تعرف عليها.. قائمة بأطعمة ومشروبات لمواجهة الأرق والتمتع بنوم هادئ

نتيجة لضغوطات الحياة، والمصاعب التي نلاقيها في العيش قد يجد البعض صعوبة في الخلود إلى النوم، و المعاناة من الأرق الذي يمنعهم من التمتع بنوم هادئ ومريح أثناء الليل، ما يتسبب بالشعور بالكسل، والنعاس أثناء النهار.
واللجوء للعقاقير الطبية للحصول على نوم هادئ ومريح قد يسبب بعض الأثار الجانبية غير المرغوبة، ولذلك نقدم لكم بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعدك في التخلص من مشكلة الارق، والإسترخاء والحصول على نوم هادئ ودون مشاكل.
- الحليب، فتناول كأس دافئ في المساء يومياً مفيد لتهدئة الأعصاب والإسترخاء.
- الماء، فشرب المياه بشكل منتظم وكاف طوال اليوم يمنح جسمك الإسترخاء والهدوء اللازم للنوم.
- اليانسون، تناول كوب ينسون دافئ محلى بالعسل يهدئ ويساعد على الإسترخاء .
- الميرامية مفيدة جداً لتخفيف الأرق حيث تسهل عملية الهضم وتخلص الجهاز الهضمي من الغازات و تزيل توتر الأعصاب ويفضل تناولها كمشروب ساخن قبل النوم.
- العدس، غني بفيتامين حمض الفوليك الذي يساعد على تحقيق النوم الهادئ.
- الديك الرومي، حيث يحتوي على حمض أميني يساعد على الإسترخاء والشعور بالنعاس.
- الخس، يخفف من الأرق وأكله في المساء يجلب النوم وعصير الخس له فعالية أفضل من المواد الكيميائية الإصطناعية المنومة.
- العسل، فإضافة كمية قليلة من العسل في الحليب الدافئ أو مشروبات الأعشاب ينبه المخ لإيقاف العصب المسئول عن اليقظة والنشاط.
- المكسرات، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، و مركب الميلانونين المسبب للشعور النعاس.
- الكرز، و يعتبر من الفواكه التي تحتوي على فوائد كثيرة للجسم، من أهمها احتوائه على نسبة عالية من مركب الميلاتونين الذي يساعد على التخلص من مشاكل التوتر، والانفعال الزائد، والأرق.
- الموز، يسهم في التمتع بنوم مريح، وهادئ، بسبب احتوائه على العديد من العناصر التي تساعد على التخلص من القلق والتوتر العصبي، كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يلعب دوراً كبيراً في مدى عمق النوم في الليل.
- التونة، مثاليه لوجبة عشاء مثالية قبل الخلود إلى النوم حيث يحتوي على فيتامين B6، مما يعزز الشعور بالراحة الإسترخاء.