أفضل 4 بذور للتخسيس ونقصان الوزن

لا توجد أنظمة غذائية تحقق المعجزة ونحن نعلم ذلك. يتطلب فقدان الوزن بعض الجهد، وقبل كل شيء، الحصول على تغذية كافية لا تساعدنا فقط على حرق الدهون، ولكن أيضًا للعناية بصحتنا. هناك طريقة جيدة للقيام بذلك وهي دمج بعض أفضل البذور لفقدان الوزن في نظامك الغذائي.
الألياف ضرورية، ولهذا نقترح عليكم أفضل البذور التي ستساعدك على إنقاص الوزن حتى تتمكن من البدء في الاستفادة منها بانتظام. يعتبر الكثيرون من خبراء التغذية أن البذور كنوز صغيرة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية.
البذور لانقاص الوزن:
أحد الجوانب التي يجب أن نكون واضحين بشأنها هو أن الألياف ضرورية للعناية بالجسم. فهي تساعد على تنظيمه بشكل جيد وعلى عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح للقضاء على ما هو غير مناسب لنا. هذا هو السبب في أنها أيضًا مفتاح لفقدان الوزن بطريقة صحية.
هل تعلم، أنه على سبيل المثال، أن تناول نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يوفر أيضًا بعض الحماية من مرض السكري؟ كما أنه من الممكن أن يحمينا من أمراض القلب؟ بالإضافة إلى ذلك، فهو مثالي لمساعدتنا في الحفاظ على توازن مستويات الكوليسترول.
البذور هي العناصر التي تحتوي على أعلى محتوى من الألياف، وبصرف النظر عن تزويدنا بالطاقة، فهي تحافظ على الكائنات الحية الدقيقة أو النباتات البكتيرية في حالة جيدة. وليس من الضروري أن نتذكر أنها لذيذة ... فمن منا لا يحب الغليون أو بذور اليقطين و بذور السمسم و الشيا؟
عندما يتعلق الأمر بمساعدتنا على إنقاص الوزن، فالبذور أكثر من مجرد حلفاء مثاليين. إنها تساعدنا على حرق الدهون، وتملأنا وتشعرنا بالشبع لفترة أطول، و تساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي، وهي مثالية لتناولها في السلطات، كما في العصائر، كما في الوجبات الخفيفة البسيطة.
دعونا نرى ما هي أفضل البذور لفقدان الوزن بطريقة صحية.!
بذور الشيا:
لقد سمعت بالتأكيد عنها. تحتوي بذور الشيا على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. إنها مثالية للمساعدة
في تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن شيئًا فشيئًا، إذا تم تناولها بانتظام ضمن نظام غذائي متوازن.
الأهم من ذلك، فحسب خبراء الصحة والتغذية، فقد ثبت أن الألياف نفسها تسبب الشعور بالشبع، مما يقلل من خطر تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية بين الوجبات.
من ناحية أخرى، يجب أن تضع في اعتبارك أن بذور الشيا رائعة للمساعدة في تحسين مشاكل الدورة الدموية بسبب محتواها العالي من أحماض أوميغا 3 و 6. يمكن أن تساعد هذه الأحماض الدهنية في تقليل الكوليسترول "الضار" أو LDL، والدهون الثلاثية ومن ناحية أخرى، ترفع ما يسمى بالكوليسترول "الجيد" أو HDL.
يمكنك العثور على هذه البذور لإنقاص الوزن في متاجر الأطعمة الصحية وفي المتاجر العادية. يكفي تناول ملعقتين إلى ثلاث ملاعق صغيرة من الشيا يوميًا، مع السلطات والزبادي والعصائر ... وحتى الجيلي.
بذور الكتان:
بذور الكتان هي أعلى مصدر نباتي معروف لأحماض أوميغا 3 الدهنية وأهم مصدر للإستروجين الضعيف، مما يجعلها "غذاء خارق". تذكر أن هذه الأحماض الدهنية ضرورية لتعديل الالتهاب في الجسم، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية.
وفقًا للخبراء، توفر بذور الكتان أليافًا أكثر من أي نوع آخر من الحبوب.كما يمكن أن تساعدنا في تحسين الإمساك وتقليل الكوليسترول والحصول على جرعة كاملة من أوميغا 3، وهي أعلى من تلك الموجودة في أي سمكة! إذن كيف يمكنك الاستغناء عن جرعة يومية من الكتان أو بذر الكتان؟
سيكون من السهل جدًا العثور على بذور الكتان في أي متجر طبيعي. يمكنك تناولها بالطريقة التي تريدها، مع الزبادي والسلطات والعصائر... وهي لذيذة !
بذور عباد الشمس:
تساعدنا بذور عباد الشمس على تقليل امتصاص الكوليسترول والدهون التي يجب
ألا تبقى في الجسم، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة طب الغدد الصماء والتمثيل الغذائي. لكن كن حذرًا، لا يمكننا تناول سوى حفنة صغيرة في اليوم، تكفي ملعقتان كبيرتان في اليوم.
إذا تناولنا أكثر من هذا المقدار، سيكون مستوى السعرات الحرارية مرتفعًا بالفعل. يتعلق الأمر بإيجاد التوازن حتى نتمكن من الاستفادة من خصائصها لمساعدتنا على إنقاص الوزن. تذكري، ملعقتان فقط. يمكنك تناولها كمقبلات للشهية، بعد الإفطار أو عند الظهر.
إن تناول هاته البذور بانتظام لإنقاص الوزن يوفر عناصر غذائية مهمة في النظام الغذائي للحفاظ على الصحة السليمة. أدخلها، على الرغم من مراقبة الكمية التي تستهلكها، لأنها عالية السعرات الحرارية.
بذور القنب و فوائدها المذهلة للتخسيس:
تتميز بذور القنب باحتوائها على عدد كبير من المعادن مثل الفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والزنك والفيتامينات A و B1 و B2 و D و E.
تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين والألياف، وقبل كل شيء، تتميز بكمية عالية من أوميغا 3 وأوميغا 6. بالإضافة إلى ذلك، في النسبة الصحيحة بحيث تكون كل من الدهون المتعددة غير المشبعة صحية بنسبة 100٪ وبكمية يومية موصى بها مع ملعقتين كبيرتين.
حسنًا، من المزايا الرائعة الأخرى لأوميغا 3 أنها تساعدك على إنقاص الوزن.
تتميز أيضا بذور القنب بمحتواها العالي من الألياف، مما يجعلها مثالية لتعزيز تنظيم الأمعاء ومنع تكوين الدهون في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، فإنها غنية بما يسمى بالألياف القابلة للذوبان، تجعل معدل إطلاق الجسم للطعام المهضوم في المعدة أبطأ بكثير.
هذا يجعل الطاقة التي نحصل عليها من بذور القنب تدوم لفترة أطول، وبالمناسبة، أيضًا الشعور بالشبع التام.
الألياف ليست فعالة فقط ضد الإمساك، ولكنها تساعدنا أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق توليد الطاقة لفترة أطول وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
يجب أن يكون الشعور بالامتلاء أحد أهدافنا عندما نبدأ نظامًا غذائيًا، لأن تناول الطعام بين الوجبات عادة ما يكون العدو الرئيسي لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى القنب، فإن الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف التي يمكن أن نضيفها إلى نظامنا الغذائي هي الفواكه الحمضية أو الشوفان أو البازلاء أو البازلاء أو الملفوف أو الخوخ أو الحبوب الكاملة.
يمكن دمج العديد من هذه الأطعمة مع بذور القنب للحصول على كمية أكبر من الألياف اليومية. طبعا احترم دائما الكميات الموصى بها حسب الجنس والعمر والوزن.
إذا أخذنا ملعقتين كبيرتين من بذور القنب في نظام غذائي متوازن، فسوف تتضاعف الآثار الصحية على أجسامنا.
المصادر : اهتم بنفسك