5 طرق بسيطة لتعزيز صحة الأمعاء

تعيش العديد من بكتيريا القناة الهضمية داخل جسمك وتلعب دورًا محوريًا في ضمان سلامتك بشكل عام وبعد عامين من الولادة ، تبدأ بكتيريا الأمعاء في النمو داخل جسمك،وبعض هذه البكتيريا صحية لجسمك بينما البعض الآخر يمكن أن يسبب الضرر والوظيفة المشتركة لهذه البكتيريا تساعدك على هضم الطعام ، ومحاربة مرض السكري والسمنة وذلك لأن بكتيريا الأمعاء تؤثر على عملية التمثيل الغذائي في جسمك ويمكن أن تؤدي بكتيريا الأمعاء الزائدة داخل الجسم إلى تراكم الدهون حول الكبد وعندما يحيط بالكبد بالدهون ، فإنه يمهد الطريق لأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسكري
من النوع الثاني والسمنة. ولضمان صحة الأمعاء ،يجب إتباع بعض الطرق ومن أبرزها.
1-تجنب المحليات الصناعية
تستخدم المحليات الاصطناعية على نطاق واسع كبديل للسكر وفي دراسة نشرت في مجلة نيتشر ، وجد أن المحليات الاصطناعية تؤدي إلى تغيرات في الجراثيم وتزيد من مستويات السكر في الدم لدى المشاركين.
2-اختيار الأطعمة المخمرة
تتضمن عملية تحضير الطعام المخمر مشاركة البكتيريا أو الخميرة التي تحول السكر في الأطعمة إلى أحماض عضوية أو كحول ومن المعروف أن هذه الأطعمة غنية بنوع من البكتيريا
التي يمكن أن تعمل المعجزات لصحة الأمعاء،والطعام المخمر الشائع الذي يمكنك تضمينه في نظامك الغذائي هو الزبادي.
3-تناول الأطعمة الغنية بالألياف
من الصعب هضم الأطعمة الغنية بالألياف ، ولكن بعض البكتيريا الموجودة في أمعائك يمكن أن تكسر بسهولة هذه الأطعمة التي تحفز نموها،والمصدر البارز للأغذية عالية الألياف هو الحبوب الكاملة.
4-شرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمحتوى البوليفينول وهو مركب نباتي يحد من ضغط الدم والالتهاب ومستويات الكوليسترول.
5-اتباع نظام غذائي نباتي
النظام الغذائي النباتي مفيد لصحتك بشكل عام ، ويمكنك أيضًا تحسين صحة أمعائك من خلال تناول الأطعمة النباتية بانتظام وفي دراسة نشرت في مجلة تقارير علم الأحياء الدقيقة البيئية ، وجد أن النظام الغذائي النباتي ساعد في الحد من البكتيريا المسببة للأمراض في أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.