من بينها الأرز الأبيض.. 4 أطعمة تحارب الأرق

يعد الحصول على ليلة نوم جيدة مهم للغاية للصحة العامة، حيث يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، ويحافظ على صحة الدماغ، ويعزز جهاز المناعة.
يُنصح عمومًا بالحصول على ما بين 7 و 9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة ، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يكافحون للحصول على كفايتهم من النوم فقط وذلك في ظل روتين الحياة المتسارع.
وبحسب موقع "هيلث لاين" توجد الكثير من النصائح التي تساعد في الحصول على ليلة نوم هنيئة من بينها تناول الأطعمة والمشروبات التي تحوي خصائص تعزز النوم.
إليك أفضل 9 أطعمة يمكنك تناولها قبل النوم لتحسين جودة
نومك.
1. اللوز
اللوز هو نوع من أنواع المكسرات وله العديد من الفوائد الصحية حيث تحتوي 28 جرامًا من المكسرات الجافة المحمصة على 18٪ من احتياجات البالغين اليومية من الفوسفور و 23٪ للريبوفلافين، كما توفر نفس الكمية 25٪ من احتياجات المنجنيز اليومية للرجال و 31٪ من احتياجات المنجنيز اليومية للنساء.
2. لحم الديك الرومي
يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، حيث يوفر الديك الرومي المشوي حوالي 8 جرامات من البروتين لكل 28 جرامًا، ويعرف البروتين بأهميته للحفاظ على عضلاتك قوية وتنظيم شهيتك.
ويعتبر الديك الرومي مصدرًا متواضعًا لعدد قليل من الفيتامينات والمعادن ، مثل الريبوفلافين والفوسفور. إنه مصدر ممتاز للسيلينيوم.
3. شاي البابونج
شاي البابونج هو شاي عشبي مشهور يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية حيث يحتوي على فلافوناتها، والفلافونات هي فئة من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب الذي يؤدي غالبًا إلى أمراض مزمنة ، مثل السرطان وأمراض القلب.
هناك أيضًا بعض الأدلة العلمية على أن شرب شاي البابونج قد يعزز جهاز المناعة ويقلل القلق والاكتئاب ويحسن صحة الجلد بالإضافة إلى ذلك، ويحتوي شاي البابونج على بعض الخصائص الفريدة التي قد تحسن نوعية النوم.
4- الأرز الأبيض:
يحتوي الأرز الأبيض على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، حيث يوفر 22 جرامًا في كل 79 جرام، يساهم محتواه من الكربوهيدرات ونقص الألياف في ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم (GI).