغ والقلب.
الحمضيات: تحتوي الحمضيات على البكتين ، الذي له القدرة على ربط الأحماض الصفراوية في الأمعاء ، مما يضمن امتصاص الكوليسترول في الدم. وهكذا فإن الحمضيات تمنع تراكم الدهون في الدم.
الكوليسترول
اعراض الكوليسترول
أعراض الكوليسترول
ما هو الكوليسترول
ارتفاع الكوليسترول
خفض مستويات الدهون في الدم
مستويات الدهون في الدم
المكسرات والبذور
أفوكادو
الشوفان
البقوليات
الأسماك الزيتية
أوميجا 3 الدهنية
أحماض أوميجا 3 الدهنية
خفض مستويات الكوليسترول
Share 1 Tweet 1 0
الرابط المختصر