9 نصائح لقوام ممشوق وبشرة مشرقة

من أكثر الأمور التي تقلق المرأة وهي متبعة للحمية الغذائية ظهور التجاعيد بالبشرة والترهلات بمناطق الجسم المختلفة; الأمر الذي يفقد العديد من النساء الحماس للاستمرار في تخفيض الوزن، وحتى تتجانب السيدة الآثار الجانبية للحمية تقدم لنا خبيرة التغذية الصحية سهى الخوري مجموعة من النصائح للجمع بين الرشاقة والحيوية والجاذبية في آن واحد.
اشربي كميّة كافية من الماء:
اهتمّي بالحصول على كميّة كافية من السوائل لكي توفّري لبشرتك الرطوبة ولكي تحمي بشرتك من الجفاف. يُنصح بشرب ما بين 8-10 أكواب من السوائل يوميًّا، ويفضّل أن تكون خالية من السكر. يُعتبر الماء والشاي الأخضر من أفضل الاختيارات.
خفضي الوزن تدريجيًّا:
تخفيض الوزن السريع والمفاجئ يتسبّب في فقدان البشرة لمرونتها وظهور التجاعيد. إنّ المعدّل المُوصى به لخسارة الوزن هو 2-4 كجم في الشهر، أي من نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع.
تجنّبي تقلّبات الوزن:
كلّما استرجعتِ وزنك الذي خسرتِه ثمّ عاودتِ تخفيض الوزن مرّة أخرى، تكونين قد عرّضتِ بشرتك إلى التجاعيد. إنّ محاولات تخفيض الوزن المتتالية تحدث تغييرات سلبيّة في مرونة البشرة. إنّ أفضل طريقة لتخفيض الوزن هي تبنّي نظام صحّيّ مدى الحياة، لأنّ اتباع أنظمة غذائيّة مؤقتة سيكون ذا تأثير مؤقّت على الوزن ومصحوبًا بأضرار مستديمة للبشرة.
لا تتنازلي عن النشويّات:
إنّ الأنظمة الغذائيّة الخالية من النشويات مثل الخبز والأرز تتسبّب في فقدان كمية عالية من السوائل في الجسم، وبالتالي ظهور التجاعيد على الجلد. من المهمّ استهلاك كميّة معتدلة من النشويات في كل وجبة، ويفضّل أن تكون مكوّنة من البطاطا أو من الحبوب الكاملة مثل حبوب القمح الكامل (البرغل، الفريكة، الجريشة، الخبز المصنوع من طحين قمح كامل)، الشّعير، الشوفان، الذرة، الجاودار، الأرزّ غير المقشور، والأرزّ البرّيّ.
توقّفي عن التدخين:
للتدخين أضرار كبيرة للجسم، من بينها التسبّب بهرم البشرة السريع. يُنصح بالامتناع عن التدخين، وكذلك بتجنّب الأماكن التي يكون فيها المدخّنون.
أكثري من الخضار:
تحتوي الخضار على مركبات مقاومة للتأكسد، مثل بيتا- كاروتين وفيتامين C، التي تحمي البشرة من الجذور الحرّة التي تسبّب تلف البشرة والتجاعيد. ومن الجدير بالذكر أنّ مركب البيتا-كاروتين موجود في الخضار ذات اللون البرتقالي أو الأخضر، مثل الجزر، القرع، الفلفل الأخضر والسبانخ. ومن الخضار الغنيّة بفيتامين C: البندورة، الملفوف، الزهر والفلفل الحلو.
احمي بشرتك من أشعّة الشمس:
إنّ التعرّض لأشعّة الشمس في ساعات الظهيرة يضرّ بالبشرة ويسرّع ظهور التجاعيد.
تناولي اللحوم 3 -4 مرّات في الأسبوع على الأقلّ:
تساعد الأغذية البروتينية مثل اللحمة الحمراء والدجاج والحبش والسمك في بناء خلايا الجلد ومنع التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الأغذية على الزنك والحديد وفيتامين بي 12 التي تساعد في الحفاظ على صحّة الجلد.
مارسي النشاط الرياضي باعتدال:
أجمع أطبّاء الجلد وأطبّاء القلب على أنّ النشاط الرياضيّ الحادّ، مثل القفز أو الجري السريع، يتسبّب في ظهور التجاعيد المبكّرة، بينما يرتبط النشاط الرياضيّ المعتدل، مثل المشي، بشدّ عضلات الجسم والحفاظ على صحّة البشرة.