اكتشفي.. 7 طرق طبيعية للحصول على بطن مشدود بعد الولادة

تعاني الكثيرات من السيدات بعد الولادة من مشكلة ترهل البطن نتيجة الحمل وإكتساب المزيد من الوزن الزائد خلال هذة الفترة، كما أن الخضوع إلى عملية الولادة القيصرية قد يؤثر بشكل مباشر في الطبقة الخارجية للبطن مسبباً الكثير من الترهل.
ويقدم موقع "e how" مجموعة من النصائح للحصول على بطن مشدود بعد الولادة..
1- اتباع نظام غذائي متوازن
ضرورة إتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم يفي بإحتياجاتك وإحتياجات طفلك دون الحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المركبة والدهون والكربوهيدرات، لإنها على عكس الشائع لا تزيد من إدرار اللبن، وهذا النظام الغذائي المتزن يساعدك على استعادة وزنك ما قبل الحمل بشكل ملحوظ وخلال فترة وجيزة.
2- الرضاعة الطبيعية
أثبتت العديد من الدراسات إن الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية نتيجة المجهود الذي يبذله الجسم في إنتاج اللبن، وبالتالي فإن الرضاعة الطبيعية تساعد المرأة على خسارة بعض الكيلو جرامات التي أكتسبتها خلال فترة الحمل.
3- تقسيم الوجبات
تقسيم الوجبات على مدار اليوم يساعد على الشعور بالشبع وخسارة الوزن بشكل تدريجي، هذا ما أكدته العديد من الدراسات الطبيه التي أجريت في هذا الشأن، لذا يمكنك أن تقومي بتقسيم وجباتك على مدار اليوم من 5:6 وجبات صغيرة، وبذلك تحافظين على مستوى السكر في الدم بشكل متوازن وهو ما يقيك الأحساس بالجوع لساعات طويلة.
4- ممارسة الرياضة
إن ممارسة الرياضة منذ بداية الحمل وحتى قبل الولادة ثم معاودة ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة بفترة قصيرة يساعدك على تقوية عضلات جسمك وعضلات بطنك بشكل خاص، وهو ما يقيك من مشكلة ترهل البطن الناتجة عن فترة الحمل والولادة، ويساعدك في الحصول على بطن مشدود وقوي.
5- الألياف
إن تناول الخضروات والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تساعدك بشكل فعال على الحصول على بطن مشدود خلال فترة قصيرة، كما يمكنك تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف كبذور القمح والشعير ، إضافة إلى إنهما مصدر هائل للبروتنيات التي قد تحتجينها خلال هذة الفترة.
6- الماء
تناول كمية كبيرة من الماء والسوائل مفيدة جداً في عملية إدرار اللبن، كما إنه يشعرك بالشبع لساعات طويلة، ويقلل من كمية الأطعمة التي تتناولينها في كل وجبة بشكل ملحوظ، لذا أحرصي على تناول لتيرين من الماء على مدار اليوم، إضافة إلى الحرص على تناول كوبين من الماء أو أي مشروب عشبي طبيعي قبل الرضاعة، واثنين آخرين بعدها.
7- وصفة اللبن
يمكنك بطريقة بسيطة حرق الدهون وشد العضلات في منطقة البطن من خلال خلط القليل من اللبن مع قليل من الماء للحصول على ما يشبه خليط متجانس، وقبل الأستحمام يمكنك فرك منطقة البطن بها في حركات دائرية لمدة 5 دقائق متواصلة ثم التحريك في الإتجاه العكسي لمدة 5 دقائق أخرى، وسيسهم هذا الخليط بشكل فعال في الحصول على بطن مشدود خلال فترة قصيرة، إضافة إلى إنه يترك بشرة جسمك نظيفة وناعمة.