اليوم العالمي للسكري.. معتز القيعي يكشف للوفد أفضل الأنظمة الغذائية والتمرينات للمرضى

قدم د/معتز القيعي، إخصائي التغذية الرياضية والعلاجية، بعض النصائح المهمة بشأن التغذية والتمرينات الرياضية الخاصة بمرضى السكرى.
اقرأ أيضاً..
اليوم العالمي للسكري .. معلومات صادمة لا تعرفها عن هذا المرض ومخاطره الصحية
نصائح معتز القيعي لمرضى السكري في يومه العالمي
وأوضح "القيعي" أن تناول وجبتين سريعتين في الأسبوع قد يعرضك لخطر الإصابة بالسكري بنسبة 50%، كما أن تناول المشروبات الغازية يوميا يعرضك لخطر الإصابة بالسكري أيضا بنسبة 50%.
"القيعي" يقدم في السطور التالية 15 طريقة للتغذية والتمارين الرياضية لمرضى السكري:
1- إنقاص الوزن الزائد والحفاظ على الجسم في وزن مناسب.
2- تجنب تناول الوجبات السريعة أو تقليلها وتجنب المشروبات الغازية.
3- الإكثار من تناول الخضروات.
4- تناول الفاكهة بكمية مناسبة (ثمرة أو اثنتان فقط في اليوم)، واختيار الفواكه ذات المؤشر الجليسيمي المنخفض.
5-استبدال الكربوهيدات البسيطة بالمعقدة، مثل استبدال الخبز الأبيض بالخبز البلدي أو توست بني، واستبدال المكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض بالمكرونة البني أو الشوفان.
6- تقليل الدهون، واختيار المفيد منها، والابتعاد عن الضار مثل الدهون المشبعة والمهدرجة، والتي تكون موجودة غالبا في الوجبات السريعة والأطعمه التي تباع في المطاعم ورقائق البطاطس المقلية المعلبة والقهوة سريعة التحضير 3×1.
7-طهي الأطعمة بصورة صحية والابتعاد عن المقليات والمعجنات والحلويات المصنعة.
8- تناول كمية مناسبة من
البروتين وتجنب الإفراط فيه لتجنب الإضرار بالكلى.
9- تقليل الأملاح المستخدمة في الطعام لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
10- اتباع نظام غذائي مناسب لمرض السكري، فيجب الابتعاد عن الأنظمة الكيميائية ونظام الصيام المقتطع، خاصة مع أخذ الأنسولين لتجنب الهبوط ويعتبر تناول 5 وجبات 3 وجبات رئيسية و2 خفيفة، من الأنظمة المناسبة لمرضى السكري.
11- ممارسة التمارين الرياضية خاصة تمارين الكارديو، حيث إنه عند زيادة اللياقة البدنية يحتاج الشخص إلى كمية قليلة من الأنسولين لموازنة عمل الجلوكوز في الدم والعكس صحيح.
12- يجب الحذر من ممارسة الرياضة على معدة فارغة خاصة لمرضى السكر لتجنب الهبوط المفاجئ في مستوى السكر.
13- التمرين تحت إشراف متخصصين.
14- عدم الافراط في التمرين والوصول لمرحلة الإجهاد للمفاصل والعضلات ويجب زيادة الأوزان بالتدريج.
15- يجب عدم إهمال شرب الماء، على الأقل 8 أكواب يوميا.