سحور مثالي لمقاومة العطش أثناء الصيام

يتزامن شهر رمضان هذا العام مع أحر فصول السنة، ومع إرتفاع درجات الحرارة يزداد الشعور بالعطش، نتيجة لفقد كمية كبيرة من السوائل في الجسم على شكل عرق.
ويوجد اعتقاد خاطئ بين الكثيرين وهو أن تناول كمية كبيرة من الماء في فترة السحور سيمنع العطش في رمضان، إلا أن هذا غير صحيح، فالشعور بالعطش في فترة الصيام يعتمد بشكل كبير على الأطعمة التي نتناولها في وجبة السحور.
ولتجنب الشعور بالعطش الشديد خلال نهار رمضان نقدم لكم السحور الأمثل للتغلب على العطش وعدم التأثير على النشاط والتركيز خلال فترة الصيام.
- يفضل أن تتضمن وجبة السحور على الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل: الخس والخيار.
- يفضل أن تكون وجبة السحور من الأطعمة ذات السرعة المتوسطة في الهضم مثل الفول المدمس بزيت الزيتون أو الجبن والبيض.
- تجنب إحتواء السحور على على كميات كبيرة من السكر أو الملح لأن السكر يبعث على الجوع، والملح يبعث على العطش.
- تجنب الأطعمة شديدة الملوحة، والتوابل والبهارات والمخللات عند السحور.
- تناول كوب من عصير الليمون أو النعناع أو شاي الأعشاب في السحور.
- عصير البطيخ من أكثر المشروبات التي يرشح تناولها في رمضان، لأنه يحتوي على ما لا يقل عن 91٪ من الماء فيمنح الجسم الترطيب العميق.
- الحد من تناول المشروبات المنبهة والتي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي، خاصة على وجبة السحور.
- تناول ثمرة من الموز أو التمر أو المشمش المجفف في السحور؛ لأنها غنية بالبوتاسيوم الذي يمنع الشعور بالعطش.
- الطماطم من الخضروات المرطبة للجسم، ويمكنك تناول كوب من عصير الطماطم مع السحور.
- تناول الشمام والفواكه الأخرى الغنية بنسبة كبيرة من الماء، لأنها تحافظ على رطوبة الجسم لأطول فترة ممكنة.
- تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب في السحور يساعد على الهضم ويقاوم العطش في رمضان.