أبرز الأطعمة التي تسبب إنخفاض مستويات الطاقة لديك

يمكن أن تؤثر مجموعة متنوعة من العوامل على مستويات الطاقة لدينا على مدار اليوم ،ويشمل ذلك مستويات النوم والتوتر ومستوى نشاطك البدني والأطعمة التي تتناولها، فهناك أطعمة تساعد في رفع مستوى النشاط والطاقة في الجسم، وأخرى تسبب إنخفاضها، والتي يجب علينا تجنبها ،وفيما يلي أبرز تلك الأطعمة وفقًا لموقع هيلث لاين.
1-الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز
قد تسبب الحبوب المصنعة مثل تلك الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض ضررًا أكثر مما تنفع عندما يتعلق الأمر بمستويات طاقتك.
ويرجع ذلك جزئيًا إلى إزالة الطبقة الخارجية المحتوية على الألياف ، والتي تعرف باسم النخالة ، أثناء المعالجة لهذا السبب ، تحتوي الحبوب المصنعة على مستويات أقل من الألياف وتميل
إلى الهضم والامتصاص بسرعة أكبر من الحبوب الكاملة .
لهذا السبب ، تؤدي الوجبة أو الوجبة الخفيفة الغنية بالحبوب المصنعة بشكل عام إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم والأنسولين ، يليه انخفاض في الطاقة.
2-حبوب الإفطار
يتم تحميل العديد من الأطعمة في السوق بالسكريات المضافة ، والتي عند استهلاكها بشكل متكرر ، يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات الطاقة لديك،على سبيل المثال كثير من الناس يعتبرون حبوب الإفطار جزءًا مهمًا من روتين الإفطار الصحي والنشط ومع ذلك ، فإن العديد من الأصناف تفشل في الواقع في تقديم الفوائد المتوقعة
للحفاظ على الطاقة حتى اليوم وذلك لأن معظم حبوب الإفطار تحتوي على القليل جدًا من الألياف ولكنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة.
3-الأطعمة المقلية والوجبات السريعة
يمكن للأطعمة المقلية والسريعة أن تستنزف طاقتك أيضًا وذلك لأنها تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من الدهون وقليلة الألياف ، وهما عاملان يمكن أن يبطئ عملية الهضم،ويمكن أن يقلل الهضم البطيء من سرعة دخول المغذيات المعززة للطاقة إلى الجسم ، مما يؤخر زيادة الطاقة التي قد تتوقعها بشكل عام بعد تناول الوجبة،علاوة على ذلك ، تميل الأطعمة المقلية والسريعة إلى أن تكون منخفضة في الفيتامينات والمعادن والمغذيات الأساسية الأخرى.
4-مشروبات الكافيين
يعتمد الكثير من الأشخاص على الكافيين للحصول على الطاقة وخاصةً مع إقتراب موعد النوم، فإنها سوف تضر جسمك لأنه يقلل من رغبتك في النوم، وبالتالي لا تحصل على القدر الكاف منه، وهذا بالطبع سيؤدي إلى إنخفاض الطاقة لديك.